Хром піколінат: користь і шкода, протипоказання, як приймати

Що таке хром піколінат?

Хром піколінат – це оптимальна біологічна форма мікроелементу хрому, яка найлегше засвоюється людським організмом. Складається з хрому та піколінової кислоти – органічної сполуки, що є похідною піридину та у поєднанні з хромом виконує транспортну функцію, полегшуючи засвоєння хрому організмом. Це поєднання є найпоширенішою сполукою, що дозволяє забезпечувати організм хромом та підтримувати його на необхідному рівні.

Для чого потрібен хром піколінат, як діє і чим корисний

Хром є одним із життєво важливих природних мікроелементів, який входить до складу клітин усіх органів та тканин організму людини. Він бере участь у регуляції рівня глюкози у крові, посилює дію інсуліну, допомагає організму засвоювати вуглеводи. 

Потрапляючи в кров, хром частково зв'язується з еритроцитами, лейкоцитами та тромбоцитами, утворює міцний комплекс із гемоглобіном та білком трансферрином. Таким чином здійснюється транспорт цього елемента у крові. Мігруючи по організму у зв'язаному стані, хром відкладається в тканинах органів. Найбільша кількість мікроелементу присутня в печінці, підшлунковій залозі, легенях та кістковому мозку.

Хром необхідний для поліпшення травлення та метаболізму – він активує ферменти, що обробляють їжу та дозволяють розщеплювати пептиди і білки на амінокислоти. 

У поєднанні з аскорбіновою кислотою хром стимулює надходження глюкози до кришталика, регулюючи внутрішньоочний тиск і перешкоджаючи розвитку катаракти та глаукоми.

Хром бере активну участь в багатьох біологічних процесах в організмі:

• покращує метаболізм глюкози, підвищує ефективність інсуліну та підтримує нормальний рівень цукру в крові;
• контролює вуглеводний обмін, процеси кровотворення та синтез ферментів;
• викликає природне розщеплення надлишкового жиру, вивільняючи енергію;
• зменшує жирові відкладення та нормалізує вагу;
• стабілізує рівень холестерину;
• знижує апетит та пригнічує потяг до солодкого. 

Хром надходить в організм з їжею і при збалансованому харчуванні потреби у додатковому прийомі хрому немає. Нестача хрому в організмі може з’явитися у людей, що мають зайву вагу та у тих, хто має недостатню фізичну активність. Причини дефіциту хрому можуть бути різними – це і зміни в раціоні, авітаміноз, травми, наявність хронічних захворювань, надмірні фізичні навантаження.

Фактори, що можуть викликати дефіцит хрому:

• погане харчування або недостатнє споживання продуктів, що містять хром;
• посилене виведення хрому через часте споживання їжі з підвищеним вмістом швидких вуглеводів (солодощі, випічка, солодкі газовані напої);
• захворювання шлунково-кишкового тракту з порушеннями всмоктування хрому; 
• підвищене виведення хрому при цукровому діабеті 2 типу;
• зниження засвоєння хрому внаслідок природного старіння організму. 

Підвищена витрата хрому також спостерігається:

• при наявності екстремальних фізичних навантажень;
• при сильних травмах та опіках;
• в період післяопераційного відновлення;
• при хронічних запаленнях та інфекціях;
• в стані хронічного стресу.

Стан хромдефіциту може бути спровокований:

• дефіцитом заліза, необхідного для засвоєння хрому;
• недостатністю білків, що виконують функцію транспортування хрому.

Симптоми дефіциту хрому:

• підвищена сонливість та стомлюваність без значних фізичних навантажень;
• головний біль, мігрені;
• різке збільшення ваги;
• зміни емоційного стану: апатія, депресія;
• стрибки рівня цукру в крові, зростання рівня глюкози;
• істотне збільшення апетиту та підвищена тяга до солодкого;
• порушення сечовипускання;
• поява набряклості в кінцівках;
• порушення роботи м’язів;
• підвищення рівня холестерину в крові;
• ослаблення імунітету.

Показання до застосування:

• зниження чутливості інсулінозалежних клітин до дії інсуліну;
• метаболічний синдром;
• цукровий діабет 2 типу;
• надмірний потяг до солодкого;
• ожиріння, атеросклероз, підвищений артеріальний тиск;
• вегето-судинна дистонія;
• нормалізація ваги;
• захворювання шкіри: екзема, дерматит;
• порушення роботи щитоподібної залози;
• нестача енергії, швидка стомлюваність;
• порушений психоемоційний стан: апатія, дратівливість;
• надмірні розумові та фізичні навантаження.

Користь хрому піколінату для організму

Основні корисні властивості хрому для організму: 

• нормалізує цукор в крові та знижує ризик розвитку цукрового діабету;
• підвищує чутливість клітинних мембран до інсуліну;
• покращує обмін речовин, перешкоджає підвищенню рівня тригліцеридів та «поганого» холестерину (ЛПНЩ) у крові;
• покращує метаболізм вуглеводів, нормалізує апетит, зменшує надмірний потяг до солодкого;
• сприяє синтезу гормонів щитоподібної залози;
• стабілізує роботу вегетативної нервової системи;
• підвищує стійкість до стресів;
• сприяє корекції депресивних станів та покращує перебіг біполярного розладу;
• сприяє транспорту кальцію та зміцненню кісток;
• необхідний для нормальної роботи серцевого м'яза та кровоносних судин;
• позитивно впливає на потенцію;
• допомагає регулювати внутрішньоочний тиск;
• підвищує активність мозку у людей похилого віку;
• підтримує функціонування печінки, сприяє виведенню з організму токсинів, солей важких металів, радіонуклідів;
• забезпечує процеси регенерації тканин;
• виявляє антимікробну та антигрибкову дію у травній системі;
• має антиоксидантні властивості.

Контроль рівня цукру в крові

Хром здійснює контроль рівня цукру в крові, підвищуючи чутливість клітинних рецепторів тканин до інсуліну. Покращуючи метаболізм глюкози, хром регулює виробіток інсуліну і не дозволяє інсуліну збільшуватися. 

Взаємодіючи з інсуліном, хром покращує його ефективність, допомагаючи клітинам організму краще засвоювати глюкозу з крові. Це особливо важливо при інсулінорезистентності, коли клітини організму втрачають здатність реагувати на інсулін, що може призвести до підвищення рівня цукру в крові.

Але інсулін пов’язаний не лише з діабетом і нормальне функціонування інсуліну важливе для всіх - воно сприяє хорошому метаболізму та підтримує нормальне функціонування організму. 

Зниження апетиту

Один з основних механізмів дії піколінату хрому на апетит – підтримка нормального рівня глюкози в крові. Стабільний рівень цукру в крові не викликає в організмі різких коливань енергії – тож відчуття голоду не виникає, як і потреби з’їсти щось солодке, щоб підняти рівень глюкози.

Крім того, піколінат хрому має здатність впливати на рівень серотоніну – нейромедіатора, який регулює настрій та апетит. Серотонін пов'язаний з відчуттям задоволення і ситості, і його низький рівень викликає потяг до їжі, зокрема до продуктів з високим вмістом цукру. Добавки з хромом можуть підвищувати рівень серотоніну, що також допомагає контролювати апетит.

Підтримка метаболізму та зниження ваги

Оскільки хром бере активну участь в регуляції обміну жирів та вуглеводів, він може впливати на метаболізм, апетит та потяг до їжі, що містить велику кількість цукру та швидких вуглеводів.  

Поживні речовини, що не розщепилися і не поглинулися клітинами повністю, продовжують зберігатися в організмі у вигляді додаткових жирових запасів. Підвищуючи метаболічну активність, піколінат хрому зменшує кількість жирової тканини, використовуючи її як джерело енергії. Тож скидаючи зайвий жир, організм скидає вагу – особливо під час занять спортом або інтенсивних фізичних вправ. 

Чим ефективний піколінат хрому для схуднення:

• мінімізує тягу до солодкого, що полегшує дотримання низьковуглеводної дієти;
• підвищує можливість організму накопичувати більше кількості глікогену в м'язах, завдяки чому вуглеводи, що надходять, не відкладаються у вигляді жиру;
• регулює вуглеводний, білковий і жировий обмін, допомагає знизити вміст жирових відкладень без шкоди для м'язової тканини;
• знижує апетит, притупляє відчуття голоду, що дозволяє уникнути переїдання і порушення балансу калорій, білків, жирів та вуглеводів (КБЖВ);
• стимулює максимальне спалювання жиру під час фізичних навантажень.

Хром піколінат сам по собі не є чудодійним засобом для схуднення. Досягти якихось помітних результатів, лише споживаючи добавки з хромом, не вдасться. Піколінат хрому для зниження апетиту та схуднення буде дієвим лише в поєднанні з правильним харчуванням та фізичною активністю, під час якої організм буде спалювати жирові запаси, перетворюючи їх в енергію.

Вплив на м’язовий тонус та фізичну витривалість

Добавки піколінату хрому рекомендовані атлетам та бодібілдерам для нарощування мускулатури, а також для поповнення значних витрат енергії під час тренувань. 

Джерелом енергії для м’язів є глюкоза. Її розщеплення через гліколіз та окислення супроводжується виробництвом АТФ (аденозинтрифосфату), який забезпечує енергію для виконання м’язових рухів та підтримки м’язового тонусу. 

Здатність піколінату хрому підтримувати метаболізм глюкози та підвищувати чутливість до інсуліну дозволяє м’язам більш ефективно використовувати глюкозу та інші поживні речовини та сприяє активнішому виробленню енергії. Це призводить до збільшення м’язової витривалості та покращує відновлення після тренувань. 

Шкода та можливі побічні ефекти хрому піколіната

Попри весь позитивний вплив хрому піколіната на організм, надмірне його споживання може викликати побічні ефекти:

• розлади шлунково-кишкового тракту, включаючи нудоту, болі в животі, здуття та діарею;
• алергічні реакції, що проявляються висипом, свербіжем або набряком;
• запаморочення, утруднене дихання;
• порушення в роботі печінки та нирок.

Слід пам’ятати, що взаємодія піколінату хрому з іншими лікарськими засобами може викликати індивідуальні побічні реакції, тому консультація лікаря до початку прийому добавки обов’язкова. 

Протипоказання до застосування хрому піколіната

Протипоказаннями до вживання добавки хрому піколінат є:

• індивідуальна непереносність компонентів препарату;
• ниркова та печінкова недостатність;
• період вагітності та грудного вигодовування у жінок;

З обережністю вживати препарати хрому рекомендується дітям у віці до 16 років, людям з цукровим діабетом та хворобою Паркінсона. В цих випадках вживати добавки можна лише після консультації з відповідним спеціалістом.

Кому не можна приймати піколінат хрому

Люди, які страждають на захворювання нирок, печінки або серцево-судинної системи, повинні обережно ставитися до вживання хрому піколіната, оскільки цей мікроелемент може погіршувати їх стан, особливо при наявності інших медичних проблем.

З обережністю приймати піколінат хрому слід у таких випадках:

Захворювання нирок та печінки. Хром метаболізується в печінці і виводиться через нирки. При наявності захворювань цих органів високі концентрації хрому створюватимуть додаткове навантаження. 

Серцево-судинні захворювання. Вживання добавки може мати вплив на обмін речовин, що може нести певні ризики для осіб із серцевими захворюваннями. 

Вагітність та лактація. Хоча дослідження щодо безпеки хрому піколіната під час вагітності обмежені, рекомендується уникати його вживання без консультації з лікарем. Вагітним і годуючим жінкам краще обирати добавки або вітаміни, спеціально розроблені для цієї категорії, щоб уникнути будь-яких можливих ризиків для здоров'я.

Діти. Препарати з хромом піколінатом зазвичай не рекомендуються для дітей, оскільки їхні органи ще не сформовані повністю, і добавка може мати непередбачувані ефекти. У випадку потреби в добавках, що містять хром, слід звертатися до педіатра.

Алергія на хром. Деякі люди можуть мати алергічну реакцію на хром або інші компоненти добавки. Це може проявлятися у вигляді висипу, свербежу, набряків або більш серйозних алергічних реакцій. 

Постійний прийом інших медичних препаратів. Хром піколінат може взаємодіяти з деякими лікарськими засобами, зокрема з медикаментами для зниження рівня цукру в крові, ліками для контролю холестерину або бета-блокаторами. Це може змінювати ефективність цих ліків або збільшувати ризик побічних ефектів. 

Як приймати піколінат хрому

Добавки піколінат хрому випускаються в капсулах і в таблетках. Приймати їх слід відповідно до інструкції виробника чи за призначенням лікаря. При цьому добову дозу рекомендується ділити на два або три прийоми.

Піколінат хрому в капсулах ТМ Вансітон  - продукт спортивного харчування, який підтримує нормальний рівень цукру в крові, стимулює розщеплення жирів, нормалізує процеси обміну жирів і вуглеводів,  знижує рівень холестерину, підвищує активність інсуліну та пригнічує апетит. До складу добавки входить вітамін С, який сприяє кращому засвоєнню хрому. 

Спосіб застосування:

Приймати по 1 капсулі 2-3 рази на день під час їди.

Як довго можна приймати піколінат хрому

Хром піколінат має високу біодоступність, швидко всмоктується та має накопичувальний ефект. Приймати його рекомендується курсом від 1 до 3 місяців. Індивідуальне дозування та тривалість прийому встановлює лікар.

Дозування та добова доза хрому піколіната

Рекомендоване щоденне дозування складає від 200 до 400 мкг. Добову норму рекомендується поділити на два або три прийоми.

Коли приймати хром піколінат

Хром можна приймати в будь-який час доби, але найкраще – з твердою їжею або після їжі, так він краще засвоюється і ефект від його вживання буде максимальним.

Як поєднується хром з іншими добавками

Сумісність з іншими вітамінами, мінералами та бадами може вплинути на засвоюваність хрому, ефективність його дії або викликати небажані побічні ефекти.

З чим добре поєднується хром

Вітамін С. Сприяє кращому засвоєнню, допомагає хрому проникати в клітини, що покращує його ефективність у регулюванні рівня цукру в крові та метаболізмі.

Вітаміни групи В. Вітамін В1 (тіамін), вітамін В3 (ніацин) та вітамін В7 (біотин) сприяють кращому метаболізму глюкози, покращують чутливість клітин до інсуліну, сприяють використанню цукру, як джерела енергії.

З чим погано поєднується хром

Хром не слід поєднувати з кальцієм, магнієм, цинком, залізом, магнієм, ванадієм та фітатами. Ці мікроелементи є важливими, але при одночасному прийомі знижують ефективність засвоєння хрому. 

Хром і залізо несумісні, оскільки при їх одночасному вживанні знижується засвоєння обох мікроелементів. Залізо також погіршує засвоєння цинку, тому приймати ці три мікроелементи слід окремо один від одного.

Знижує ефективність засвоєння хрому мідь, фосфор та великі дози вітаміну D. 

Щоб уникнути несумісності рекомендовано вживати ці добавки з інтервалом в 2-4 годин. 

З обережністю та під контролем лікаря слід пити добавки з хромом тим, хто приймає наступні лікарські препарати:

• левотироксин (препарат для лікування захворювань щитовидної залози);
• інсулін;
• протидіабетичні препарати;
• аспірин;
• нестероїдні протизапальні препарати. 

Як вибрати добавку піколінат хрому

При виборі добавки з піколінатом хрому важливо звернути увагу на кілька ключових факторів. 

Дозування та вміст хрому в одній порції. Оптимальна доза складає від 200 до 400 мкг на день.

Наявність інших інгредієнтів. Добавка не повинна містити зайвих наповнювачів або штучних добавок. При наявності алергії чи інших особливостей, слід перевірити склад на глютен та лактозу. 

Репутація виробника. Обирайте продукцію від надійних перевірених виробників, щоб бути впевненим у якості та безпеці добавки. Найкращі виробники спортивного харчування завжди подають повну інформацію про продукцію та подають детальну інструкцію з її використання. 

Консультація з лікарем перед початком прийому допоможе підібрати правильну дозу та уникнути можливоъ побічної дії. 

Часті питання

Чому піколінат хрому знижує апетит?

Нормалізуючи рівень цукру в крові, піколінат хрому запобігає виникненню різких його коливань, при яких в організмі виникає відчуття голоду. Окрім того, піколінат хрому впливає на рівень серотоніну – гормону, що відповідає за відчуття ситості. Добавки з хромом можуть підвищувати рівень серотоніну, що також допомагає контролювати апетит.

Як піколінат хрому впливає на рівень цукру в крові?

Піколінат хрому здійснює контроль рівня цукру в крові, покращуючи метаболізм глюкози та допомагаючи клітинам організму краще її засвоювати. Він має здатність підвищувати чутливість клітинних рецепторів тканин до інсуліну та покращує його вироблення.

Чим відрізняється піколінат хрому від інших форм хрому

Піколінат хрому є органічною сполукою, має високу біодоступність, краще всмоктується в кишківнику, має менше побічних ефектів та є більш ефективним у порівнянні з іншими формами хрому, такими як хром хлорид, хром піровиноградний та хром тауринат.