Информация
Машина доставки

Доставка по Киеву:

Курьер по вашему адресу - 50 грн

«Нова пошта» - Тариф перевозчика

Доставка в любую точку Украины:

«Нова пошта» - Тариф перевозчика

При заказе на сумму более 1000 грн — доставка бесплатная

Поиск

Cпортивное питание для похудения

Прежде чем рассматривать спортивное питание для сушки или похудения, необходимо разобраться, в чем разница между этими процессами. С первого взгляда цель кажется одинаковая – сбросить вес. Но на самом деле задачи отличаются, а вместе с ними – способы и сроки их достижения.

В чем разница между похудением и сушкой?

Вся информация кратко подана в следующей таблице:


Похудение Сушка
1. Цель Сбросить пару лишних килограммов Избавиться от жировых отложений с сохранением мышечной массы
2. Что требуется для достижения цели? Диета Диета + тренировки в спортзале
3. За счет чего происходит процесс? Уменьшается количество воды и «сдувается» мышечная масса Сжигается подкожный жир


Поясним некоторые моменты. При похудении человек хочет избавиться от лишних килограммов любой ценой, даже за счет уменьшения мышц. В данном случае для него это не принципиально.

Но при сушке это недопустимо. Ведь не для того спортсмен наращивал годами мышцы, чтобы потерять весь результат за пару месяцев. Соответственно, он старается сохранить мышечную массу, сжигая только подкожный жир.

Как видите, цели и способы их достижения разные. Разумеется, спортпит тоже будет отличаться.

Спортивное питание для сушки

Во время сушки спортсмену необходимо составить индивидуальный рацион питания и упорно тренироваться. Диета в данном случае используется низкоуглеводная. То есть, в течение нескольких недель придется принимать около 45-50% углеводов от обычной дневной нормы. При этом до такого количества нужно доходить, постепенно снижая объем порций (чтобы исключить негативное влияние на организм).

Количество белка тоже уменьшается до 1,5 г на 1 кг веса. И брать его желательно из нежирных продуктов. Ваш организм должен получать 70% белка из пищи, и 30% – из спортивных добавок. Тогда процесс жиросжигания будет происходить быстрее.

Кстати, о спортивных добавках. Поскольку во время сушки организм испытывает острую нехватку в питательных веществах, то без них, скорее всего, не обойтись. Что принимать в данном случае?


Жиросжигатели

Скорость сжигания жира напрямую зависит от метаболизма (обмена веществ). Чем быстрее данный процесс, тем больше калорий тратится организмом. У каждого человека разный метаболизм, но чтобы просушиться, его надо ускорить. И в этом помогают жиросжигатели. Они ускоряют обмен веществ и расход калорий, что и требуется. Но это работает только при соблюдении низкоуглеводной диеты.

Омега-3

Это, пожалуй, самая недооцененная добавка. Ведь она:

  • положительно воздействует на клетки организма;
  • улучшает работу сердца;
  • укрепляет иммунитет.

Но главное свойство – снижение активности генов, которые синтезируют жир. Именно это нужно для сушки. организмом не синтезируется, поэтому получать ее можно путем приема капсул (в сутки достаточно 2 штук).

Протеин

Следующим идет протеиновый комплекс. В составе содержится минимальное количество углеводов и лактозы, что делает его отличным выбором для спортсменов. По уровню усвояемости протеин бывает быстрым, средним и медленным, но для сушки лучше принимать последний. Он обеспечивает организм нужным количеством белка, и при этом не откладывается в жир, т.е. абсолютно не мешает достигнуть поставленной цели.

Принимать протеин рекомендуется по половине мерной ложки за 2 часа до начала занятий в спортзале, спустя 1 час после их окончания и в перерывах между приемами пищи, когда чувствуете голод.

Аминокислоты BCAA

Данная пищевая добавка содержит в составе лейцин, валин, изолейцин. Именно эти компоненты нужны организму во время сушки. Как правило, он берет их из мышечной массы, что в данном случае недопустимо. И чтобы мышцы не потеряли в объеме, необходимо пить аминокислоты BCAA.

На сжигание жира они никоим образом не влияют. Зато аминокислоты сохраняют мышечную массу – а это одна из ключевых задач при сушке.

Витаминно-минеральные комплексы

И завершают данный список витамины. Из-за диеты наблюдается острый дефицит питательных веществ, которые необходимы для нормального функционирования организма. А это замедляет метаболизм в целом. Поэтому не лишним будет принимать витамины по 1 капсуле 2-3 раза в день.

Как сушиться девушкам?

Спортивное питание для сушки девушкам подходит то же самое. Здесь особых ограничений нет. Но у женщин другая физиология, поэтому им допускается ряд послаблений.

Во-первых, из рациона нельзя убирать жирные и высококалорийные продукты. В противном случае это приведет к нарушению баланса и неприятным последствиям: падению уровня гормонов, снижению метаболизма, ослаблению связок. Причины просты: в теле женщины изначально содержится большой процент жира, и его нужно поддерживать.

Во-вторых, девушкам не обязательно так усиленно тренироваться, как парням. Ведь мужчины сильнее, выносливее и, соответственно, могут позволить себе тяжелые тренировки. У женщин мускулатура развита не настолько хорошо, поэтому и тренировки должны быть менее интенсивными.

Спортивное питание для похудения


В данном случае сохранение мышечной массы, как правило, не требуется, поэтому аминокислоты BCAA, протеин и Омега-3 отпадают сразу. Единственное, что требуется – жиросжигатели. Это основное спортивное питание для похудения.

Разумеется, его выпускают в широком ассортименте, и разнообразие пищевых добавок очень велико. Но в целом по принципу действия спортпит данной категории делится на 3 вида:

  • регуляторы чувства голода;
  • жиросжигатели;
  • модификаторы пищи.

По названию понятно, что первые подавляют голод и тем самым снижают аппетит. В итоге вы будете съедать гораздо меньшие порции, чем обычно.

Сжигатели жира – классический вариант. К данной категории относится известный многим L-карнитин, который расщепляет жиры и перерабатывает их в энергию.

Модификаторы пищи заменяют собой обычную еду. Главным плюсом является то, что в их составе содержатся лишь витамины и полезные питательные вещества, а жиры и холестерин отсутствуют.

Вместо заключения

Помните, что даже самое лучшее спортивное питание для сушки и рельефа или похудения не поможет само по себе. Во-первых, вам придется сесть на диету, ведь это основа всего. Чтобы сжигать жир, организм должен получать меньше калорий, чем тратит, и для этого надо исключить из рациона калорийные продукты. А если собираетесь просушиться, тогда помимо диеты понадобятся регулярные тренировки в спортзале. Соблюдайте эти простые правила – и тогда спортпит поможет достичь желанной цели в разы быстрее.


Сопутствующие Товары

Похожие статьи

Белок и пена
У многих наших покупателей часто возникают логичные вопросы: — Должна ли образовываться пена при растворении белка в воде? — Почему пр..
1532
Запах аминокислот
Многих потребителей спортивного питания часто волнует вопрос естественных органолептических (запах, вкус, цвет) показателей употребляемых ..
5745
Необходимость употребления Омега-3 жирных кислот в питании спортсменов
Да, Омега-3 жирные кислоты в последнее время произвели сенсацию. Но нужны ли они именно Вам? Неужели эти жирные кислоты действительно творят чудеса? В..
1054
Промышленный синтез аминокислот
В промышленных масштабах аминокислоты получают одним из нижеуказанных методов: Метод химического синтеза ..
1911
Как принимать аминокислоты?
Ни для кого давно уже не секрет, что аминокислоты — это элементарные составные части белковых структур. По способности синтезироваться в организме их ..
1355
Препараты для суставов и связок в спортивном питании: витамины, спортивные добавки
Существует 2 способа – тщательная разминка перед каждой тренировкой и прием специальных спортивных добавок, укрепляющих связки и суставы. С первым мом..
2956
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ В ПОСТ
Что разрешается есть в пост? Во время поста нельзя есть мясо, рыбу, яйца, молочные продукты. В будние дни разрешается горячая пища без масла и сухояд..
16927
Синефрин - зачем нужен и как работает?
Что такое синефрин?Свою популярность Синефрин получил в фитнесе, как добавка которая имеет  жиросжигающий эффект. Синефрин (Synephrine) – это про..
148
Протеин для девушек - польза или вред?
Спортивное питание - неотъемлемая часть жизни человека, ведущего активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками. Протеиновые добавки популя..
79
Как принимать гейнеры? Используем добавку с максимальной пользой
Неправильный прием гейнеров может быть чреват неприятными последствиями, такими как набор лишних жировых отложений и безрезультатность в плане трениро..
52

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
    Плохо           Хорошо
Популярные Статьи
Как действует ПИКОЛИНАТ ХРОМА на организм человека?
Когда заходит речь о приведении тела в порядок, само собой, на ум приходит мысль о том, что нужно избавляться от излишков жировых отложений. Тему набо..
21388
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ В ПОСТ
Что разрешается есть в пост? Во время поста нельзя есть мясо, рыбу, яйца, молочные продукты. В будние дни разрешается горячая пища без масла и сухояд..
16927
Запах аминокислот
Многих потребителей спортивного питания часто волнует вопрос естественных органолептических (запах, вкус, цвет) показателей употребляемых ..
5745
Что такое протеин? Виды протеина.
Для большинства людей, при упоминании про спортивные добавки, первым делом на ум приходит магическое слово — Протеин. Для людей, закоренелых в своем н..
5603