Інформація
Машина доставки

Доставка по Києву:

Кур'єр на вашу адресу - 50 грн

«Нова пошта» - Тариф перевізника

Доставка в будь-яку точку України:

«Нова пошта» - Тариф перевізника

При замовленні на суму більше 1000 грн - доставка безкоштовна

Пошук

СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ В ПІСТ

Що дозволяється їсти в піст?

Під час посту не можна їсти м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти. У будні дні дозволяється гаряча їжа без олії та сухоїдіння, а у вихідні — їжа з рослинною олією.

Проблема полягає в тому, що тимчасова відмова від яєць, м'яса, сиру позбавляє організм амінокислот, які йому так необхідні. У підсумку це негативно позначиться на вашому імунітеті, стресостійкості, настрої. Плюс можлива постійна втома після тренувань. Зрозуміло, в цьому випадку всі ваші думки будуть про їжу, про те, як заповнити сили, а не про Бога.

Тому під час посту спортсмену необхідно їсти їжу, багату на білки рослинного походження. Зрозуміло, що вони засвоюються лише на 50-60% (в той час, як тваринні білки - на 100%), але для підтримки сил цього достатньо.

Вибір продуктів, багатих рослинними білками досить великий, тому ви можете вибирати, що вам більше подобається:

Продукт                   % від сухої маси

Горох                                22,5

Квасоля                            24

Соя                                    24-25

Сочевиця                        27,7

Борошно пшеничне    11

Борошно житнє            10,6

Крупа вівсяна                11

Крупа гречана               12,5

Рис                                    7

Пшоно                             11,4

Манна                              11,1

Перлова                           9

Ячмінна                           9,4

Для порівняння наведемо процентний вміст білків в тих продуктах, від яких треба відмовлятися на час посту:

  • молоко - 2,8%;
  • яйця - 11%
  • сир - 10-18%;
  • яловичина - 20%.

Що стосується амінокислотного складу, то багатшою на них є соя і сочевиця. Але оптимальним варіантом вважається поєднання різних продуктів, що містять рослинний білок - злакових, бобових, круп. Правда, він не підходить для спортсменів, у яких є глютенова хвороба. В цьому випадку доведеться виключити з раціону ячмінну, житню і пшеничну крупи, оскільки вони містять глютен.

Режим харчування під час посту

Якщо під час посту харчуватися низькокалорійною їжею, то можливі наступні симптоми:

  • голод;
  • зневоднення;
  • отруєння кетоновими сполуками (від великої кількості жирних продуктів).

Щоб цього уникнути, необхідно скласти правильний раціон. В такому випадку можете скористатися наступними рекомендаціями:

  1. Їжте калорійні продукти, багаті на білок: банани, зелені овочі, сухофрукти, мед.
  2. Контролюйте кількість уживаних жирів. Допускається 1 ч. л. рослинної олії або 2 ст. л. насіння / горіхів на 1000 ккал, які надходять з їжею.
  3. Готуйте фруктові пюре та смузі. Такі страви забезпечать ваш організм необхідними калоріями.
  4. Відмовтеся від білого хліба і перейдіть на висівковий.
  5. Для приготування каш використовуйте цілозернові крупи (від подрібнених краще відмовитися).
  6. Додайте в раціон морську капусту. Адже вона нормалізує роботу серцево-судинної системи, підвищує працездатність, а головне - запобігає авітамінозу.

Також слід відмовитися від чаю і кави. Відмінною альтернативою буде компот, зварений із сухофруктів. Адже це прекрасна можливість отримати корисні вітаміни, необхідні спортсменам.


Чи можна приймати СпортПіт в піст?

Справжньою паличкою-виручалочкою стануть харчові добавки. Їх список обмежений, але його досить, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами.

Для заповнення білка підійде соєвий протеїн. Зрозуміло, що він програє сироватковому і яєчному аналогу, але в його складі все ж містяться необхідні амінокислоти. Цього вистачить, щоб організм зміг побудувати м'язовий каркас, поліпшити матеріальний обмін, окислити підшкірний жир.

Також допускається прийом наступних спортивних добавок:

  1. Чистий моногідрат креатину. Містить всі необхідні амінокислоти. Дає прилив сил, допомагає швидше відновлювати сили після занять в спортзалі та продовжувати нарощувати м'язи.
  2. BCAA. Містить незамінні амінокислоти, які надходять тільки з прийомом їжі або харчових добавок. Захищає м'язи від руйнування і збільшує силові показники, дозволяючи вам довше й інтенсивніше тренуватися.
  3. L-глютамін. Знімає симптоми перевтоми та зміцнює імунітет. Позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи, сприяє зниженню рівня холестерину в крові та посиленому жироспалюванню.

Завершують цей список вітамінні комплекси. Адже вони допомагають заповнити нестачу поживних речовин, необхідних організму спортсмена.

Замість висновку

Не забувайте, що піст - це не тільки помірне утримання від їжі. Немає ніякого сенсу морити себе голодом, щоб для читання молитов і відвідування храму не залишалося ніяких сил. У всьому потрібно дотримуватися міри. І її ви визначаєте самі. А якщо раніше ніколи не постили - тоді краще порадьтеся зі священником, який підбере раціон з урахуванням вашого способу життя і фізіологічних особливостей організму.

Як правило, продуктів, багатих на рослинний білок, вистачає, щоб замінити м'ясо, яйця, молоко. Але якщо будете відчувати, що організму не вистачає поживних речовин, можете заповнювати їх зі спортивних добавок. Зрозуміло, приймати все вищеперелічене не потрібно - досить вибрати тільки те, в чому ви дійсно потребуєте.


Супутні товари

Подібні статті

Спортивне харчування для будь-якого виду спорту. Спортивна гімнастика.
Пропонуємо Вашій увазі черговий матеріал про застосування спортивного харчування та спеціальних препаратів спортсменами, що займаються різними видами ..
2524
Спортивне харчування для схуднення
Перш ніж розглядати спортивне харчування для сушіння або схуднення, необхідно розібратися, в чому різниця між цими процесами. З першого погляду мета з..
1788
Харчування до і після тренувань
Проблема тут в тому, що кожна людина ставить різну мету. Для одного важливо наростити м'язи, для іншого — схуднути. У зв'язку з цим відрізняється і йо..
2143

Написати відгук

Увага: HTML не підтримується! Використовуйте звичайний текст.
    Погано           Добре
Популярні статті
Як діє піколінат хрому на організм людини?
Коли заходить мова про приведення тіла в порядок, само собою, на думку спадає думка про те, що потрібно позбавлятися від надлишків жирових відкладень...
21135
СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ В ПІСТ
Що дозволяється їсти в піст?Під час посту не можна їсти м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти. У будні дні дозволяється гаряча їжа без олії та сухоїдінн..
15102
Запах амінокислот
Багатьох споживачів спортивного харчування часто хвилює питання природних органолептичних (запах, смак, колір) показників вживаних функціо..
5204
Що таке протеїн? Види протеїну.
Для більшості людей, при згадці про спортивні добавки, насамперед на думку спадає магічне слово - Протеїн. Для людей, закоренілих у своєму невігластві..
5021