Вітаміни для суглобів: користь, застосування, ефективність

Чому важливо підтримувати здоров’я суглобів

Вислів «Рух — це життя» належить відомому французькому фізіологу та фахівцю з медицини Жоржу Шарко. Цей вислів відображає важливість фізичної активності для підтримки здоров’я та нормального функціонування організму. Саме рух є основою для збереження фізичного здоров’я та психоемоційної рівноваги. 

Рух – це невід’ємна частина нашого повсякдення: щодня ми ходимо, бігаємо, стрибаємо, піднімаємося сходами, носимо на руках дітей чи тварин, працюємо, займаємося спортом та виконуємо різні фізичні дії. Ми робимо це автоматично, навіть не задумуючись. 

Рухливість та гнучкість нам забезпечують суглоби. Коли вони здорові, ми вільно рухаємося, ми активні та почуваємося комфортно. 

Без належної уваги до здоров'я суглобів, їх стан погіршується, рухатися стає важче, виникає запалення та біль, розвиваються хронічні захворювання. Саме тому, наші суглоби потребують постійної уваги та турботи. Якщо вчасно не піклуватися про суглобові тканини, можна зіткнутися з незворотними наслідками, такими як деформація суглобів та обмеження їх функцій – це впливає на здоров’я всього організму. 

Здоров'я суглобів пов'язане з нормалізацією обмінних процесів в організмі. Поживні речовини, які надходять через суглоби, підтримують імунну систему, допомагаючи організму боротися з інфекціями та запаленнями.

Здорові кістки та суглоби стійкі до травм та механічного зношування. Правильне харчування, фізичні вправи та вітаміни для зміцнення суглобів протягом життя запобігають їх передчасному зношуванню, знижують ризики болю та інвалідності, допомагають залишатися активним та рухливим навіть у похилому віці. 

Таким чином, здорові суглоби — це основа для активного та безболісного життя, тому їх підтримка повинна бути пріоритетом для кожної людини.

Які фактори впливають на здоров’я суглобів

Здоров’я суглобів є важливим для підтримання активного способу життя, і воно залежить від багатьох взаємопов’язаних факторів. 

Фактори, що впливають на здоров’я суглобів.

Фізична активність. Регулярна помірна фізична активність сприяє підтриманню гнучкості суглобів, зміцнює м’язи, покращує кровообіг у суглобах та сполучних тканинах. 

Харчування. Збалансований раціон, з достатнім вмістом білків, вітамінів та мінералів, забезпечує організм поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування кісток, суглобів, та зв’язок. 

Надмірна вага. Зайва маса тіла збільшує навантаження на суглоби, прискорює зношування хрящової тканини та викликає запалення. Це обмежує рухливість, викликає біль, та призводить до виникнення захворювань. 

Вікові зміни. З часом природний процес зношування суглобів посилюється. Організм менше виробляє колагену та синовіальної рідини, хрящова тканина стає тоншою, збільшується ризик остеоартриту. 

Травмування. Будь-які травми суглобів можуть залишити наслідки  - хронічний біль, скутість при рухах, обмежена рухливість. Саме тому важливо повністю реабілітуватися після травм, щоб уникнути можливих ускладнень у майбутньому. 

Гормональні зміни. Гормональні зміни можуть впливати на стан кісткової та хрящової тканини, збільшуючи ризик розвитку остеоартриту чи остеопорозу.

Запальні процеси та хронічні захворювання. Порушення метаболізму, аутоімунні захворювання можуть викликати хронічні запалення в суглобах. 

Генетичний фактор. Генетична схильність також може впливати на здоров’я суглобів. У деяких людей вища ймовірність розвитку захворювань суглобів через особливості структури тканин чи обмінних процесів.

Що шкодить суглобам?

Малорухливий спосіб життя – сидяча офісна робота, громадський транспорт чи авто замість пішої прогулянки навіть на коротку дистанцію, ліфт на третій поверх замість піднятися пішки. Нестача фізичної активності дуже часто є причиною проблем із суглобами.

Незбалансоване харчування – відсутність в раціоні Омега-3 жирних кислот, білків, вітамінів та мінералів, нестача кальцію, форфору та вітаміну D негативно впливає на стан кісток та суглобів. 

Постійне переохолодження – тривале перебування на холоді підвищує ризик розвитку запальних процесів у суглобах.

Певні види спорту – спорт загалом є травматичним, а окремі його види, наприклад, гірські лижі, стрибки, легка атлетика, інтенсивний біг збільшують ризики травмування суглобів. 

Частий підйом великих вантажів – неправильна техніка підйому часто призводить до болю в хребті, колінних суглобах та до травмування. 

Зайва вага – фахівці вважають її головним ворогом здорових суглобів. 

Кращі вітаміни для суглобів та зв’язок

Найкорисніші вітаміни для суглобів, які сприяють зміцненню тканин, зменшенню запалення та покращують регенерацію:

Вітамін C. Забезпечує синтез колагену, сприяє відновленню пошкоджених тканин, нейтралізує дію вільних радикалів. 

Вітамін D. Сприяє засвоєнню кальцію і фосфору, зменшує ризик остеопорозу, знижує запальні процеси, підтримує тонус м’язів. 

Вітамін E. Захищає від оксидативного стресу, зменшує запалення, сприяє швидкому відновленню тканин. 

Вітамін K. Регулює кальцієвий обмін, сприяє зміцненню кісток, зменшує ризик травм.

Вітаміни групи B. Підтримують обмін речовин, зменшують біль в суглобах, покращують еластичність зв’язок, стимулюють ріст кісток, зміцнюють хрящову тканину, сприяють швидкій регенерації. 

Вітамін A. До групи цього вітаміну належать ретинол (вітамін А1), дегідроретинол (вітамін А2), ретиноєва кислота, ретиналь (альдегід вітаміну А1) та провітаміни – каротиноїди, серед яких найважливішим є β-каротин. Вітамін А є учасником окислювально-відновлювальних процесів, регуляції синтезу білків, сприяє нормальному обміну речовин, підтримує функції клітинних та субклітинних мембран, є необхідним для росту нових клітин, уповільнює процес старіння. 

Омега-3. Кислоти знімають запалення, зупиняють втрату кісткової маси, блокують розвиток деструктивних патологічних процесів у клітинах. 

Вітамін C: допомога в синтезі колагену

Вітамін C — це не лише відомий антиоксидант, але й один із ключових компонентів у підтриманні здоров’я суглобів та кісток. Його головна роль полягає у сприянні синтезу колагену — білка, який забезпечує міцність, гнучкість і цілісність тканин.

Колаген є одним з найважливіших білків в організмі, що виконує ряд життєво важливих функцій:

• є ключовим компонентом сполучних тканин, що відповідає за їх міцність, еластичність, цілісність та функціональність;
• є основним структурним компонентом кісткової тканини - в колагеновій матриці відкладаються кальцій і фосфор, що роблять кістки твердими;
• забезпечує міцність та гнучкість суглобів і зв’язок, щоб витримувати навантаження та запобігати травмам;
• у сухожиллях зв’язує м’язи з кістками, забезпечуючи передачу м’язових сил для рухів.

Для синтезу колагену організму необхідний вітамін С – саме він «склеює» колагенові волокна разом. 

Окрім участі в синтезі колагену вітамін С має властивості:

• нейтралізує дію вільних радикалів, захищає суглоби та кістки від ушкоджень.  
• знижує рівень запалення в організмі, особливо при наявності захворювань суглобів
• сприяє регенерації тканин;
• зменшує больові симптоми;
• стимулює та підтримує імунну систему.

Організм не може самостійно виробляти вітамін C, тому його слід отримувати з їжі або доповнювати свій раціон дієтичними добавками,  особливо в періоди високих фізичних навантажень або під час відновлення після травм.

Вітамінний комплекс Вітамін С з шипшиною в таблетках ТМ Вансітон містить вітамін С і характеризується ефектом пролонгованої дії, а також є антиоксидантом, що запобігає шкідливому впливу вільних радикалів.

Шипшина в складі вітамінного комплексу служить джерелом біофлавоноїдів, які багаторазово підсилюють ефект вітаміну С, прискорює відновні процеси (загоєння дрібних ран, опіків, ушкоджень тканин зв'язок). Вітамінний комплекс, як додаткове джерело вітаміну С, призначений для підвищення опірності організму при значних фізичних навантаженнях і інших станах, які супроводжуються дефіцитом вітаміну С, зміцнення суглобів та кісток, підтримки імунітету.  

Спосіб застосування:

По 1-2 таблетки на день після прийому їжі. Таблетку можна розжувати або розсмоктати. Дозування та частоту прийому необхідно узгоджувати з лікарем до початку прийому добавки. Не перевищувати рекомендовану добову дозу.

Вітамін D для кісток та суглобів

«Сонячний» вітамін D є ключовим елементом для здоров’я кісток та суглобів. Його найважливіша функція – регулювання метаболізму кальцію та фосфору для правильного росту та розвитку скелета. Вітамін D допомагає засвоювати кальцій із їжі в кишечнику, а також забезпечує його відкладення в кістках, що робить їх міцними та стійкими до навантажень.

Недостатня кількість вітаміну D в організмі може стати причиною остеопенії та остеопорозу – зниження щільності кісткової тканини, що підвищує ризик переломів, а також значно сповільнити процес відновлення після травм та переломів через погане відновлення кісткової структури.

Особливо важливим є вітамін D для дітей в період активного росту та формування кісткових тканин. Нестача вітаміну D може призвести до рахіту - захворювання, що супроводжується деформацією кісток через недостатнє насичення їх мінералами. 

Хоча основна дія вітаміну D спрямована на кістки, він корисний і для суглобів. Протизапальна дія цього вітаміну допомагає знизити ризик розвитку суглобових захворювань, зменшує запалення та підтримує роботу імунної системи.

Організм може синтезувати вітамін D під впливом сонячних променів або отримувати його з продуктів харчування. 

У разі значного дефіциту можна скористатися добавками з вітаміном D, але приймати їх слід лише після консультації з лікарем.

Дієтична добавка Вітамін Д3 2500 МО ТМ Вансітон в рослинних капсулах сприяє зміцненню кісткової тканини, знижує ризик розвитку остеопорозу, підтримує синтез імунних клітин, підвищує в організмі рівень серотоніну. Його застосування відновлює рівень вітаміну D, позитивно впливає на засвоєння кальцію та підвищує стійкість кісткових тканин та суглобів до тренувальних навантажень. 

Спосіб застосування:

Приймати одну капсулу щодня через 30 хвилин після прийому їжі, запиваючи невеликою кількістю води.

Вітамін E: антиоксидантний захист тканин

Вітамін Е має кілька форм, з яких лише одна – альфа-токоферол засвоюється та використовується організмом. 

Головна роль вітаміну Е у збереженні здоров’я суглобів та кісток  — антиоксидантна. Завдяки своїм захисним властивостям, він допомагає боротися з оксидативним стресом — одним із ключових чинників старіння тканин і розвитку запальних процесів у суглобах.

Як вітамін Е захищає суглоби та кістки:

• нейтралізує дію вільних радикалів, що викликають запалення;
• запобігає деградації хрящової тканини;
• захищає кісткові клітини (остеобласти) від ушкоджень;
• підтримує здатність клітин до відновлення;
• забезпечує міцність кісток;
• сприяє зниженню болю, скутості та набряків у суглобах;
• сприяє поліпшенню мінеральної щільності кісткової тканини.

Головні джерела вітаміну Е – рослинні олії, горіхи, насіння. За потреби можна вживати альфа-токоферол у вигляді вітамінної добавки.

Добавка Natural Vitamin E в капсулах ТМ Кантрі Лайф містить біологічно найбільш активну форму вітаміну Е (d-альфа токоферолу ацетат), отриману з олії зародків соняшнику. Вживання вітаміну Е підвищує працездатність та витривалість, прискорює відновлення організму після травм та важких фізичних навантажень, уповільнює старіння клітин та захищає від оксидативного стресу. 

Вітамін Е відіграє значну роль у ліпідному (жировому) обміні, сприяє засвоєнню жиророзчинних вітамінів А і D, є необхідним компонентом кровотворних процесів та активним учасником кисневого забезпечення м'язових тканин. Крім цього, вітамін Е сприятливо впливає на стан шкіри, запобігаючи передчасному старінню. 

Добавка виготовлена зі 100% натуральних компонентів. Не містить дріжджів, пшениці, клейковини, молока, цукру, консервантів або штучних барвників.

Спосіб застосування:

Приймати 1 капсулу на день під час прийому їжі.

Вітамін K для кісток та мінералізації

Багатофункціональний вітамін К має здатність регулювати зсідання крові, посилювати обмінні процеси в кістковій тканині, впливати на метаболізм кальцію, на ріст та проліферацію клітин.

Вітамін К існує у двох формах:

Вітамін К1 (фітонадіон, фітоменадіон або філохінон) – його основним джерелом є рослини з зеленим листям та кулінарні трави (шпинат, салат, броколі, ківі, авокадо, м’ята, майоран, чабер), рослинні олії (соєва, рапсова, оливкова), а також дикорослі їстівні рослини (кропива, листя кульбаби).

Вітамін К2 (менахінон) – основним джерелом є м’ясні продукти (м’ясо індички та курки), печінка, сир, яєчні жовтки, вершкове масло. Його також виробляють бактерії кишкової флори травної системи.

Окремо існує вітамін К3 (менадіон) – синтетична форма вітаміну К, водорозчинний вітамін, який перетворюється на вітамін К2 під впливом печінкових ферментів. 

Вітамін К виконує в організмі дві основні функції:

• підтримує серцево-судинну систему, зміцнює стінки судин та бере участь в утворенні білків, що сприяють згортанню крові;
• бере участь у формуванні та відновленні кісток, забезпечуючи синтез білка кісткової тканини, на якому кристалізується кальцій.  

Вітамін К2 активує дію остеокальцину – білка, який регулює мінералізацію кісток. Він є важливим і для засвоєння вітаміну D3 у особливо великих дозах (більше 5000 МО на добу), допомагає правильному засвоєнню кальцію та запобігає його надлишкам відкладатися в органах та судинах. 

Вітаміни для зміцнення суглобів та кісток К2 та D3 у комплексі мають синергічну дію – вони покращують засвоєння кальцію та фосфору, допомагають нормалізувати згортання крові, підтримують здоров’я кісток та суглобів, нормалізують роботу опорно-рухової системи. Вітамін D3 (холекальциферол) запобігає вимиванню кальцію з кісток, додає м’язової сили, нормалізує роботу щитоподібної залози, покращує згортання крові та підсилює імунітет.

Добавки з вітаміном К2 та вітаміном D3 мають загальнозміцнювальну дію та підтримують нормальну роботу всього організму.

Спосіб застосування:

Приймати по 1 капсулі 2 рази на добу під час прийому їжі. Термін вживання 2-3 тижні. Не перевищувати рекомендовану добову дозу.

Добавки для суглобів

Колаген для зміцнення хрящів

Колаген для суглобів має особливе значення:

• створює основу для хрящів у суглобах, допомагає їм утримувати форму та пружність;
• бере участь у виробництві синовіальної рідини, що є «мастилом» для суглобів, яке зменшує тертя між кістками, запобігає больовим відчуттям та зношуванню суглобів. Саме синовіальна рідина забезпечує гнучкість суглобів та плавність рухів;
• відновлює та загоює хрящову тканину при пошкодженнях та травмах.

У молодому віці наш організм виробляє колаген самостійно. З віком його синтез знижується, і суглоби потребують підтримки.

Найкращим колагеном для кісток та суглобів вважається гідролізований колаген II типу: він становить 90% колагену суглобового хряща і 60% його сухої ваги. Процес гідролізу – це розщеплення колагену на колагенові пептиди – дрібні частинки, що дуже легко засвоюються організмом.

Гідролізат колагену ТМ Вансітон зі смаком полуниці підтримує здоров’я хрящів, зв’язок та сухожиль, є незамінним для зміцнення скелетно-м’язового апарату. Він містить модифіковані форми амінокислот проліну і лізину-оксипроліну та оксилізіну, що сприяють прискореному відновленню та зміцненню сполучних тканин. При великих фізичних навантаженнях на суглоби та зв’язки під час довготривалих тренувань гідролізат колагену включають до спортивного харчування з метою профілактики та реабілітації. Колаген доповнений вітамінами С, Е та D3, що прискорюють засвоєння колагену, зменшують запалення та захищають від пошкодження хряща, регулюють обмін кальцієво-фосфорний обмін. 

Колаген призначений для прискорення процесу відновлення пошкоджених м'язових тканин, підтримки еластичності зв’язок, покращення рухливості суглобів, зміцнення сполучних тканин. 

Спосіб застосування:

4 мірних ложки (10 г) змішати зі 150 мл рідини (води, соку). Приймати 1 порцію в день за 30 хвилин до прийому їжі. Тривалість курсу 1-1,5 місяці.

Глюкозамін та хондроїтин: зменшення зношування суглобів

Глюкозамін та хондроїтин є природними речовинами, що входять до складу хрящової тканини, забезпечуючи її міцність, еластичність та амортизаційні властивості під час фізичної активності. Синовіальна рідина, яка заповнює суглоб, забезпечує легке ковзання суглобових поверхонь хрящів, таким чином усуваючи тертя, що призводить до появи больових відчуттів та зношування суглобів.

Інший природний компонент синовіальної рідини – гіалуронова кислота. Гіалуронова кислота для суглобів важлива тим, що сприяє зменшенню тертя між суглобовими поверхнями, що дозволяє знизити навантаження на хрящі під час руху та запобігає їх швидкому зношуванню. Гіалуроноа терапія (введення гіалуроновї кислоти у суглоби) є є популярним методом лікування при хворобах суглобів для полегшення симптомів артриту та покращення функціонування суглобів.

Глюкозамі і хондроїтин беруть активну участь в біосинтезі сполучної тканини, стимулюють регенерацію хрящової тканини, попереджають і уповільнюють резорбцію кісткової тканини. Спеціальні препарати хондропротектори, створені на основі хондроїтину та глюкозаміну, підтримують здоров’я суглобів та перешкоджають їх передчасному зношуванню. 

Хондропротекторний комплекс, Хондроїтин + Глюкозамін в капсулах захищає суглоби, зв’язки та сухожилля від пошкоджень, стимулює відновлення хрящової тканини суглобів та хребта, зменшує запальні процеси, захищає від травмування, покращує функціональність опорно-рухового апарату. Комплекс доповнений вітаміном D3 для максимального засвоєння кальцію і підтримки здоров’я кісток. 

Спосіб застосування:

Приймати по 1 – 3 капсули на день між прийомами їжі.

Омега-3 для усунення запалення

Омега-3 поліненасичені жирні кислоти – це незамінні речовини, до складу яких входять ейкозапентаєнова (ЕПК), докозагексаєнова (ДГК), α-лінолева (ALA) кислоти. 

Омега-3 не виробляються організмом, з продуктів харчування набрати її в достатній кількості неможливо, тому найчастіше їх приймають у вигляді добавок.

Основні функції Омега-3 – підтримувати стабільність клітинних мембран, забезпечувати передачу інформації між клітинами та пригнічувати запальні процеси, здійснюючи контроль над імунною, серцево-судинною, репродуктивною та кістковою системою.

Омега-3 зменшує симптоми запальних захворювань м’язів та суглобів, усуває ранкову скутість, дискомфорт, чутливість та набряк. Протизапальні властивості жирних кислот використовуються при лікуванні захворювань суглобів, зупиняють втрату кісткової маси, блокують патологічні процеси а клітинах. 

Риб’ячий жир – одна з природних речовин, що містить високу концентрацію Омега-3 та вітамінів А і D, які є важливими для розвитку та зміцнення скелету і суглобів, зменшення їх зношуваності та формування хрящової тканини.

Для спортсменів Омега-3 жирні кислоти важливі, бо одночасно виконують кілька функцій:

• покращують кровообіг під час тренувань, що допомагає зменшити біль та набряк;
• зміцнюють хрящову тканину;
• зменшують запалення суглобів і зв’язок;
• знижують больовий синдром;
• перешкоджають руйнуванню кісткової тканини і знижують ризик травм;
• підвищують рівень тестостерону, що збільшує витривалість під час тренувань;
• скорочують ймовірність виникнення розтягнень і травм під час занять спортом.

Риб'ячий жир допомагає покращити еластичність суглобів та зв'язок, сприяє підтримці загального довголіття організму, є природним анаболіком, знімає біль та відчуття напруги після тренувань.

Комплекс FLEX для суглобів

Для спортсменів та атлетів, що інтенсивно тренуються та мають підвищене навантаження на суглоби та зв’язки, розроблені спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси з усіма необхідними компонентами для підтримки опорно-рухового апарату.

У складі комплексу FLEX joints support Тропічний пунш ТМ Вансітон міститься колаген, метилсульфонілметан, глюкозамін сульфат, хондроїтин сульфат, вітаміни та мінерали, необхідні для підтримки м’язів та суглобів. 

Комплекс FLEX вітаміни для суглобів позитивно впливає на амортизаційну функцію хрящів, суглобів і хребців, сприяє покращенню гнучкості сухожиль і зв’язок, міцності кісток, а також допомагає позбутися запалень, болю та дискомфорту, які можуть з'являтися під час інтенсивних спортивних тренувань та фізичних навантажень.

Спосіб застосування:

1 мірну ложку 15 г додати до 250-400 мл води, добре розмішати та випити 1 раз на день. Не перевищувати рекомендовану добову дозу.

Як приймати вітаміни для суглобів

Активний спосіб життя, великі фізичні навантаження, регулярні тренування чи спорт – ваші суглоби щодня працюють на повну. І їм потрібна підтримка. Вітамінні комплекси для еластичності суглобів, для відновлення зв’язок та підтримки хрящової тканини будуть корисними для опорно-рухової системи при занятті спортом та фізичних навантаженнях, для прискорення відновлення після травм, для активного щоденного життя. 

Проконсультуйтеся з лікарем чи дієтологом – і він розкаже, які вітаміни потрібні для зміцнення суглобів та підбере вам комплекс вітамінів для суглобів, який буде максимально відповідати вашим індивідуальним потребам. Також ви зможете отримати рекомендацію як і що пити та необхідне дозування.

Щоб отримати максимальну користь від вітамінів, важливо правильно їх приймати.

Підберіть відповідний комплекс вітамінів. Важливо зрозуміти, яких саме мікроелементів не вистачає вашому організму. Уважно вивчіть склад добавки, рекомендоване дозування, наявність домішок чи компонентів, що можуть викликати побічні реакції. 

Приймайте вітаміни з їжею. Більшість вітамінів для суглобів та кісток найкраще засвоюється з їжею. Виробники завжди вказують в інструкції час прийому, тож не порушуйте рекомендацій та приймайте вітамінні комплекси так, як вказано в інструкції. 

Дотримуйтеся режиму прийому. Зазвичай вітамінні добавки рекомендується приймати курсом в 2-3 місяці з перервою. Приймати вітаміни слід регулярно, бажано в один і той самий час, чітко дотримуючись рекомендацій щодо дозування. Надлишок деяких вітамінів в організмі може спровокувати небажані побічні реакції. 

Пийте достатньо води. Вітаміни часто рекомендують запивати невеликою кількістю води або соку. Достатня кількість рідини в організмі забезпечує еластичність тканин та краще засвоєння поживних речовин з дієтичних добавок. 

Отримати позитивний результат буде легко, якщо поєднувати регулярний прийом вітамінів з помірною фізичною активністю та повноцінним харчуванням.

Рекомендації щодо харчування для здорових суглобів

Природним джерелом більшості вітамінів для суглобів, кісток та зв’язок є продукти харчування. Від нашого раціону залежить насичення організму вітамінами та мікроелементами, і відтак – його безперебійне функціонування та якість життя.

Які вітаміни потрібні для суглобів та де їх взяти?

Вітамін С наш організм самостійно не виробляє. Для його отримання слід вживати:

• свіжі фрукти: апельсини, лимони, грейпфрути, мандарини, ківі, манго, папая, ананас;
• ягоди: полуниця, суниця, малина, чорниця, чорна смородина, обліпиха;
• овочі: болгарський перець, шпинат, капуста, броколі, томати. 

Вітамін D виробляється в організмі під дією сонячного світла. Продукти, в яких міститься природний вітамін D:

• жирна риба: лосось, тунець, скумбрія, сардина;
• морепродукти: креветки, устриці, мідії;
• печінка тріски;
• яєчні жовтки;
• молочні продукти: кисломолочний сир, молоко, вершки.

Вітамін Е – потужний антиоксидант, для отримання якого рекомендується вживати: 

• рослинні олії: соняшникова, оливкова, мигдальна;
• горіхи та насіння: соняшникове насіння, мигдаль, арахіс, фундук;
• зелені овочі та фрукти: шпинат, броколі, ківі, манго, авокадо. 

Отримати вітамін Е можна також з м’яса, молочних продуктів, листової зелені та збагачених злаків. 

Вітамін K регулює кальцієвий обмін, процеси зсідання крові та зменшує ризик травм. Його основні джерела в продуктах харчування:

• зелень та овочі: білокочанна капуста, шпинат, щавель, брюссельська капуста, спаржа, петрушка, кріп, гарбуз, морква, буряк, картопля, томати, горох;
• фрукти: ківі, авокадо;
• ягоди: чорниця, ожина;
• печінка, яйця.

Вітамін А є важливим для синтезу білків, колагену, та нормалізації обміну речовин, підтримує роботу серцево-судинної системи, має антиоксидантні властивості. Його основні джерела:

Рослинного походження:

• зелені, жовті та помаранчеві овочі та зелень: капуста, морква, гарбуз, цибуля, кабачки, солодкий перець, листковий салат, броколі, шпинат;
• фрукти та ягоди: авокадо, мандарин, червоний грейпфрут, папая, абрикос, манго, диня, нектарин, гуава, кавун, маракуя.

Тваринного походження:

• печінка яловича;
• риба, риб’ячий жир, ікра: лосось, оселедець;
• молоко, сир, вершки, вершкове масло;
• яйця курячі.

Вітаміни групи B важливі для нервової системи та серця, вони беруть активну участь в синтезі гормонів та обміні речовин, підтримують здоров’я шкіри, волосся та нігтів, зменшують больові відчуття та прискорюють регенерацію тканин. Отримати вітамін В можна з таких продуктів:

• м’ясні продукти: свинина, яловичина, печінка, м’ясо птиці;
• молоко та молочні продукти;
• яйця курячі;
• риба та рибні продукти;
• цільнозернові злаки, бобові, сочевиця, соя;
• зелень, овочі та фрукти: брюссельська капуста, зелені листові овочі, батат, авокадо, всі фрукти, окрім цитрусових;
• насіння та горіхи: мигдаль, насіння соняшнику.

Здоровий спосіб життя та вправи для підтримки суглобів

Здорові суглоби – це основа нашого комфорту, рухливості та активного способу життя. Турбота про здоров’я суглобів включає наступні кроки:

Збалансоване харчування. Достатнє надходження необхідних вітамінів допоможе зберегти суглоби та зв’язки міцними, гнучкими й стійкими до навантажень на довгі роки.

Фізична активність. Регулярні вправи допомагають зміцнити м'язи навколо суглобів, покращують гнучкість і рухливість. Для зміцнення суглобів підходять різні види фізичних навантажень: ходьба, біг у повільному темпі, велосипед, пілатес, йога, плавання, аеробіка. Є спеціальні комплекси вправ, які корисні для різних типів суглобів. Для колін корисними будуть присідання, випади вперед, назад, вбік, підйом на носки. Для зміцнення кульшових суглобів можна виконувати вправи «напівмісток», махи ногами на боку, підняття колін, піднімання ніг лежачи, обертання ноги від стегна. Перед виконанням будь-яких вправ на зміцнення суглобів важливо добре розігріти м’язи та зв’язки, щоб підготувати їх до навантаження та знизити ризик травм. Тренування має бути збалансованим, а навантаження – помірним. Слід звертати увагу на  правильну техніку виконання вправ та робити перерви на відновлення, щоб надмірне навантаження не призвело до пошкодження суглобів. 

Підтримання оптимальної ваги. Надмірна вага сама по собі є явищем дискомфортним, а окрім того ще й створює додаткове навантаження на суглоби, особливо на коліна, стегна і спину. Скинуті зайві кілограми значно полегшують життя суглобам. 

Правильна постава та техніка підняття важких предметів. Слідкуйте за  за поставою, не піднімайте важкого, уникайте зайвого навантаження на суглоби. 

Своєчасна профілактика. В разі виникнення дискомфорту чи больових відчуттів у суглобах чи зв’язках слід звертатися до лікаря. Своєчасне вирішення проблеми дозволяє уникнути небажаних наслідків у майбутньому.