Спортивне харчування для циклічних видів спорту

Спортивне харчування для циклічних видів спорту: купити в Україні

Циклічні види спорту вимагають колосальних енерговитрат. Правильно підібране спортивне харчування — це ключ до витривалості, захисту м'язів та швидкого відновлення.

Що таке циклічні види спорту і чого вони потребують від організму

Циклічні види спорту – це дисципліни, в основі яких лежить багаторазове повторення однакових фаз рухів, а результат визначається швидкістю переміщення або часом подолання дистанції. До списку таких видів спорту входять бігові дисципліни легкої атлетики, плавання, велоспорт, лижний спорт, теніс, тріатлон та ін. 

Через безперервне повторення рухів протягом тривалого часу організм потребує поповнення запасів енергії (глікогену), підтримки водно-сольового балансу (запобігти судомам і зневодненню) та захисту м’язових волокон від руйнування. 

Спортивне харчування за видами навантажень

Біг і марафон

Спортивне харчування для бігунів та марафонців має бути спрямоване на баланс макронутрієнтів та підтримку водного балансу. 

Ключова проблема марафонської дистанції: неможливо її добре пробігти, використовуючи лише ті запаси енергії, які вже є у вашому організмі, тому що вони вичерпуються. Харчування для марафону має бути таким, яке легко споживати у русі. Vansiton пропонує широкий вибір смаків карбоснеків у формі тюбиків. Основою продукту є швидкі вуглеводи, а таурин і гліцин позитивно впливають на нервово-м'язову функцію, підвищують витривалість і стійкість.

Ізотоніки допоможуть компенсувати втрати солей, а ВСАА захистять м’язи.

Плавання

Головна особливість під час занять водними видами спорту полягає в тому, що спортсмени часто не помічають втрату рідини (піт відразу змивається водою), що призводить до прихованого зневоднення та падіння витривалості. 

Рекомендований тип рідини залежно від етапу: 

1. До тренування – чиста негазована вода.
2. Під час навантаження – вода або ізотонік.
3. Після тренування – напої з електролітами (натрій, калій).

Спортивне харчування для плавців часто включає кофеїн, а деякі дослідження вказують на те, що малі та помірні дози кофеїну (1-3 мг/кг) є ефективнішими, ніж більші дози.

Велоспорт

Спортивне харчування для велосипедистів має надавати довготривалу підтримку, оскільки заїзди можуть тривати годинами. 

Гіпотонічні та ізотонічні напої у флязі – це хороший спосіб, щоб швидко освіжитися і втамувати спрагу. А тверді енергетичні батончики вгамують голод на ходу та нададуть велику порцію вуглеводів організму.

Добавки для витривалості та відновлення

Під час тривалих заїздів чи інтенсивних інтервальних тренувань організм спалює величезну кількість ресурсів. Щоб зберегти темп, уникнути виснаження та нормально доїхати до фінішу, велосипедистам необхідне якісне спортивне харчування для витривалості.

Підживлення під час і після заїзду зазвичай ділиться на кілька ключових категорій:

Ізотоніки. Це основа гідратації в дорозі. Вони поповнюють запаси натрію, калію та магнію, які активно виходять разом із потом, а головне — надійно захищають м'язи від раптових судом під час затяжних підйомів.

Енергетичні гелі та батончики. Швидке джерело вуглеводів, яке зручно вживати прямо на ходу. Вони стабілізують рівень цукру в крові, допомагають уникнути різкого падіння сил.

BCAA та протеїн. Цей комплекс задіюють одразу після фінішу. Він необхідний для того, щоб мінімізувати наслідки мікророзривів у м'язових волокнах і прискорити відновлення після навантаження.

L-карнітин та креатин. Добавки для роботи на результат. Карнітин допомагає організму ефективніше залучати жири для енергообміну на довгих дистанціях, тоді як креатин дає вибухову силу, яка так потрібна для потужного фінішного прискорення.

Як підібрати харчування для циклічних видів спорту

Спортивне харчування за таймінгом тренувань:

Чому варто купити в Vansiton

У Vansiton є добавки для підтримки витривалості, відновлення, набору м’язової маси, роботи суглобів та інших потреб спортсменів циклічних видів спорту.