Протеїн для дівчат – користь чи шкода?

Спортивне харчування - невіддільна частина життя людини, яка веде активний спосіб життя з регулярними фізичними навантаженнями. Протеїнові добавки популярні серед чоловіків і жінок, які ставлять перед собою мету досягнення певних успіхів у спорті та розвитку свого тіла. Одним із найбільш зажаданих продуктів цієї категорії є протеїн. Але тут постає питання: «Корисні чи шкідливі властивості має застосування таких добавок для жіночої статі?». Розберімося.

Що таке протеїн?

Протеїн є білок, що складається з амінокислот, які важливі для нормального функціонування м'язів. Спортивні добавки з високим вмістом протеїну потрібні для активного зростання та відновлення м'язових волокон. При значних фізичних навантаженнях організм дівчини вимагає більше білка, тому фахівці рекомендують доповнити раціон жіночими протеїновими коктейлями, які є абсолютно натуральними та виготовляються зі звичайних продуктів (яєць, молока, сої).

Корисність протеїну для жіночого організму

Застосування спортивного протеїну для дівчат має такі позитивні дії на організм:

• сприяє швидкому відновленню енергії після занять спортом
• нормалізує баланс білка в жіночому організмі, забезпечує швидке його засвоєння 
• має зручний формат у вигляді батончиків та коктейлів, які можна їсти та пити в подорожах або на роботі 
• забезпечує процеси регенерації та зростання м'язів
• захищає м'язи від руйнувань 
• має комплексний вплив на організм
• зміцнює захисні властивості організму
• допомагає швидко доставляти поживні елементи до органів та тканин
• має приємний смак, насичує організм
• забезпечує зниження апетиту, що сприяє прискоренню процесів схуднення у дівчат.

Попри безліч переваг протеїнів а, важливо пам'ятати, що організму потрібні інші корисні вітаміни та мінерали, тому не можна замінити одним протеїном інші натуральні корисні продукти харчування. Грамотне вживання протеїну для дівчат убереже від побічних ефектів.

Переваги протеїнового порошку для дівчат?

Протеїновий порошок збагачений численними мікроелементами, які допомагають не тільки збільшити м'язи в обсязі, а й забезпечують відновлення м'язових тканин.

Серед основних переваг протеїнового порошку виділяють:

Після інтенсивних тренувань, амінокислоти, що входять до складу протеїнового порошку, допомагають відновити та зміцнити м'язи. Такий вид палива допоможе за короткі рядки набрати м'язову масу, що є особливо актуальним для худих дівчат. Люди, які дотримуються низькокалорійної дієти, можуть захистити м'язові волокна від руйнувань за допомогою протеїнового порошку.

Додатковий білок є ситним прийомом їжі з низьким вмістом калорій, що допомагає знизити почуття голоду та уберегти від зайвих переїдань. Також, білковий порошок сприяє покращенню метаболізму в організмі, що забезпечує підвищене спалювання калорій. Крім того, перетравлення протеїну вимагає більше енерговитрат, тому, збільшивши споживання білка, ви прискорюєте процеси схуднення під час сушіння. 

Який протеїн вибрати жінці? 

Кращі протеїни для жінок повинні відповідати наступним критеріям:

• Мати якісні інгредієнти. Склад протеїну повинен бути збагачений високоякісними інгредієнтами, але при цьому штучні добавки та цукор повинні бути присутніми в мінімальних кількостях. Сторонні організації проводять перевірку протеїнової добавки якість. Чим більше перевірок, тим краще. 
• Мати позитивні відгуки від клієнтів. Сарафанне радіо, відгуки друзів та знайомих, поради тренера.
• Ціна. Має бути доступною для всіх споживачів. 

  До популярних протеїнів, які підійдуть саме дівчатам, відносять:

Одним із найпопулярніших представників протеїнових порошків є сироватковий протеїн. Він є легкозасвоюваний білок, що виробляється з молока.  Така добавка має у своєму складі дев'ять незамінних амінокислот та забезпечує швидке зниження ваги. Доведено, що додавання всього 56 грамів сироваткового протеїну до раціону харчування, здатне зменшити вагу на 2,3 кг.  Відомо, що сироватковий протеїн для жінок сприяє зниженню гормону греліну, який стимулює апетит. Також, позитивним ефектом для дівчат є набір м'язової ваги завдяки прийому сироваткового протеїну. Ще одним протеїном на основі молока є казеїновий (казеїнат і міцелярний казеїн), який через низьку швидкість засвоєння, значно поступається сироватковому. Дані типи протеїну не підійдуть дівчатам, які страждають на непереносимість молочних продуктів. 

Завдяки постійному впливу амінокислот на м'язи відбувається стимулювання їх зростання, а також зменшення руйнівних процесів у м'язовій тканині. Дана добавка, на відміну від сироваткового або соєвого протеїнів, здатна знизити болючі відчуття в суглобах, збільшити силу м'язів у сідницях, зменшити виразність зморшок на обличчі. Джерелами колагену є кістки, і шкіра домашніх тварин. Більшість таких порошків складається з маленьких частин (пептидів), що робить їх легкозасвоюваними для прекрасної статі. Ще однією перевагою колагенового протеїну в сухому вигляді є хороша розчинність, що підвищує зручність його застосування. Колагеновий протеїн допоможе збільшити як м'язову, так і кісткову масу, а також усуне ознаки старіння. 

Дівчатам для покращення спортивних результатів відмінно підійде протеїновий порошок із яєчного білка. Цей варіант протеїну, як і сироватковий, стимулює ріст м'язів та сприяє їх розвитку. Крім того, яєчний протеїн для жінок не має у своєму складі молочних продуктів, що робить його безпечним для застосування людям із непереносимістю лактози. У цьому протеїні міститься мало вуглеводів, що відмінно підійде для жінок з цукровим діабетом.  Ізолят яєчного білка має м'який приємний смак.  

Гороховий протеїн є улюбленцем серед веганів, його одержують із сушеного меленого жовтого горошку.  Такий протеїн для жінок має гіпоалергенні властивості. До складу горохового протеїну входять амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (валін, ізолейцин, лейцин), які забезпечують синтез м'язового білка. Гороховий протеїн зменшує почуття голоду, покращує метаболізм, допомагає швидко та ефективно схуднути. 

Хоч цей вид протеїну і виробляють із конопель, сімейства канабісу, він не має психоактивних властивостей. Конопляний протеїн містить велику кількість жирних кислот омега-6 та омега-3, має приємний горіховий смак. Доведено, що вживання омега-3 жирних кислот здатне зменшити ризик серцево-судинних захворювань та депресивного стану. Також конопляний протеїн багатий великою кількістю корисних жирів, клітковини, заліза, калію, магнію, що робить його повноцінним протеїновим продуктом для дівчат.

Протеїн коричневого рису стане чудовою альтернативою протеїну тваринного походження. Даний протеїн для жінок легко засвоюється, покращує силу та м'язову масу. Підійде жінкам, які мріють збільшити працездатність та покращити композицію тіла.  

 Змішаний рослинний протеїн складається з гарбузового насіння, гороху, рису, чіа, льону, конопель. Такий багатий склад підвищує поживну цінність добавки. Більшість джерел рослинного білка є неповноцінними, тому застосування кількох різних протеїнів допоможе вирішити проблему.  

Чи існує шкода протеїну для дівчат?

Прийом протеїну не несе загрози для дівчат, але існує кілька негативних сторін його додавання до раціону:

➦ Може порушити роботу печінки або нирок.

➦ Сприяє втраті кальцію, що може призвести до послаблення кісткової тканини.

➦ Може викликати алергічну реакцію.

➦ Може спровокувати порушення в роботі шлунково-кишкового тракту (запори, проноси, печію).

Висновок

Якісний протеїн – корисна добавка для жінок, які дбають про своє здоров'я, ведуть активний спосіб життя, займаються спортом, прагнуть мати гарну фігуру. Бувши натуральним продуктом, він може завдати шкоди лише у разі надмірного вживання та при індивідуальній непереносимості складових спортивного харчування. Вживання протеїну в помірних кількостях, у поєднанні з регулярними тренуваннями знижує жирову масу, сприяє формуванню пружного стрункого тіла.