Кофеїн в таблетках: користь та шкода, спосіб застосування, протипоказання

Що таке кофеїн?

Кофеїн – алкалоїд рослинного походження, належить до групи метилксантинів, хімічна формула кофеїну C8H10N4O2. У складі формули – азот, вуглець та кисень. За фізичними властивостями кофеїн – це безбарвна кристалічна речовина, що має гіркий смак, за структурною будовою – гетероциклічний алкалоїд пуринового ряду. 

У природі кофеїн міститься в бобах кавового дерева, в листі чаю, мате, ягодах гуарани, у какао та в горіхах кола. 

Кофеїн є природним стимулятором, збудником центральної нервової системи, тонізуючим засобом, складником лікарських засобів для полегшення дихання та кардіостимулятором. 

Дія кофеїну полягає у блокуванні нейромедіатора аденозину, який в центральній та периферичній нервовій системі відповідає за процеси гальмування – тобто за відчуття розслаблення та сонливості. Блокування дії аденозину призводить до вивільнення дофаміну та норадреналіну – нейромедіаторів з вираженими збуджуючими властивостями, що підвищують активність, бадьорість та концентрацію уваги. У випадку, якщо систематично заблокованих кофеїном аденозинових рецепторів занадто багато, організм запускає їх виробництво.

Зловживання кофеїном і, відповідно, постійне пригнічення процесів гальмування через заблоковані аденозинові рецептори, може призвести до появи небажаних ефектів: роздратованості, нервозності, безсоння, тривожності. Організм не може постійно бути у стані активності, йому необхідний відпочинок і сон. 

Рецептори, чутливі до кофеїну, є також в серці і нирках. Тому кофеїн викликає прискорене серцебиття, піднімає артеріальний тиск та стимулює сечовипускання. 

Кофеїн знижує апетит, прискорює обмін речовин та стимулює спалювання жирів, тому він часто використовується в засобах для схуднення.

Приблизний вміст кофеїну в деяких продуктах та напоях

Для поліпшення розумової діяльності та підвищення спортивних результатів ефективніше вживати кофеїн в таблетках, ніж у кавових чи енергетичних напоях. Переваг у такому вживанні декілька:

Швидкий ефект. Таблетки всмоктуються у шлунку і кофеїн швидко потрапляє в кров, його дія починається вже через 15-30 хвилин. Такий швидкий ефект особливо корисний у випадках, коли потрібна термінова енергетична підтримка.

Контрольоване дозування. Точно визначена доза дозволяє уникнути перевищення рекомендованої норми кофеїну на добу та знижує ризик побічних ефектів. 

Зручність прийому. Таблетки зручно приймати в будь-яких умовах, вони не займають багато місця в дорозі, та не потребують особливого приготування. 

Користь кофеїну в таблетках

Користь кофеїну для організму:

• підвищує розумову активність, швидкість мислення, увагу та концентрацію;
• покращує фізичну працездатність;
• стимулює метаболізм і сприяє процесу спалювання жиру;
• підвищує продуктивність, витривалість та зменшує відчуття напруги при фізичних навантаженнях;
• пригнічує відчуття голоду та сприяє втраті ваги;
• стимулює термогенез (генерацію тепла і енергії від перетравлення їжі);
• покращує пам’ять;
• захищає та підтримує печінку: зменшує ризик розвитку цирозу, сприяє процесам детоксикації;
• підтримує активність, гарний настрій, покращує самопочуття.

Переваги кофеїну для спортсменів

Кофеїн є одним з найпоширеніших стимуляторів, що використовуються в спорті для підтримки енергії та витривалості. Спортивне харчування, у складі якого є кофеїн – жироспалювачі, предтреники, енергетики – вживаються для бадьорості, працездатності та ефективності тренувань.

Підвищення енергії та витривалості

Кофеїн активізує вироблення адреналіну, який стимулює центральну нервову систему, зменшує відчуття фізичного напруження, покращує самопочуття при фізичних навантаженнях. Викид адреналіну збільшує серцевий ритм, покращує доставку кисню до м’язів, посилює м’язові скорочення, дозволяючи витрачати на виконання вправ менше зусиль. Додаткова енергія дозволяє продовжити тренування з високою результативністю та досягти високих спортивних показників. 

Покращення фокусування під час тренувань

Кофеїн підвищує концентрацію, увагу та реакцію, що може бути корисним для видів спорту, де точність і швидкість реакцій є важливими, наприклад, у командних видах спорту чи ігрових дисциплінах. Після прийому кофеїну покращується координація рухів та витривалість у вправах високої інтенсивності, зменшується відчуття втоми.

Прискорення метаболізму та спалювання жиру

Кофеїн має виражений жироспалюючий ефект. Він активізує обмінні процеси, зокрема, вивільнення жирних кислот з жирових відкладень та їх активне розщеплення. Розщеплені жири потрапляють в кров і  використовуються м’язами як джерело енергії. Це підвищує працездатність, дозволяє швидше спалювати жирову масу та нарощувати м’язову. 

Кофеїн в таблетках: плюси і мінуси

Позитивні властивості кофеїну:

• підвищення фізичної працездатності;
• покращення когнітивних функцій, пам’яті та засвоєння інформації;
• зниження стомлюваності;
• зниження апетиту;
• прискорення обміну речовин;
• полегшення головного болю у поєднанні з анальгетиками;
• стимулювання серцевого м’яза;
• покращення доставки кисню до м’язових тканин;
• збільшення уваги, пильності та скорочення часу реакції;
• збільшення вироблення енергії та швидкості термогенезу;
• короткострокове зниження чутливості до інсуліну;
• профілактика виникнення алергій;
• посилення секреції шлункової кислоти;
• помірне прискорення виділення сечі;
• захист проти слабкого системного запалення.

Негативні властивості кофеїну:

• підвищення артеріального тиску;
• надмірна стимуляція нервової системи, нервозність, дратівливість;
• підвищений рівень тривожності, панічні атаки;
• порушення сну, безсоння, часті нічні пробудження;
• порушення травлення;
• збільшення втрати кальцію і втрата кісткової маси;
• дегідратація через значний сечогінний ефект та без достатнього споживання води;
• розвиток толерантності та необхідність підвищення дози для досягнення тих самих ефектів;
• розвиток фізичної залежності та виникнення синдрому відміни;
• при тривалому споживанні у високих дозах – пошкодження ендотеліальних клітин кровоносних судин та порушення коагуляції крові;
• при високому споживанні під час вагітності – високий ризик викидня та завмирання вагітності; низька маса тіла плода при народженні.

Незважаючи на численні переваги, важливо вживати кофеїн помірковано, щоб уникнути негативного впливу на здоров’я.

Як приймати кофеїн в таблетках

Кофеїн в таблетках перед тренуванням дозволяє підвищити його інтенсивність, прискорити спалювання жирів та збільшити м’язову масу.

Комплекс Caffeine Blast додасть енергії, підвищить силу та витривалість, покращить координацію та концентрацію та сприятиме результативності тренування. 

Спосіб застосування:

Вживати по одній таблетці  2 рази в день – вранці та за 30 хвилин до тренування під час їжі. Не перевищувати рекомендовану дозу. Не вживати разом з іншими джерелами кофеїну.

Добова доза кофеїну в таблетках

Рекомендована добова норма кофеїну в таблетках для здорових дорослих людей не повинна перевищувати 400 міліграмів. Людям, чутливим до кофеїну, навіть такого дозування може бути забагато, тому до початку вживання стимуляторів, рекомендується консультація лікаря. 

Добова доза кофеїну більше 500 мг може викликати небажані побічні ефекти.

Скільки таблеток кофеїну можна пити в день

Вміст кофеїну в одній таблетці складає від 100 до 200 міліграмів, тобто на добу можна випити 2-4 таблетки, залежно від вмісту кофеїну в одній таблетці.

Як пити кофеїн в таблетках перед тренуванням

Кофеїн починає засвоюватися організмом через 15-30 хвилин після прийому. Тож найкраще приймати його за 30-60 хвилин до початку тренування – саме в цей час його дія буде максимальною. 

Рекомендоване дозування кофеїну для тренувань зазвичай становить 3-6 міліграмів на кілограм маси тіла. Для середньої людини це може бути близько 200-300 міліграмів кофеїну, тобто 2-3 таблетки по 100 міліграмів. 

Скільки діє кофеїн в таблетках? 

Дія кофеїну триває від 3 до 6 годин, потім його вплив на організм знижується. Кофеїн має сечогінний ефект, тому важливо пити достатньо води перед тренуванням та під час занять, щоб уникнути дегідратації.

Ефективність кофеїну в спортивному харчуванні

Кофеїн є популярним компонентом у спортивному харчуванні. Його додають до спортивних енергетичних напоїв, батончиків, протеїнових порошків, передтренувальних комплексів. 

Чим корисний кофеїн: 

• покращує фізичну продуктивність;
• прискорює спалювання жирів та перетворення їх в джерело енергії;
• покращує когнітивні функції;
• зменшує відчуття болю та дискомфорту;
• знижує втому;
• покращує аеробну активність через збільшення споживання кисню.

Передтренувальні комплекси (Pre-workout supplements), що вживаються для підвищення енергії та продуктивності тренувань, містять 150-300 мг кофеїну на порцію. 

В енергетичних напоях, спеціально розроблених для спортсменів, кофеїну приблизно від 80 до 200 мг на банку. 

Енергетичні батончики та гелі містять 30-100 мг кофеїну для швидкого поповнення енергії під час тренування. 

Невеликі дози кофеїну є також у спортивних напоях, які приймаються після тренувань для відновлення, в льодяниках та гумках, спеціально створених для спортсменів. 

Передтренувальні комплекси з кофеїном

Передтренувальні комплекси містять кофеїн для підвищення витривалості, рівня енергії, концентрації та адаптації до фізичних навантажень. 

Дієтична добавка до раціону REVUP має у складі амінокислоти, натуральні стимулятори та рослинні екстракти, що підвищують бадьорість, фізичну витривалість, концентрацію та фокусування під час тренувань. 

Натуральні стимулятори кофеїн та екстракт йохібме покращують кровообіг та тонус судин, родіола рожева сприяє зменшенню втоми та стресу, лимонник відомий своїми антиоксидантними властивостями, які підтримують загальне здоров'я та підвищують витривалість організму.

Спосіб застосування:

1 мірну ложку (15 г) додати до 350-400 мл води та добре розмішати. Вживати до та під час фізичних навантажень. 

Не перевищувати рекомендовану добову дозу. 

Передтренувальні комплекси без кофеїну

Передтренувальний комплекс OVERPUMP – джерело біоактивних речовин для покращення ефекту пампінгу, підтримки максимальної продуктивності та швидкого відновлення після тренувань. Комплекс сприяє підвищенню силових показників, поліпшенню кровообігу та прискореному росту м’язів,збільшує фізичну витривалість, покращує тонус судин, підтримує роботу нервової системи, зменшує відчуття стресу, покращує увагу та концентрацію, забезпечує антиоксидантний захист клітин. 

У складі комплексу амінокислоти та гінкго білоба, натуральні стимулятори екстракти гуарани та женьшеню, вітаміни групи В,  таурин, екстракт зеленого чаю. 

Спосіб застосування:

1 мірну ложку (15 г) додати до 350-400 мл води та добре розмішати. Вживати до та під час фізичних навантажень.

Не перевищувати рекомендовану добову дозу. 

Кому не можна приймати кофеїн в таблетках

Вживати таблетки з кофеїном не рекомендується при наявності наступних станів:

Серцево-судинні захворювання. Кофеїн підвищує тиск і прискорює серцевий ритм, що є небезпечним для людей з гіпертонією, аритмією або іншими захворюваннями серця і судин. 

Порушення роботи шлунково-кишкового тракту. Кофеїн у великих дозах може подразнювати слизову шлунку і посилювати симптоми гастриту, виразки чи рефлюксу. Вживання кофеїну в таблетках не рекомендується людям із розладами травної системи.

Безсоння і порушення сну. Кофеїн, як нейростимулятор, часто може порушувати процес засинання та знижувати якість сну. Людям, що мають проблеми із засинанням, краще уникати вживання кофеїну, особливо у вечірній час. 

Психічні розлади. Кофеїн має здатність підсилювати відчуття тривожності, панічні атаки або інші розлади психіки, тому людям з депресією, тривожними розладами або іншими психічними захворюваннями слід обмежити або уникати його вживання.

Діабет. Вживання кофеїну може впливати на рівень цукру в крові. 

Жінки під час вагітності. Вагітним жінкам рекомендується обмежити вживання кофеїну, оскільки він може проникати через плаценту і впливати на розвиток плоду, а також підвищувати ризик викидня або передчасних пологів.

Діти та підлітки. В дітей та підлітків може бути підвищена чутливість до кофеїну, до того ж, їхня нервова система ще формується, тому приймати таблетки з кофеїном не рекомендовано.

Протипоказання та побічні ефекти

Вживання кофеїну в таблетках протипоказано:

• при гіпертонії;
• при серцево-судинних захворюваннях;
• при порушеннях серцевого ритму;
• при наявності психічних розладів;
• при наявності чутливості до кофеїну.

Передозування кофеїну може призвести до появи таких побічних ефектів:

• нервове перезбудження;
• відчуття занепокоєння та тривожності;
• нерегулярне або прискорене серцебиття;
• підвищення артеріального тиску;
• порушення сну;
• дратівливість;
• головний біль, запаморочення.

При значному передозуванні, можуть спостерігатися також серйозні алергічні реакції, біль у грудях, утруднене дихання, нудота, діарея. 

У випадку появи таких ознак слід негайно звернутися до лікаря.