Спортивне харчування для пауерліфтингу

Особливості харчування в пауерліфтингу

Спортивне харчування у пауерліфтингу будується навколо максимального енергетичного забезпечення, швидкого відновлення м'язових волокон та захисту суглобів та зв'язок.

Добавки для сили та відновлення

Харчування для пауерліфтерів покликані підвищувати вибухову потужність у пікових підходах, прискорювати регенерацію м'язів та ЦНС, а також захищати суглоби та зв'язки від перевантажень.

Креатин

Збільшує запаси креатинфосфату, необхідного для ресинтезу АТФ у перші секунди максимального зусилля. Слід приймати щодня будь-якої пори дня, запиваючи водою чи напоєм.

Протеїни

Потрібні підтримки синтезу м'язового білка після фізичних навантажень. Ставка завжди робиться на м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти та сироватковий протеїн, оскільки вони дешевші та ефективніші за вільні амінокислоти. Ізолят або концентрат сироваткового протеїну вживають після тренування або між їдою для доповнення добового раціону білка.

Амінокислоти

Окремі амінокислоти (цитрулін, бета-аланін, колаген) додаються під конкретне завдання - покращення кровотоку, витривалість в об'ємному циклі або для профілактики травм зв'язок.

Добавки для суглобів та зв'язок

Робочими добавками для захисту та відновлення суглобів та зв'язок є гідролізований колаген у поєднанні з вітаміном С, неденатурований колаген II типу), омега-3 та куркумін. Вони стимулюють синтез власної сполучної тканини та знижують локальне запалення у перевантажених сухожиллях.

Харчування до та після тренування

До тренування: за 2–3 години - складні вуглеводи з низьким або середнім глікемічним індексом та легкозасвоюваний білок при мінімумі жирів та грубої клітковини; за 30-60 хвилин до зали - легке перекушування швидкими вуглеводами без жирів.

Під час тренування: чиста вода чи ізотонік.

Після тренування: протягом 30-60 хвилин після зали – порція сироваткового протеїну з бананом або гейнер на основі складних/швидких вуглеводів; через 1,5–2 години – повноцінна білкова вечеря (30–50 г) зі складними вуглеводами, корисними жирами та овочами.

Чому варто купити спортивне харчування для пауерліфтингу у Vansiton

У магазині Vansiton представлена продукція провідних світових брендів спортивного харчування, а також добавки для пауерліфтингу власного виробництва. Бренд використовує сертифіковану європейську сировину та закриває всі ключові потреби силовиків, а завдяки прямим цінам від виробника дозволяє суттєво економити при регулярному прийомі.