Що таке інозин і для чого він потрібний спортсменам?

Що таке інозин

Інозин – природна хімічна сполука, що складається з пуринової основи гіпоксантину та вуглеводу рибози. Хімічна формула інозину C10H12N4O5. Інозин, нуклеозид, присутній у всіх живих клітинах, відіграє важливу роль у біосинтезі пуринів, трансляції генів і модуляції РНК.

Перші згадки про інозин та інозинову кислоту в наукових статтях датуються 19 століттям. В 1965-1970 роках було ідентифіковано його молекулярну та кристалічну структуру. 

Інозин входить до складу нуклеотидів пуринової групи, бере участь у метаболічних процесах та використовується для синтезу інших нуклеотидів, зокрема аденіну та гуаніну, що входять до складу нуклеїнових кислот (ДНК та РНК) та є важливими для зберігання та передачі генетичної інформації.

Інозин бере активну участь в утворенні енергії та в енергетичному обміні. Це одна з форм аденозину, який є частиною молекули аденозитрифосфатної кислоти (АТФ) - головного джерела енергії для багатьох процесів в організмі, включно з скороченням м’язів, передачею нервових імпульсів та відтворенням клітин.

Інозин підвищує постачання кисню до м’язових тканин, покращує когнітивні функції, підтримує роботу серцево-судинної системи та знижує відчуття втоми. Здатність інозину покращувати коронарний кровообіг використовується для профілактики та у лікуванні ішемічної хвороби серця, аритмій, міокардіодистрофії, вад серця. Інозин має здатність покращувати функціональний стан печінки при хронічних захворюваннях та при алкогольній інтоксикації. 

Нещодавні дослідження виявили також його протизапальну, імуномодулюючу та нейропротекторну дію. 

Користь інозину для організму:

• поповнює енергетичні запаси організму, витрачені під час фізичних навантажень;
• бере участь у поповненні та обміні глюкози в крові;
• покращує кровообіг та роботу серця;
• стимулює та прискорює окисно-відновні процеси;
• підтримує та відновлює роботу печінки;
• сприяє ефективній роботі м’язів;
• нормалізує дихання тканин;
• сприяє регенерації тканин;
• підвищує імунітет та прискорює відновлення після перенесених захворювань.

В яких продуктах присутній інозин

Інозин утворюється під час метаболізму пуринів, які містяться в білках. Відповідно, найбільше інозину міститься у продуктах  тваринного походження: 

• м’ясні страви з яловичини та свинини, у високих концентраціях - у бульйонах та відварах;
• риба та морепродукти – лосось, тунець, скумбрія, сардини, мідії, креветки, устриці;
• м’ясо птиці: курятина, індичка, качка;
• яйця, і особливо, яєчні жовтки;

Певну кількість інозину містять також бобові, горох та сочевиця. 

Користь інозину для спортсменів

Участь інозину в метаболічних процесах та у виробництві енергії робить його важливим компонентом у спортивному харчуванні. 

Для чого потрібен інозин спортсменам

Фізичні навантаження вимагають великих затрат енергії, поповнення якої у вигляді АТФ пов’язано з посиленням транспорту в м’язи фосфатів і кисню. Важливу роль при цьому відіграють АМФ і АДФ (аденозинмоно- і аденозиндифосфорна кислоти), головним компонентом для яких є аденозин (інозин, рибоксин). Використання енергії АТФ під час фізичних навантажень підвищує запит на аденозин. Тому постійний приплив аденозину необхідний для спортсменів всіх видів спорту. Добавки з інозином вживаються для поліпшення транспорту кисню і фосфатів в клітини м’язових тканин, поповнення запасів енергії, що витрачається при фізичних навантаженнях, підвищення витривалості та прискорення відновлення після тренувань.

Покращує витривалість та фізичні показники

Інозин сприяє активному виробленню молекул АТФ, що є основним джерелом енергії для м’язів під час фізичних навантажень. Збільшуючи кількість енергії, необхідної м’язам для виконання тривалих або інтенсивних фізичних вправ, інозин підвищує загальну фізичну витривалість та працездатність.

Інозин також допомагає зменшити рівень молочної кислоти, яка накопичується в м’язах та викликає відчуття втоми. Енергетична підтримка збільшує витривалість, що дозволяє довше тренуватися, а отже, покращує показники та спортивні результати. 

Покращує транспортування кисню до м’язів 

Інозин активує механізми, що допомагають розширювати судини та покращувати кровообіг, сприяючи насиченню тканин киснем. Отримуючи достатньо кисню, м’язи працюють довше та ефективніше, без відчуття втоми та дискомфорту. 

Підтримує серцево-судинну систему

Інозин покращує циркуляцію крові та має позитивний вплив на серцево-судинну систему, знижуючи навантаження на серце під час фізичних вправ. Інозин підтримує здатність серця ефективно перекачувати кров, що забезпечує більш стабільне надходження кисню та поживних речовин до органів та м'язів. Такий ефект дозволяє спортсменам довше зберігати високу інтенсивність тренувань без ризику перевантаження серцево-судинної системи.

Прискорює відновлення після тренувань 

Інозин знижує запалення в тканинах та зменшує біль у м’язах, що є результатом мікротравм, отриманих під час фізичних навантажень. Він стимулює регенерацію м'язових волокон, що дозволяє прискорити процес їх відновлення та повернутися до тренувань без відчуття болю та втоми.

Підтримує імунітет 

Тривала висока інтенсивність тренувань ослаблює імунну систему, підвищуючи ризик захворювань. Інозин допомагає підтримувати нормальне функціонування імунної системи, сприяє зміцненню імунних клітин, таких як Т-лімфоцити, що забезпечує кращу здатність організму боротися з інфекціями, знижує рівень стресових гормонів, які можуть послаблювати імунітет. Це дозволяє спортсменам уникати захворювань і зберігати здоров'я навіть за умови важких тренувань.

Кому підходить інозин? 

Оскільки АТФ забезпечує м’язи енергією і його рівень є особливо важливим під час інтенсивних тренувань, інозин потрібен і для силових тренувань, і для видів спорту, де важлива витривалість та швидкість.

Аеробні види спорту (біг, плавання, велоспорт)

Аеробні види спорту потребують великих енергетичних затрат та високої витривалості. Інозин підтримує енергію, витривалість та допомагає тримати високий рівень інтенсивності протягом тривалого часу, що важливо в тих видах спорту, де потрібна стійкість до тривалих навантажень, наприклад, під час довгих забігів, марафонів або велогонок.

Інозин також підтримує роботу серцево-судинної системи та знижує навантаження на серце під час тривалих аеробних вправ. Окрім цього, інозин сприяє прискореному відновленню, що є важливим для спортсменів, які часто тренуються на витривалість і потребують швидкої регенерації енергетичних запасів. 

Силові види спорту (бодібілдинг, пауерліфтинг)

Поліпшуючи енергетичні процеси у м’язах та зв’язках, інозин знижує ймовірність перевантаження та надмірного напруження м'язових структур. Це особливо важливо для бодібілдерів і пауерліфтерів, які виконують інтенсивні силові вправи, де швидке відновлення енергії є ключовим для досягнення максимальних результатів.

Витривалість в командних видах спорту (футбол, баскетбол, хокей)

Користь інозину для тих видів спорту, де витривалість важлива так само, як швидкість та концентрація, в тому, що він допомагає зберігати енергію на високому рівні протягом тривалих періодів часу. Це особливо актуально для футболу, хокею, баскетболу та інших командних видів спорту, де гравці повинні підтримувати високу інтенсивність протягом усього матчу, не втрачаючи швидкості та фокусування. 

Інозин сприяє зниженню втоми, підвищенню концентрації та покращенню реакції, що дозволяє спортсменам виконувати швидкі тактичні маневри і своєчасно реагувати на зміну ситуації. Завдяки цьому, гравці можуть зберігати високу ефективність до кінця гри, що має вирішальне значення для командного успіху.

 Як приймати інозин 

Інозин як фармакологічний препарат випускається в таблетках та в розчині для ін’єкцій. Для застосування у спорті інозин випускається в желатинових капсулах по 0,5 грамів у комбінації з глюкозою або фруктозою. 

Інозин плюс Вансітон у капсулах позитивно впливає на обмінні процеси в міокарді, підвищує енергетичний баланс міокарда, покращує коронарний кровообіг, бере безпосередню участь в процесі обміну і поповнення глюкози, стимулює окислювально-відновлювальні процеси, нормалізує процес тканинного дихання. Рекомендується приймати для підвищення працездатності та витривалості при максимальних тривалих фізичних навантаженнях. 

Спосіб застосування:

Приймати 2-3 капсули за 1 годину до тренування. 

Добова норма для спортсменів 

Добова норма інозину для спортсменів може варіюватися в залежності від індивідуальних потреб, типу фізичної активності та поставленої мети. Стандартне дозування для спортсменів складає 3–6 мг речовини на кілограм маси тіла. Для людини вагою 70 кг добова доза інозину складатиме від 210 до 420 мг. Дозування в межах цієї норми допомагає покращити витривалість і швидкість відновлення без перевантаження організму. 

Коригування добової дози можливе залежно від потреби, рівня тренованості та типу фізичного навантаження. Якщо є необхідність збільшення добової дози, прийом добавки слід розділити на 2-3 прийоми протягом дня. 

Коли приймати інозин 

Інозин є однокомпонентною добавкою, яка вживається перед тренуванням та допомагає підготувати організм до фізичних навантажень. Найкраще приймати його за 30-60 хвилин до тренування. 

Найкращі комбінації інозину з іншими добавками

Для покращення результатів тренування інозин можна поєднувати з іншими спортивними добавками.

Креатин сприяє покращенню витривалості та силових показників, і його поєднання з інозином сприятливо вплине на синтез АТФ та на швидке відновлення енергетичних ресурсів.

Бета-аланін у поєднанні з інозином допомагає вменшити втому під час тренувань, покращити витривалість та збільшити час тренування без зниження інтенсивності. 

ВСАА з інозином будуть корисними для підвищення рівня енергії, зниження втоми та прискореного відновлення м’язів після тренувань. 

L-карнітин добре спалює жири та перетворює їх в енергію. В комбінації з інозином L-карнітин може покращити ефективність тренувань і прискорити процес відновлення.

Амінокислота цитрулін допомагає збільшити кровообіг та зменшити втому під час тренувань. Поєднуючи цитрулін з інозином можна покращити доставку кисню до м’язів, підвищити рівень енергії та витривалість під час аеробних і силових тренувань.

Кофеїн з інозином можуть «співпрацювати», оскільки мають різні механізми дії. Інозин сприяє утворенню АТФ, що дає організму стабільний притік енергії, а кофеїн впливає на центральну нервову систему, зменшуючи втому та підвищуючи концентрацію. Кофеїн також стимулює вивільнення адреналіну, що підвищує фізичну працездатність і здатність до інтенсивних навантажень.Поєднання цих речовин може допомогти спортсменам зберігати енергію та фокус протягом тривалих тренувань чи матчів, особливо у видах спорту, де швидкість і витривалість є критично важливими. 

Однак варто пам’ятати, що надмірне споживання кофеїну може викликати побічні ефекти, такі як нервозність, безсоння або тахікардія. Водночас, комбінація інозину і кофеїну в великих дозах може по-різному впливати на організм, тому важливо контролювати дозування кожної з цих речовин.

Вітаміни групи В (зокрема вітамін B6, B12 та фолієва кислота) важливі для енергетичного обміну в організмі, а також сприяють кращому засвоєнню інозину. Вони підтримують енергетичний обмін та нервову систему, а також сприяють відновленню після фізичних навантажень.

Протипоказання та побічні ефекти

Інозин вважається безпечним та при дотриманні рекомендованого дозування не викликає побічних ефектів. При значному перевищенні дозування можуть з’явитися такі побічні явища:

• алергічні реакції: висипання на шкірі, свербіж, кропив’янка;
• підвищена нервова збудливість;
• порушення сну;
• дискомфорт при травленні, здуття, нудота;
• підвищення рівня сечової кислоти в крові.

При тривалому застосуванні препарату можлива тахікардія, артеріальна гіпотензія, загострення подагри, загальна слабкість, головний біль, запаморочення. 

Серед протипоказань до вживання цієї добавки слід зазначити:

• наявність алергічних реакцій або гіперчутливість до компонентів добавки;
• хронічні захворюванні нирок, ниркова недостатність;
• схильність до утворення каменів у нирках;
• підтверджена подагра (інозин є джерелом пуринів, які збільшують рівень сечової кислоти в організмі).

Добавка інозин жінкам в період вагітності та лактації рекомендується лише після консультації з лікарем.