Спортивне харчування для ММА

Особливості навантажень в ММА 

ММА — надвиснажливий вид спорту, що поєднує в собі кардіонавантаження та силові тренування. З одного боку, спортсмен має бути витривалим, щоб протриматися всі раунди, з іншого — сильним, щоб завдавати ударів, робити кидки та боротися. Після поєдинку потрібно відновлюватися, адже боєць отримує мікротравми м'язів, забої, пошкодження суглобів і зв'язок.

Які добавки необхідні ММА-бійцям

Спортивне харчування для ММА необхідне не для нарощування м'язових об'ємів, а для прискорення відновлення, збереження сил і підтримки здоров'я.

Протеїни, амінокислоти

Обов'язковою складовою спортивного харчування для бійця єдиноборств є протеїн. Це може бути сироватковий або комплексний протеїн. Він потрібен для відновлення  волокон, пошкоджених під час інтенсивних спарингів. Захистити м'язи від руйнування допоможуть незамінні амінокислоти BCAA та EAA.

Енергія, витривалість

Добавки для єдиноборств, що збільшують витривалість і знижують поріг втоми: 

• Креатин (за 7–10 днів до зважування бійці зазвичай тимчасово скасовують прийом креатину, оскільки він утримує воду в м'язах).
• Бета-аланін.
• L-цитрулін малат / передтренувальні комплекси.

Вітаміни, мінерали 

Щоб боєць міг максимально використовувати свій потенціал, потрібно постійно стежити за прийомом вітамінів і мінералів. Ми рекомендуємо бійцям MMA додати у свою повсякденну рутину:

1. Електроліти (Калій, Натрій, Магній). Для профілактики судом та підтримки серця.
2. Омега-3 і хондропротектори (глюкозамін, хондроїтин, колаген). Для захисту суглобів від постійних заломів та ударних навантажень.
3. Вітамін D3 і Цинк/Магній (ZMA). Для підтримки імунітету та природного рівня тестостерону.

Харчування і контроль ваги перед боями

Контроль ваги в MMA відіграє важливу роль і здійснюється безпосередньо перед боєм (за 24-36 годин). Це так звана екстремальна згонка ваги (weight cutting). Бійці намагаються зафіксувати потрібну вагу методом штучного зневоднення організму. А після зважування починається процес регідратації (відновлення рівня води та електролітів в організмі).

Спортивні добавки дозволяють зберегти м'язову масу, прискорити відведення води без критичної шкоди здоров'ю і максимально швидко відновити енергію перед виходом на бій.

У фазі спалювання жиру потрібно зменшувати калорійність завдяки скороченню вуглеводів, але підтримувати високий рівень білка.

На етапі дегідратації головне завдання - допомогти відвести воду без критичної шкоди для серця і нирок. На допомогу приходять:

• М'які рослинні діуретики. Вони стимулюють виведення води, але без екстремального вимивання мінералів.
• Вітамін C (у підвищених дозах він виступає в ролі легкого сечогінного).

Останній етап - регідратація. Правильне відновлення ваги після зважування передбачає поступове відновлення водно-сольового балансу за допомогою електролітів і вуглеводів.

Дуже важливо, щоб спортивне харчування було якісним і сертифікованим, адже саме від цього залежить ваше здоров'я і результат під час бою.