Спортивне харчування для схуднення

Перш ніж розглядати спортивне харчування для сушіння або схуднення, необхідно розібратися, в чому різниця між цими процесами. З першого погляду мета здається однакова - скинути вагу. Але насправді завдання відрізняються, а разом з ними - способи та терміни їх досягнення.

У чому різниця між схудненням і сушінням?

Вся інформація коротко подана в наступній таблиці:

Але при сушінні це неприпустимо. Адже не для того спортсмен нарощував роками м'язи, щоб втратити весь результат за пару місяців. Відповідно, він намагається зберегти м'язову масу, спалюючи тільки підшкірний жир.

Пояснимо деякі моменти. При схудненні людина хоче позбутися зайвих кілограмів за всяку ціну, навіть внаслідок зменшення м'язів. В цьому випадку для нього це не принципово.

Спортивне харчування для сушки

До речі, про спортивні добавки. Оскільки під час сушки організм відчуває гостру нестачу в поживних речовинах, то без них, швидше за все, не обійтися. Що приймати в такому випадку?

Кількість білка теж зменшується до 1,5 г на 1 кг ваги. І брати його бажано з нежирних продуктів. Ваш організм повинен отримувати 70% білка з їжі, і 30% - зі спортивних добавок. Тоді процес спалювання жирів буде відбуватися швидше.

Під час сушіння спортсмену необхідно скласти індивідуальний раціон харчування і наполегливо тренуватися. Дієта в цьому випадку використовується низьковуглеводна. Тобто, протягом декількох тижнів доведеться приймати близько 45-50% вуглеводів від звичайної денної норми. При цьому до такої кількості потрібно доходити, поступово знижуючи обсяг порцій (щоб виключити негативний вплив на організм).

Жироспалювачі

Швидкість спалювання жиру безпосередньо залежить від метаболізму (обміну речовин). Чим швидше цей процес, тим більше калорій витрачається організмом. У кожної людини різний метаболізм, але щоб просушитися, його треба прискорити. І в цьому допомагають жироспалювачі. Вони прискорюють обмін речовин і витрата калорій, що і потрібно. Але це працює тільки при дотриманні низьковуглеводної дієти.

Омега-3

Це, мабуть, найбільш недооцінена добавка.

Адже вона:

• зміцнює імунітет.
• покращує роботу серця;
• позитивно впливає на клітини організму;

Але головна властивість - зниження активності генів, які синтезують жир. Саме це потрібно для сушки. Організмом не синтезується, тому отримувати її можна шляхом прийому капсул (на добу досить 2 штук).

Протеїн

Наступним йде протеїновий комплекс. У складі міститься мінімальна кількість вуглеводів і лактози, що робить його відмінним вибором для спортсменів. За рівнем засвоюваності протеїн буває швидким, середнім і повільним, але для сушіння краще приймати останній. Він забезпечує організм необхідною кількістю білка, і при цьому не відкладається в жир, тобто абсолютно не заважає досягти поставленої мети.

Приймати протеїн рекомендується по половині мірної ложки за 2 години до початку занять в спортзалі, через 1 годину після їх закінчення і в перервах між прийомами їжі, коли відчуваєте голод.

Амінокислоти BCAA

Дана харчова добавка містить в складі лейцин, валін, ізолейцин. Саме ці компоненти потрібні організму під час сушіння. Як правило, він бере їх з м'язової маси, що в цьому випадку неприпустимо. І щоб м'язи не втратили в обсязі, необхідно пити амінокислоти BCAA.

На спалювання жиру вони жодним чином не впливають. Зате амінокислоти зберігають м'язову масу - а це одна з ключових завдань при сушінні.

Вітамінно-мінеральні комплекси

І завершують даний список вітаміни. Через дієти спостерігається гострий дефіцит поживних речовин, які необхідні для нормального функціонування організму. А це уповільнює метаболізм в цілому. Тому не зайвим буде приймати вітаміни по 1 капсулі 2-3 рази на день.

Як сушитися дівчатам?

Спортивне харчування для сушки дівчатам підходить те ж саме. Тут особливих обмежень немає. Але у жінок інша фізіологія, тому їм допускається ряд послаблень.

По-перше, з раціону не можна прибирати жирні та висококалорійні продукти. В іншому випадку це призведе до порушення балансу і неприємних наслідків: падіння рівня гормонів, зниження метаболізму, ослаблення зв'язок. Причини прості: в тілі жінки спочатку міститься великий відсоток жиру, і його потрібно підтримувати.

По-друге, дівчатам не обов'язково так посилено тренуватися, як хлопцям. Адже чоловіки сильніше, витривалішими й, відповідно, можуть дозволити собі важкі тренування. У жінок мускулатура розвинена не настільки добре, тому і тренування повинні бути менш інтенсивними.

Спортивне харчування для схуднення

В такому випадку збереження м'язової маси, як правило, не потрібно, тому амінокислоти BCAA, протеїн і Омега-3 відпадають відразу. Єдине, що потрібно - жироспалювачі. Це основне спортивне харчування для схуднення.

Зрозуміло, його випускають в широкому асортименті, і різноманітність харчових добавок дуже велике. Але в цілому за принципом дії спортпит даної категорії ділиться на 3 види:

• регулятори почуття голоду;
• жироспалювачі;
• модифікатори їжі.

За назвою зрозуміло, що перші пригнічують голод і тим самим знижують апетит. У підсумку ви будете з'їдати набагато менші порції, ніж зазвичай.

Спалювачі жиру - класичний варіант. До даної категорії відноситься відомий багатьом L-карнітин, який розщеплює жири та переробляє їх в енергію.

Модифікатори їжі замінюють собою звичайну їжу. Головним плюсом є те, що в їх складі містяться лише вітаміни та корисні поживні речовини, а жири й холестерин відсутні.

Замість висновку

Пам'ятайте, що навіть найкраще спортивне харчування для сушки та рельєфу або схуднення не допоможе саме по собі. По-перше, вам доведеться сісти на дієту, адже це основа всього. Щоб спалювати жир, організм повинен отримувати менше калорій, ніж витрачає, і для цього треба виключити з раціону калорійні продукти. А якщо збираєтеся просушитися, тоді крім дієти знадобляться регулярні тренування в спортзалі. Дотримуйтеся цих простих правил - і тоді спортпит допоможе досягти бажаної мети в рази швидше.