Глюкозамін, хондроїтин – що це, як приймати, дія

Що таке хондроїтин та глюкозамін?

Хондроїтин та глюкозамін – природні компоненти, що є важливими для здоров’я суглобів та хрящової тканини. 

Хондроїтин відповідає за еластичність та міцність хрящової тканини, покращує амортизаційні функції суглобів при фізичній активності, знижує набряклість та усуває больові відчуття. Достатня кількість хондроїтину в організмі уповільнює процеси руйнування хряща та покращує його відновлення.

Властивості хондроїтину:

• бере участь в синтезі глікозаміногліканів, протеогліканів і колагену  - будівельних блоків хрящової тканини;
• сприяє підтримці нормального рівня синовіальної рідини;
• збільшує гнучкість і пружність суглобів;
• допомагає хрящовій тканині краще засвоювати необхідні поживні речовини;
• допомагає захищати хрящову тканину від ферментів, що призводять до її руйнування.

Глюкозамін – це аміноцукор, що синтезується хрящовою тканиною суглобів та є складовою частиною хондроїтину. Глюкозамін є надзвичайно важливим для формування сполучних тканин, утворення та відновлення суглобів, хрящів і зв’язок. 

При нестачі глюкозаміну в організмі процеси дегенерації хрящової тканини посилюються, виникає запалення, біль та скутість рухів, які в результаті призводять до появи остеоартрозу.

Глюкозамін входить в структуру синовіальної рідини. Завданням синовіальної рідини є забезпечення правильного функціонування синовіальної оболонки та суглобового хряща шляхом транспортування поживних речовин та забезпечення метаболічного обміну. Окрім цього рідина, яка заповнює суглоб, забезпечує легке ковзання суглобових поверхонь хрящів та виконує роль амортизатора. Від якості та кількості цієї рідини залежить довгострокова і безболісна робота суглобів.

Властивості глюкозаміну: 

• гальмує розвиток дегенеративних процесів в суглобах;
• запобігає запаленням, знімає больові відчуття;
• відновлює функції сполучних тканин, суглобів, хрящів та зв’язок;
• нормалізує склад і кількість синовіальної рідини;
• стимулює вироблення колагену та гіалуронової кислоти.

Людський організм виробляє природний глюкозамін, але в незначній кількості. Тому всім, хто веде активний спосіб життя, займається екстремальними видами спорту, відвідує тренування чи має надмірні фізичні навантаження необхідно час від часу поповнювати запаси глюкозаміну. 

Найпоширеніша форма глюкозаміну з найвищою біодоступністю  - глюкозаміну сульфат. Його добувають з хітинових покривів ракоподібних шляхом гідролізу і додавання сірки. 

Хондроїтин у формі сульфату (хондроїтинсульфа́т) – макромолекула, що синтезується фібробластами та являє собою полімерний сульфатований глікозаміноглікан. У медицині хондроїтину сульфат застосовується як лікарський засіб групи нестероїдних протизапальних препаратів.

Як хондроїтин та глюкозамін впливають на здоров’я суглобів?

Хондроїтин і глюкозамін часто використовуються як добавки для підтримки функціонування суглобів та зв’язок. Вони допомагають зменшити біль, покращити рухливість та сповільнюють процеси руйнування суглобового хряща. Хондроїтин і глюкозамін часто використовуються разом, оскільки їхній комбінований вплив є більш ефективним.

Покращення рухливості та зменшення болю

Біль у суглобах часто є наслідком дегенеративних змін у хрящових тканинах. Через втрату еластичності хрящ не може ефективно захищати кістки від тертя, а синовіальна рідина, що виконує роль мастила для суглобів, з часом втрачає свої властивості. Саме тертя між кістками при рухах чи фізичних навантаженнях і викликає біль. 

Глюкозамін сприяє синтезу глікозаміногліканів, необхідних для відновлення структури хряща, а хондроїтин забезпечує утримання води у хрящовій тканині, що покращує її пружність і стійкість до навантажень, зменшуючи тертя і біль.

Хондроїтин і глюкозамін є важливими учасниками синтезу компонентів синовіальної рідини. Саме вона захищає хрящ від надмірного зношування, усуває больові прояви під час рухів та підтримує рухливість суглобів.

Регенерація хрящової тканини

Хрящова тканина – це особлива сполучна тканина, що виконує в організмі переважно опорну функцію та входить до складу скелета, органів дихальної системи, суглобів та міжхребцевих дисків.  Хрящову тканину формують клітини під назвою хондроцити, розташовані в порожнинах міжклітинної речовини, основу якої складають хондроїтинові (або колагенові) волокна. Поверхня хряща вкрита охрястям, за рахунок клітин якого і відбувається ріст хряща. 

Хрящова тканина відзначається пружністю та міцністю, що дозволяє суглобам витримувати суттєві фізичні навантаження. Навіть незначне пошкодження суглобового хряща може призвести до серйозних проблем – від пекучого болю при будь-яких рухах до обмеження рухливості загалом. 

Хондроїтин сульфат є ключовим компонентом хрящової тканини, який сприяє підтримці її пружності та здатності поглинати навантаження. Хондроїтин пригнічує активність ферментів, що руйнують хрящову тканину, та стимулює вироблення протеогліканів, які є основним будівельним матеріалом для хрящів та зв’язок. Таким чином, він прискорює природні механізми відновлення та регенерації хрящової тканини, а також допомагає знизити ризики довгострокових наслідків від її пошкодження. Це особливо важливо при наявності хронічних захворювань суглобів, оскільки здатність хрящів до регенерації природним чином значно знижується з віком.

Глюкозамін є основним елементом для синтезу глікозаміногліканів і протеогліканів, що формують структуру хряща. Він має здатність стимулювати регенерацію хрящової тканини, покращувати еластичність та стійкість суглобів до фізичних навантажень.

Зниження запальних процесів

Хондроїтин та глюкозамін мають здатність пригнічувати запальні процеси, які часто супроводжують захворювання суглобів. Їхня дія спрямована на зменшення активності цитокінів та ферментів, що викликають руйнування хрящів та розвиток запалення. Завдяки цьому знижується набряк і усувається тиск на нервові закінчення, що й зменшує больові відчуття.

Як приймати хондроїтин з глюкозаміном

На основі хондроїтину та глюкозаміну створені спеціальні препарати для підтримки суглобів, які називаються хондропротекторами. Вони випускаються у формі таблеток, желатинових капсул або в порошку. 

Приймати хондропротектори рекомендується під час прийому їжі або після нього. 

Стандартна рекомендована доза добавок з глюкозаміном -1500 мг, максимальна добова доза 2000 мг. Приймати добавку слід тричі на день по 500 мг. 

Стандартна рекомендована доза добавок з хондроїтином - 1200 мг. Приймати можна тричі на день по 400 мг або двічі на день по 600 мг. Рекомендовану добову дозу перевищувати не можна.

Курс прийому хондропротекторів з лікувальною метою тривалий – від 3 до 6 місяців. Це пов’язано з тим, що обмінні процеси у суглобах відбуваються дуже повільно, і перші результати можна побачити не раніше, ніж через 4 тижні після початку прийому препаратів. Хондропротектори мають накопичувальний ефект, і навіть якщо больові відчуття в суглобах зникнуть за кілька днів після початку прийому добавки, для повноцінного відновлення тканин необхідно мінімум три місяці. 

Пити добавки з хондроїтином та глюкозаміном з профілактичною метою можна курсом в 30 днів через кожні півроку. 

Максимальна користь від добавок буде якщо через півгодини після прийому виконати легкі фізичні вправи – така активність дозволить покращити засвоєння глюкозаміну.

Для прискорення та покращення всмоктування добавок з хондроїтином та глюкозаміном часто додаються вітаміни та мінерали. 

Хондропротекторний комплекс Хондроїтин + Глюкозамін в капсулах ТМ Вансітон доповнений вітаміном D3 для максимального засвоєння кальцію і підтримки здоров’я кісток. Комплекс захищає суглоби, зв’язки та сухожилля від пошкоджень та стимулює їх швидке відновлення після механічних травм, має протизапальну дію та покращує функціональність опорно-рухового апарату.

Спосіб застосування:

Приймати по 1 - 3 капсули в день між прийомами їжі.

Глюкозамін і хондроїтин беруть активну участь в біосинтезі сполучної тканини, стимулюють регенерацію хрящової тканини, попереджають і уповільнюють резорбцію кісткової тканини.

Дія комплексу Глюкозамін Хондроїтин формула 90 капсул від ТМ Country Life спрямована на підтримку гнучкості та пружності суглобів, зняття больових відчуттів та запальних процесів, підтримку нормального рівня синовіальної рідини, гальмування розвитку дегенеративних процесів у суглобах та відновлення їх функцій. Добавка ефективно допомагає хрящовій тканині краще засвоювати необхідні поживні речовини, заповнює природний дефіцит глюкозаміну, стимулює вироблення гіалуронової кислоти, полегшує нормальне відкладання кальцію в кістковій тканині, стимулює вироблення колагену, допомагає захищати хрящову тканину від ферментів, що призводять до її руйнування. 

Спосіб застосування:

Дорослим приймати по 1 (одній) капсулі тричі на день між прийомами їжі або за вказівкою лікаря.

Кому рекомендовано приймати хондроїтин та глюкозамін

Прийом хондропротекторів показаний для лікування та профілактики захворювань суглобів та руйнування хрящової тканини. 

Показанням до застосування можуть бути такі захворювання:

• Остеоартрит (остеоартроз) – захворювання суглобів, що не супроводжується запаленням та пов’язане з повільною дегенерацією тканин хряща на суглобових поверхнях кісток. 
• Остеохондроз – захворювання, пов’язане з дистрофічними змінами міжхребцевих дисків та змінами хрящової тканини.
• Артрит – група захворювань, при яких виникає запальний процес в суглобах, що супроводжується припухлістю, почервонінням шкіри, підвищеною температурою. Гостра форма артриту супроводжується різкими болями, а при відсутності адекватного та своєчасного лікування, захворювання переходить у хронічну форму.  
• Артроз – захворювання, при якому деформується і руйнується хрящова тканина, що вкриває міжсуглобні з’єднання і суглоби втрачають рухливість. Найчастіше зустрічається деформуючий артроз, який вражає тазостегнові, колінні та гомілковостопні суглоби, зап’ястки і кисті рук.
• Подагра – хронічне захворювання, викликане порушенням обміну речовин в організмі, через підвищення рівня сечової кислоти. Кислота, що в нормі має виводитися з організму, відкладається у суглобах, м’яких тканинах та внутрішніх органах і викликає запальний процес та інтенсивний біль. 
• Травми та фізичні ушкодження суглобів – особливо характерні для тих, хто займається екстремальними видами спорту, активними тренуваннями та має значні фізичні навантаження. 

Хондроїтин та глюкозамін рекомендується вживати всім, хто активно займається спортом. Постійна підтримка суглобів та зв’язок дозволяє активно тренуватися без обмеження фізичних навантажень та досягати поставлених цілей. 

Основна роль хондроїтину та глюкозаміну у спортивному харчуванні:

• перешкоджають руйнуванню хрящової тканини;
• запобігають появі запальних процесів;
• підвищують міцність та еластичність зв’язок;
• запобігають стиранню поверхні суглобів;
• зменшують больовий синдром. 

Окрім того з профілактичною метою приймати добавки з хондроїтином та глюкозаміном буде корисним:

Людям похилого віку. З віком знижується здатність організму виробляти хондроїтин і глюкозамін природним шляхом. Це може призводити до втрати еластичності та пружності хрящів, викликаючи дискомфорт у суглобах. Добавки можуть допомогти відновити хрящову тканину та зберегти рухливість.

Людям з надмірною вагою. Велика маса тіла створює додаткове навантаження на суглоби, особливо на коліна та стегна. Хондроїтин і глюкозамін допоможуть зменшити зношування хрящів та знизити ризик розвитку дегенеративних захворювань.

Після травм чи операцій на суглобах. У період реабілітації після травм чи хірургічного втручання на суглобах прийом цих добавок може сприяти прискоренню регенерації хрящової тканини та зменшенню запалення.

Людям із спадковою схильністю до захворювань суглобів. Якщо в сімейному анамнезі є випадки артрозів, артритів чи інших захворювань суглобів, додатковий прийом хондроїтину та глюкозаміну може бути хорошою профілактикою таких захворювань.

Перед початком прийому хондроїтину та глюкозаміну важливо проконсультуватися з лікарем, оскільки вони можуть взаємодіяти з іншими препаратами та мати індивідуальні протипоказання.

Глюкозамін хондроїтин: побічні ефекти та протипоказання

Глюкозамін та хондроїтин зазвичай добре переносяться більшістю людей, але, як і інші добавки, можуть викликати побічні ефекти та мають певні протипоказання. 

Хондроїтин з глюкозаміном можуть впливати на згортання крові, викликати алергічні реакції або бути несумісними з певними лікарськими препаратами.

Серед побічних ефектів найчастіше спостерігаються:

• легкі розлади шлунково-кишкового тракту, нудота, здуття, діарея або запори;
• головний біль, сонливість;
• алергічні реакції, висипання на шкірі, свербіж.

Протипоказання до застосування хондроїтину: 

• наявність алергії на інгредієнти у складі добавки;
• порушення згортання крові;
• астма;
• передопераційна підготовка.

Протипоказання до застосування глюкозаміну:

• цукровий діабет – глюкозамін сульфат може впливати на рівень цукру в крові та, відповідно, на рівень інсуліну;
• хронічні захворювання печінки або нирок; 
• алергія на молюски або креветки – оскільки глюкозамін виготовляється з панцирів ракоподібних, слід звернутися до лікаря перед прийомом.

Загальні протипоказання до вживання хондропротекторів:

• Людям з непереносністю компонентів препаратів, таких як хондроїтин або глюкозамін.
• Хворим з тяжкими захворюваннями нирок або печінки, оскільки препарати можуть погіршити стан.
• Пацієнтам з бронхіальною астмою та цукровим діабетом слід приймати хондропротектори з обережністю та під контролем лікаря.

Сумісність з іншими добавками

Хондроїтин і глюкозамін добре поєднуються з багатьма добавками, що підсилює їхню ефективність і сприяє комплексному підходу до підтримки здоров'я суглобів. 

Поєднання з колагеном підсилює регенерацію хрящової тканини та покращує еластичність суглобів. Омега-3 жирні кислоти доповнюють функції хондроїтину і глюкозаміну, зменшують запалення та сприяють зниженню больового синдрому. Вітаміни та мінерали зміцнюють кісткову тканину, допомагають захистити суглоби від окислювального стресу та сприяють відновленню тканин.

Хондроїтин, глюкозамін і МСМ (метилсульфонілметан)

MСM (метилсульфонілметан) – препарат для лікування і зміцнення суглобів і зв'язок, що сприяє поліпшенню функцій імунної системи, має протизапальний ефект та допомагає відновити здорові тканини організму. Містить біологічно активну сірку – мінерал, який підтримує структурну стабільність і міцність різних тканин шляхом утворення сірковмісних сполучних (сульфгідрильних зв’язків) між білками сполучної тканини. Сірка також є одним з чотирьох важливих мінералів, необхідних для усунення запалення та загоєння ран. МСМ впливає на внутрішні сполучні та хрящові тканини, які стають еластичнішими та стійкішими до пошкоджень – це збільшує гнучкість та мобільність суглобів, знімає запалення та зменшує біль. 

Хондропротекторний комплекс, що підтримує здоров’я кісток, хрящів, сухожиль і суглобів Хондроїтин + Глюкозамін + MSM в таблетках від ТМ Вансітон захищає опорно-руховий апарат від ушкоджень і травм під час інтенсивних тренувань. Унікальність продукту полягає в поєднанні глюкозаміну, хондроїтину, диметилсульфону і вітаміну D3. 

Добавка захищає суглоби та зв’язки від пошкоджень, стимулює їх швидке відновлення після механічних травм і відповідає за здоров’я кісткової тканини. Має протизапальну та знеболювальну дію. Покращує функціональність опорно-рухового апарату. 

Спосіб застосування:

Приймати по 1 - 3 таблетки в день між прийомами їжі.

Вітаміни та мінерали для кращого засвоєння

Для нормального функціонування опорно-рухового апарату організм має отримувати вітаміни та мінерали, що підтримують здоров’я суглобів та зміцнюють хрящову тканину. 

Вітамін D – важливий вітамін, що бере участь у кальцієво-фосфорному обміні. Нестача вітаміну D в організмі призводить для порушення обміну кальцію, витончення кісткової тканини та ламкості кісток, що може стати причиною травм та переломів. 

Кальцій – мінерал, що є основою для росту та формування кісткової тканини, її наповненості, щільності та міцності. Кальцій накопичується і зберігається в кістках і в разі недостатнього надходження кальцію з продуктів харчування, організм вилучає його з кісток. При постійній нестачі цього мінералу кістки стають пористими та ламкими. Кальцій необхідний також для функціонування нервових клітин, скорочення м’язів, згортання крові, регулювання серцебиття.

Вітамін К2 – жиророзчинний вітамін важливий для щільності кісток. Він активує дію остеокальцину -  білка, який регулює мінералізацію кісток. Є також важливим для засвоєння вітаміну D3 у особливо великих дозах, допомагає правильному засвоєнню кальцію та запобігає його надлишкам відкладатися в органах та судинах. 

Вітамін D3 (холекальциферол) запобігає вимиванню кальцію з кісток, додає м’язової сили, нормалізує роботу щитоподібної залози, покращує згортання крові та підсилює імунітет.

Магній – важливий для засвоєння кальцію, утримання його в кістковій тканині та перешкоджання надмірній втраті. Сприяє зрощенню кісток та підтримує роботу нервової системи.

Вітамін С – впливає на синтез колагену та регенерацію тканин, усуває запальні процеси в тканинах.

Вітамін А – корисний для росту скелета та розвитку хрящів, нормального функціонування суглобів та загального обміну речовин. Має значні регенеративні властивості, сприяє швидкому загоєнню ран та пошкоджень.

Вітаміни групи В (В1, В3, В5 та В6) – беруть участь у виробленні синовіальної рідини, яка є природною змазкою для суглобів, забезпечуючи їм еластичність, зменшують запалення при артриті та артрозі, сприяють відновленню пошкодженої кісткової тканини.

Цинк бере участь в утворенні колагену, бор потрібен для підтримки щільності кісток, а селен має антиоксидантну дію та захищає кістки та суглоби від дії окислювального стресу. 

Для спортсменів та атлетів, що мають підвищене навантаження на суглоби та зв’язки, як спортивне харчування розроблені спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси з усіма необхідними компонентами для підтримки опорно-рухового апарату.

У складі комплексу FLEX joints support Тропічний пунш ТМ Вансітон міститься колаген, метилсульфонілметан, глюкозамін сульфат, хондроїтин сульфат, вітаміни та мінерали, необхідні для підтримки м’язів та суглобів спортсменів та всіх, хто веде активний спосіб життя. Комплекс позитивно впливає на амортизаційну функцію хрящів, суглобів і хребців, сприяє покращенню гнучкості сухожиль і зв’язок, міцності кісток, а також допомагає позбутися запалень, болю та дискомфорту, які можуть з'являтися під час інтенсивних спортивних тренувань та фізичних навантажень.

Спосіб застосування:

1 мірну ложку 15 г додати до 250-400 мл води, добре розмішати та випити 1 раз на день. Не перевищувати рекомендовану добову дозу.

Дієтична добавка до раціону Chondro Complex в капсулах сприяє нормалізації функціонування опорно-рухового апарату, надає живильну підтримку суглобам і сполучній тканині, перешкоджає руйнуванню та сприяє відновленню хрящової тканини, має протизапальну дію, бере участь у формуванні зв'язок, кісток, сполучних тканин, має антиоксидантну дію.

Спосіб застосування:

Дорослим приймати по 3-4 капсули на день між основними прийомами їжі. Курс прийому 4-6 тижнів.

Як вибрати глюкозамін та хондроїтин

Обираючи хондроїтин та глюкозамін важливо звернути увагу на кілька факторів:

Виробник. Добавки виготовляють з хрящів тварин або з панцира молюсків або штучним способом в лабораторії. Обираючи виробника, зверніть увагу на його репутацію, наявність сертифікатів, почитайте відгуки про продукцію від користувачів. 

Склад продукту. Хондроїтин та глюкозамін випускаються в добавках разом, тому слід звертати увагу на склад препарату та дозування кожного з цих компонентів. Уважно читайте інструкцію на упаковці. Як правило, виробник вказує як пити і скільки приймати препарату на добу, щоб отримати позитивний ефект і не нашкодити здоров’ю.

Додаткові складники. Часто в хондропротекторних комплексах містяться додаткові елементи – МСМ, вітамін С, вітамін D та різні мінерали, які покращують засвоєння та посилюють ефект від дії добавки.

Форма випуску. Вибір між капсулами, таблетками, порошком або рідиною залежить від ваших особистих уподобань та зручності прийому. Який краще обрати – вирішувати вам. 

Індивідуальні особливості. Враховуйте ваш вік, рівень фізичної активності та стан здоров’я. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед покупкою.

В яких продуктах міститься хондроїтин та глюкозамін

Продукти з високим вмістом глюкозаміну:

• м’ясо – телятина, яловичина, птиця;
• річкова та морська риба – сьомга, лосось, скумбрія, оселедець, тунець, сардини;
• морепродукти – креветки, мідії, омари, ікра, печінка тріски, морські водорості;
• молоко, кисломолочні продукти, сир, твердий сир – джерела кальцію, що є важливим мінералом для суглобів;
• яйця;
• капуста броколі, шпинат, горох, морква, гарбуз;
• горіхи та насіння – насіння соняшнику, мигдаль, фундук, арахіс. 
• пастила, желе, мармелад, фруктові десерти;
• банан, диня, авокадо, курага, обліпиха.

Корисними для суглобів будуть страви, приготовлені на основі хрящів, сухожиль та кісток  - холодець, м’ясний бульйон чи желе з курячих або яловичих суглобів. Курячі лапки, гомілки та інші частини птиці, також є хорошим джерелом хондроїтину та глюкозаміну.

Для підтримки здоров’я суглобів варто обмежити вживання продуктів з глютеном та великою кількістю цукру, звести до мінімуму споживання гострої та жирної їжі. Окрім того, у меню мають обов’язково бути овочі та фрукти, що є джерелами вітамінів. Вони сприятимуть повному засвоєнню хондроїтину та глюкозаміну.

Варто відзначити, що глюкозамін досить нестійка речовина, і легко руйнується при тепловій обробці їжі. В умовах постійних фізичних навантажень, занять спортом та з урахуванням вікових змін, варто поєднувати повноцінний раціон та спеціальні комплекси, що підтримуватимуть здоров’я кістково-хрящової тканини та забезпечуватимуть нормальне функціонування суглобів.