Колаген для суглобів: чи є реальна користь?
Колаген являє собою фундаментальний білок організму, з якого складається 75-90 % хрящової тканини суглобів. Відомо, що до 30 років вироблення колагену зменшується і як наслідок відбувається зниження фізичної активності. Проте, з такою ознакою старіння важливо і потрібно боротися. Чи корисний collagen для суглобів? Які мають бути дозування та правила прийому колагену? Розкажемо нижче.
Користь колагену для суглобів
Щоб з'ясувати чи корисний якісний колаген для суглобів та зв'язок було проведено кілька досліджень. Перший експеримент тривав 24 тижні, було залучено 97 спортсменів. Дослідження показало, що вплив колагену на суглоби спортсменів, які перебували у стані спокою рівносильно впливу на суглоби спортсменів, які займаються фізичною активністю. В іншому експерименті брало участь 250 осіб, які вживали 6 місяців поспіль пептиди колагену, дослідження також довело позитивний вплив колагену на суглоби. Проте, слід зазначити, що люди, які споживають менше білкової їжі, мали найкращі результати. Ще один експеримент був проведений серед різних вікових груп людей і довів, що вплив колагену на персон різного віку здійснюється однаково. Тому, можна зробити висновок, що колаген має неоціненну користь для колін, хребта та сухожилля. Він не тільки підтримує здоров'я суглобів, але й знімає болючі відчуття.
Який тип колагену найкращий для суглобів?
Існує більше ніж 16 типів колагену, але основними є I, II, III та IV. Їхня роль полягає в наступному:
Тип I. Цей тип має щільні волокна та становить 90% колагену всього тіла. Його основною функцією служить заповнення колагену та формування структури сухожиль, шкіри, сполучної тканини, зубів та кісток.
Тип II. Цей тип забезпечує пом'якшення суглобів шляхом пухких волокон, розміщених в еластичному хрящі. Застосовується при різних захворюваннях, таких як ревматизм та остеопороз.
Тип III. Цей тип відповідає за підтримку структури м'язів та артерій.
Тип IV. Цей тип легалізується у шарах шкіри та забезпечує її фільтраційну функцію.
Отже, щоб захистити сполучну тканину та відновити рухливість суглобів потрібно використовувати колаген II типу, для підтримки пружності шкіри та гарного самопочуття організму рекомендовано застосовувати I, III та IV типи колагену.
Харчові продукти з колагеном для суглобів
Велика кількість колагену міститься у сполучних тканинах тварин (шкірі курки та свинини). Природним джерелом колагену є також кістковий бульйон.
Залежно від продуктів, в яких міститься колаген, виділяють різні його види:
- Тваринний колаген (яловичий) міститься в суглобах, хрящах і верхньому шарі шкіри великої рогатої худоби.
- Морський колаген (Рибний) міститься в морепродуктах.
- Рослинний колаген міститься в пшениці, має гіпоалергенні лікувальні властивості.
- Неденатурований колаген – міститься у курячому хрящі.
- Желатин – перероблений колаген, отриманий із тканин тваринних джерел.
Щоб допомогти організму збільшити вироблення колагену, важливо приймати такі натуральні продукти:
- Вітамін С – міститься в цитрусах та полуниці.
- Гліцин – міститься у курячій шкурі, білкових продуктах.
- Пролін – входить до складу яєчних білків, капусти, зародків пшениці, молочних продуктів.
- Амінокислоти – містяться у м'ясі, рибі, молочних продуктах.
- Мідь – джерелом є насіння кунжуту, кеш'ю, сочевиця, м'ясні субпродукти.
Як приймати колаген для суглобів
Для отримання належного ефекту від прийому колагену важливо дотримуватись певних правил:
- Щоб уникнути поганого засвоєння різних видів колагену, потрібно, щоб інтервал між прийомом становив мінімум годину.
- Намагатися не змішувати різні типи колагену.
- Тривалість курсу для молодих людей повинна становити 3 місяці з перервою в 3 місяці та для людей похилого віку курс повинен тривати 6 місяців з перервою у 2 місяці.
- Приймати вітаміни з колагеном бажано за пів години до їди.
- Порошкоподібний колаген від болів у суглобах слід розбавляти у безбілковому прохолодному напої.
Чинники, які слід виключити при прийомі колагену:
- Велика кількість рафінованих вуглеводів та цукру в раціоні.
- Надмірний вплив ультрафіолетових променів.
- Розвиток аутоімунних захворювань.
- Куріння.
- Нестача вітамінів та мінералів в організмі.
Дозування колагену для суглобів
На сьогодні немає офіційної інформації щодо дози прийому колагену, але відомо, що його кількість залежить від того, яка форма колагену використовується.
Розглянемо дозування колагену прийому різних його форм:
- Гідролізований колаген для суглобів – засвоюється набагато швидше за інші форми колагену. Міститься у вигляді капсул, а також порошку, який можна додавати у напої та продукти харчування. Ефективно приймати 2,5-15 г гідролізованих пептидів колагену. Для усунення болю в колінних суглобах та покращення міцності кісток достатньо приймати меншу добову дозу у 2,5 грама внутрішньо. Дози даних пептидів у 15 г допоможуть поліпшити м'язову масу.
- Неденатурований колаген – приймається у дозі 10-40 мг на день та покращує стан суглобів.
- Желатин зустрічається у вигляді добавок, тому при його використанні як добавку потрібно дивитися на розмір порції, зображений на упаковці. Жувальні добавки рекомендують у розмірі 1-2 штуки, тоді як порошкоподібні добавки часто пропонують приймати у розмірі 1-2 столові ложки.
Можливі побічні ефекти
Як правило, колагеновмісні препарати не надають на організм негативного впливу, але в деяких випадках можливі такі прояви:
- Компоненти, що входять до складу добавки, можуть викликати алергічну реакцію.
- Після приймання колагену може спостерігатися неприємний посмак.
- З боку травної системи можливе виникнення здуття живота, тяжкості та печії.
