Кофеин в таблетках: польза и вред, способ применения, противопоказания

Что такое кофеин?

Кофеин – алкалоид растительного происхождения, относится к группе метилксантинов, химическая формула кофеина C8H10N4O2. В составе формулы – азот, углерод и кислород. По физическим свойствам кофеин – это бесцветное кристаллическое вещество, имеющее горький вкус, по структурному строению – гетероциклический алкалоид пуринового ряда.

В природе кофеин содержится в бобах кофейного дерева, в листьях чая, мате, ягодах гуараны, какао и орехах кола.

Кофеин является естественным стимулятором, возбудителем центральной нервной системы, тонизирующим средством, составляющей лекарственных средств для облегчения дыхания и кардиостимулятором.

Действие кофеина заключается в блокировании нейромедиатора аденозина, который в центральной и периферической нервной системе отвечает за процессы торможения, то есть за ощущение расслабления и сонливости. Блокирование действия аденозина приводит к высвобождению дофамина и норадреналина – нейромедиаторов с выраженными возбуждающими свойствами, повышающими активность, бодрость и концентрацию внимания. В случае, если систематически заблокированных кофеином аденозиновых рецепторов слишком много, организм запускает их производство.

Злоупотребление кофеином и, соответственно, постоянное угнетение процессов торможения из-за заблокированных аденозиновых рецепторов может привести к появлению нежелательных эффектов: раздражительности, нервозности, бессонницы, тревожности. Организм не может постоянно находиться в состоянии активности, ему необходим отдых и сон.

Рецепторы, чувствительные к кофеину, есть также в сердце и почках. Поэтому кофеин вызывает учащенное сердцебиение, поднимает артериальное давление и стимулирует мочеиспускание.

Кофеин снижает аппетит, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жиров, поэтому часто используется в средствах для похудения.

В каких продуктах содержится кофеин? 

Примерное содержание кофеина в некоторых продуктах и напитках

Для улучшения умственной деятельности и повышения спортивных результатов более эффективно употреблять кофеин в таблетках, чем в кофейных или энергетических напитках. Преимуществ в таком употреблении несколько:

Быстрый эффект. Таблетки всасываются в желудке и кофеин быстро попадает в кровь, его действие начинается уже через 15-30 минут. Такой быстрый эффект особенно полезен в тех случаях, когда требуется срочная энергетическая поддержка.

Контролируемая дозировка. Точно определенная доза позволяет избежать превышения рекомендованной нормы кофеина в сутки и снижает риск побочных эффектов.

Удобство приёма. Таблетки удобно принимать в любых условиях, они не занимают много места в поездках, и не нуждаются в особом приготовлении.

Польза кофеина в таблетках

Польза кофеина для организма:

• повышает умственную активность, скорость мышления, внимание и концентрацию;
• улучшает физическую работоспособность;
• стимулирует метаболизм и способствует процессу сжигания жира;
• повышает производительность, выносливость и уменьшает чувство напряжения при физических нагрузках;
• подавляет чувство голода и способствует потере веса;
• стимулирует термогенез (генерацию тепла и энергии от переваривания пищи);
• улучшает память;
• защищает и поддерживает печень: уменьшает риск развития цирроза, способствует процессам детоксикации;
• поддерживает активность, хорошее настроение, улучшает самочувствие.

Преимущества кофеина для спортсменов

Кофеин является одним из наиболее распространенных стимуляторов, используемых в спорте для поддержания энергии и выносливости. Спортивное питание, в составе которого есть кофеин – жиросжигатели, предтреники, энергетики – употребляются для бодрости, работоспособности и эффективности тренировок.

Повышение энергии и выносливости

Кофеин активизирует выработку адреналина, стимулирующего центральную нервную систему, снижая ощущение физического напряжения, улучшает самочувствие при физичесних нагрузках. Выброс адреналина увеличивает сердечный ритм, улучшает доставку кислорода в мышцы, усиливает мышечные сокращения, позволяя тратить на выполнение упражнений меньше усилий. Дополнительная энергия позволяет продолжить тренировки с высокой результативностью и добиться высоких спортивных показателей.

Улучшение фокусировки во время тренировок

Кофеин повышает концентрацию, внимание и реакцию, что может быть полезным для видов спорта, где точность и скорость реакций имеет решающее значение, например, в командных видах спорта или игровых дисциплинах. После приема кофеина улучшается координация движений и выносливость в упражнениях высокой интенсивности, уменьшается чувство усталости.

Ускорение метаболизма и сжигание жира

Кофеин имеет выраженный жиросжигающий эффект. Он активизирует обменные процессы, в частности высвобождение жирных кислот из жировых отложений и их активное расщепление. Расщепленные жиры попадают в кровь и используются мышцами как источник энергии. Это повышает работоспособность, позволяет быстрее сжигать жировую массу и наращивать мышечную.

Кофеин в таблетках: плюсы и минусы

Положительные свойства кофеина:

• повышение физической работоспособности;
• улучшение когнитивных функций, памяти и усвоения информации;
• снижение утомляемости;
• снижение аппетита;
• ускорение обмена веществ;
• облегчение головной боли в сочетании с анальгетиками;
• стимулирование сердечной мышцы;
• улучшение доставки кислорода в мышечные ткани;
• увеличение внимания, бдительности и сокращение времени реакции;
• увеличение выработки энергии и скорости термогенеза;
• краткосрочное снижение чувствительности к инсулину;
• профилактика возникновения аллергий;
• усиление секреции желудочной кислоты;
• умеренное ускорение мочевыделения; 
• защита против слабого системного воспаления.

Отрицательные свойства кофеина:

• повышение артериального давления;
• чрезмерная стимуляция нервной системы, нервозность, раздражительность;
• повышенный уровень тревожности, панические атаки;
• нарушение сна, бессонница, частые ночные пробуждения;
• нарушение пищеварения;
• увеличение потери кальция и утрата костной массы;
• дегидратация из-за значительного мочегонного эффекта и без достаточного потребления воды;
• развитие толерантности и необходимость повышения дозы для достижения того же эффекта;
• развитие физической зависимости и возникновение синдрома отмены;
• при длительном потреблении в высоких дозах – повреждение эндотелиальных клеток кровеносных сосудов и нарушение коагуляции крови;
• при высоком потреблении во время беременности – высокий риск выкидыша и замирания беременности; низкая масса тела плода при рождении.

Несмотря на многочисленные преимущества, важно употреблять кофеин в умеренном количестве, чтобы избежать вреда здоровью. 

Как принимать кофеин в таблетках

Кофеин в таблетках перед тренировкой позволяет повысить ее интенсивность, ускорить сжигание жиров и увеличить мышечную массу.

Комплекс Caffeine Blast придаст энергии, повысит силу и выносливость, улучшит координацию и концентрацию и будет способствовать результативности тренировки.

Способ применения:

Употреблять по одной таблетке 2 раза в день – утром и за 30 минут до тренировки во время еды. Не превышать рекомендуемую дозу. Не употреблять вместе с другими источниками кофеина.

Суточная доза кофеина в таблетках

Рекомендованная суточная норма кофеина в таблетках для здоровых взрослых не должна превышать 400 миллиграммов. Людям, чувствительным к кофеину, даже такой дозировки может быть много, поэтому до начала употребления стимуляторов, рекомендуется консультация врача.

Суточная доза кофеина больше 500 мг может вызвать нежелательные побочные эффекты.

Сколько таблеток кофеина можно пить в день

Содержание кофеина в одной таблетке составляет от 100 до 200 мг, то есть в сутки можно выпить 2-4 таблетки, в зависимости от содержания кофеина в одной таблетке.

Как пить кофеин в таблетках перед тренировкой

Кофеин начинает усваиваться организмом через 15–30 минут после приема. Поэтому лучше принимать его за 30-60 минут до начала тренировки – именно в это время его действие будет максимальным.

Рекомендованная дозировка кофеина для тренировок обычно составляет 3-6 мг на килограмм массы тела. Для среднего человека это может быть около 200-300 мг кофеина, то есть 2-3 таблетки по 100 мг. 

Сколько действует кофеин в таблетках?

Действие кофеина длится от 3 до 6 часов, затем его влияние на организм снижается. 

Кофеин оказывает мочегонный эффект, поэтому важно пить достаточно воды перед тренировкой и во время занятий во избежание дегидратации.

Эффективность кофеина в спортивном питании

Кофеин является популярным компонентом спортивного питания. Его добавляют к спортивным энергетическим напиткам, батончикам, протеиновым порошкам, предтренировочным комплексам.

Чем полезен кофеин:

• улучшает физическую производительность;
• ускоряет сжигание жиров и превращение их в источник энергии;
• улучшает когнитивные функции;
• уменьшает чувство боли и дискомфорта;
• снижает усталость;
• улучшает аэробную активность из-за увеличения потребления кислорода.

Предтренировочные комплексы (Pre-workout supplements), презназначенные для повышения энергии и производительности тренировок, содержат 150-300 мг кофеина на порцию.

В банке спортивного энергетического напитка кофеина содержится примерно от 80 до 200 мг.

Энергетические батончики и гели содержат 30-100 мг кофеина для быстрого пополнения энергии во время тренировки.

Небольшие дозы кофеина есть также в спортивных напитках, которые принимаются после тренировок для восстановления, в леденцах и жевательных резинках специально созданных для спортсменов.

Предтренировочные комплексы с кофеином

Предтренировочные комплексы содержат кофеин для повышения выносливости, уровня энергии, концентрации и адаптации к физическим нагрузкам.

Диетическая добавка к рациону REVUP содержит аминокислоты, натуральные стимуляторы и растительные экстракты, повышающие бодрость, физическую выносливость, концентрацию и сфокусированность во время тренировок.

Натуральные стимуляторы кофеин и экстракт йохибме улучшают кровообращение и тонус сосудов, родиола розовая способствует уменьшению усталости и стресса, лимонник известен своими антиоксидантными свойствами, которые поддерживают общее здоровье и повышают выносливость организма.

Способ применения:

1 мерную ложку (15 г) добавить в 350-400 мл воды и хорошо размешать. Применять до начала и во время физических нагрузок.

Не превышать рекомендуемую суточную дозу.

Предтренировочные комплексы без кофеина

Предтренировочный комплекс OVERPUMP – источник биоактивных веществ для улучшения эффекта пампинга, поддержания максимальной производительности и быстрого восстановления после тренировок. Комплекс увеличивает физическую выносливость, стимулирует кровообращение, улучшает тонус сосудов, поддерживает работу нервной системы, уменьшает стресс, улучшает внимание и концентрацию, обеспечивает антиоксидантную защиту клеток, способствует повышению силовых показателей и ускоренному росту мышц.

В составе комплекса аминокислоты и гинкго билоба, натуральные стимуляторы экстракты гуараны и женьшеня, витамины группы В, таурин, экстракт зеленого чая.

Способ применения:

1 мерную ложку (15 г) добавить в 350-400 мл воды и хорошо размешать. Применять до начала и во время физических нагрузок.

Не превышать рекомендуемую суточную дозу.

Кому нельзя принимать кофеин в таблетках

Употреблять таблетки с кофеином не рекомендуется при наличии следующих состояний:

Сердечно-сосудистые заболевания. Кофеин повышает давление и ускоряет сердечный ритм, что может быть опасно для людей с гипертонией, аритмией или другими заболеваниями сердца и сосудов.

Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Кофеин в больших дозах может раздражать слизистую желудка и усугублять симптомы гастрита, язвы или рефлюкса. Употребление кофеина в таблетках не рекомендуется людям с расстройствами пищеварительной системы.

Бессонница и нарушение сна. Кофеин как нейростимулятор может нарушать процесс засыпания и снижать качество сна. Людям, имеющим проблемы с засыпанием, лучше избегать употребления кофеина, особенно в вечернее время.

Психические расстройства. Кофеин обладает способностью усиливать чувство тревожности, панические атаки или другие расстройства психики, поэтому людям с депрессией, тревожными расстройствами или другими психическими заболеваниями следует ограничить или избегать его употребления.

Диабет. Употребление кофеина может влиять на уровень сахара в крови.

Женщины во время беременности. Беременным женщинам рекомендуется ограничить употребление кофеина, поскольку он может проникать через плаценту и влиять на развитие плода, а также повышать риск выкидыша или преждевременных родов.

Дети и подростки. У детей и подростков может быть повышена чувствительность кофеина, к тому же их нервная система еще формируется, поэтому принимать таблетки с кофеином не рекомендовано.

Противопоказания и побочные эффекты

Употребление кофеина в таблетках противопоказано:

• при гипертонии;
• при сердечно-сосудистых заболеваниях;
• при нарушениях сердечного ритма;
• при наличии психических расстройств;
• при наличии чувствительности к кофеину.

Передозировка кофеина может привести к появлению следующих побочных эффектов:

• нервное перевозбуждение;
• ощущение беспокойства и тревожности;
• нерегулярное или учащенное сердцебиение;
• повышение артериального давления;
• нарушение сна;
• раздражительность;
• головные боли, головокружение.

При значительной передозировке могут наблюдаться также серьезные аллергические реакции, боль в груди, затрудненное дыхание, тошнота, диарея.

В случае возникновения таких признаков следует немедленно обратиться к врачу.