Дієта маггі – що це та яка у неї ефективність?
Засновником дієти Маггі є всім відома Маргарет Тетчер. Нині такий принцип харчування є одним з найбільш дієвих для швидкого та безпечного схуднення. За умови виконання всіх правил дієти за місяць можна позбутися 10-15 кг.
Принципи дієти Маггі
Основний принцип дієти — вживання великої кількості білкової їжі, відсутність вуглеводів та чітко визначений графік харчування.
Така дієта направлена не на обмеження кількості калорій, а саме на запуск важливих хімічних процесів в організмі людини. Обов’язковою умовою дієти Маггі — режимність. Тривалість такої дієти повинна складати не більше 2-4 тижнів. Необхідно чітко дотримуватися прописаного режиму харчування.
Дієта Маггі основана на принципах раціонального харчування, тому з медичної точки зору — правильний та безпечний підхід для схуднення.
Видозмінювати принципи дієти не можна, оскільки такими змінами можна порушити результативність, а отже позбавлення зайвої ваги може сповільнитися. Тому необхідно дотримуватися певних правил для здорового та якісного схуднення.
Головні правила дієти Маггі:
- не змінювати страви та дні дієти;
- не додавайте до меню інші продукти;
- не збільшуйте порції (зменшувати об’єм порції можна);
- необхідно вживати не менше 2-3 літрів води на добу;
- не вживайте жири, не використовуйте олія при смаженні;
- необхідно приділяти увагу фізичним вправам;
- не вживайте консервованих овочів та фруктів.
Різновиди дієти «Маггі»
Дієта Маггі поділяється на два види: яєчна та сирна.
Яєчна досить одноманітна, також в деякі дні є необхідність зменшити кількість вживаних калорій.
Сирна дієта є аналогом яєчної де яйця замінюються низькокалорійним сиром. Завдяки цьому до організму поступає білок, який є дуже важливим компонентом для розвитку, завдяки білку обмін речовин відбувається швидше. Така дієта допомагає не зірватися, завдяки ситності сира.
Такий вид дієти є більш різноманітним у порівнянні із яєчним видом, але не відрізняється від нього своєю ефективністю. Головним правилом є низькокалорійний сніданок, а саме відварені овочі, або овочі приготовані на пару.
Класичний варіант цієї дієти — яєчна. Вона передбачає, що кожен день ви їсте 3-4 яйця, і саме вони є основним джерелом білка. Однак можна замінити яйця на нежирний сир: не більше 5% жирності. Не купуйте повністю знежирений продукт, оскільки без жирів з сиру не засвоюватимуться кальцій та інші корисні речовини. Якщо ні яйця, ні сир як основний інгредієнт харчування не підходять, можна взяти за основу раціону нежирний сир: до 25% жирності. Підійдуть такі сорти, як фета, тофу, бринза, рікотта, моцарела, брі.
Меню на кожен день (2 тижні)
Перший тиждень дієти Маггі:
Понеділок
сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина
обід: яблуко, апельсин, кавун, абрикос, груша, диня, ківі – на вибір
вечеря: відварене м'ясо (крім баранини), можна м'ясний фарш
Вівторок
сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина
обід: варена курка (можна смажену, але без шкірки)
вечеря: 2 варених круто яйця, 1 грейпфрут або апельсин, салат (помідори, огірки, морква, перець, без заправки), 1 тост
Середа
сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина
обід: 1 тост, нежирний сир, помідор
вечеря: відварене м'ясо (крім баранини), можна м'ясний фарш
Четвер
сніданок: 1-2 варених яйця і половинка грейпфрута або апельсина
обід: яблуко, апельсин, кавун, абрикос, груша, диня, ківі – на вибір
вечеря: салат (помідори, огірки, морква, перець, без заправки), відварене м'ясо (крім баранини), можна м’ясний фарш
П'ятниця
сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина
обід: 2 варених яйця, варені або парені овочі (морква + зелений горошок або квасоля + кабачки)
вечеря: 1 цілий грейпфрут або апельсин, салат (помідори, огірки, морква, перець, без заправки), шматочок вареної або смаженої риби
Субота
сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина
обід: яблуко, апельсин, кавун, абрикос, груша, диня, ківі – на вибір
вечеря: салат (помідори, огірки, морква, перець, без заправки), відварене м'ясо (крім баранини), можна м'ясний фарш
Неділя
сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина
обід: варена курка (можна смажену, шкірочку обов'язково зняти), помідори, варені або парені овочі (морква + зелений горошок або кабачки + квасоля), 1 цілий грейпфрут або апельсин
вечеря: варені або парені овочі (морква + зелений горошок або кабачки + квасоля)
Другий тиждень дієти Маггі:
Понеділок
сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина
обід: салат (помідори, огірки, морква, перець, без заправки), варене нежирне м'ясо
вечеря: 1 цілий грейпфрут або апельсин, 2 варених яйця, салат (помідори, огірки, морква, перець, без заправки)
Вівторок
сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина
обід: салат (помідори, огірки, морква, перець, без заправки), варене м'ясо
вечеря: 1 цілий грейпфрут або апельсин), 2 варених яйця
Середа
сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина
обід: огірки, варене або смажене м'ясо
вечеря: 1 цілий грейпфрут або апельсин, 2 варених яйця
Четвер
сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина
обід: 2 варених яйця, нежирний солоний сир, варені або парені овочі (морква + зелений горошок)
вечеря: 2 варених яйця
П'ятниця
сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина
обід: варена риба
вечеря: 2 варених яйця
Субота
сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина
обід: варене м'ясо, 1 цілий грейпфрут або апельсин, помідори
вечеря: фруктовий салат (диня, мандарин, персик, апельсин яблуко)
Неділя
сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина
обід: помідори, варені або парені овочі (кабачки + квасоля), варена курка (можна смажену, шкіру обов'язково зняти), 1 цілий грейпфрут або апельсин
вечеря: помідори, варені або парені овочі (квасоля + кабачки), варена курка (можна смажену, шкіру обов'язково зняти), 1 цілий грейпфрут або апельсин
Принципи формування меню на 4 тижні
Чотирьохтижнева дієта Маггі основана на таких самих принципах як і двотижнева. Очікуваний результат зниження ваги на 20 кг. Так само як і в меню на 2 тижні на сніданок складається з 1-2 яєць та половинки грейпфрута або апельсина, обіди та вечері варіюються.
Основні продукти дієти Маггі: сир, м'ясо, фрукти, овочі. Обов’язково випивати 2 л води щодня. Цукор, олію, десерти, майонез, м’ясні бульйони, кетчуп та інші соуси необхідно прибрати з раціону.
Шкідливість та протипоказання до дієти Маггі
Дієта Маггі — це високобілкова дієта, яка може перенавантажувати організм, тому переходити до харчування за цією дієтою потрібно попередньо проконсультувавшись з лікарем.
Дієта протипоказана:
- Дітям
- Вагітним
- Людям похилого віку
- Людям з проблемами нирок, серцево-судинної системи, ШКТ
- Людям з непереносимістю будь-яких продуктів, які є необхідними для дієти
Харчуватися за правилами дієти Маггі рекомендовано 2-4 тижні, оскільки вона може призвести до дефіциту багатьох вітамінів та поживних компонентів, які є необхідними для повноцінного функціонування організму.
Щодо вмісту холестерину в яйцях можна не перейматися, оскільки споживання великої кількості яєць без вживання жирів та олії є цілком безпечним.
Які відгуки тих, хто худне та оцінка дієтологів?
Більшість користувачів даною дієту дуже задоволені, адже результат після дієти приголомшливий. Користувачі відмітили як плюси, так і мінуси.
Плюси дієти Маггі:
- не викликає сильного почуття голоду (окрім днів коли в меню були переважно фрукти та овочі без наявності м’яса або риби, але в цілому дієти не викликає сильного дискомфорту.);
- меню є достатньо ситним, поживним та смачним;
- реально втратити від 10 до 20 кг.
Мінуси дієти Маггі:
- велика кількість варених яєць викликає відразу до них;
- після фруктово-овочевих обідів виникало почуття голоду;
- потрібно пити 2-3 літри води, для деяких це стало проблемою;
- дотримуватися дієти необхідно дуже чітко, якщо порушити меню, необхідно починати с початку;
- різка втрати ваги не завжди всім корисна.
За відгуками користувачів можна зробити висновки, що дієта Маггі не є такою нестерпною, як більшість інших дієт, але все ж таки має деякі негативні моменти щодо складності харчування. Результатом більшість була задоволена, оскільки основна ціль дієти досягається.
Думки експертів щодо дієти Маггі різняться, та мають як позитивні коментарі, так і негативні. Дієта справді допомагає позбавитися зайвих кілограмів, адже дефіцит калорій завжди сприяє схудненню.
Чому не всі спеціалісти схвалюють дієту Маггі? Адже більшість людей, які вирішили харчуватися за правилами дієти Маггі не завжди співвідносять таке харчування до стану здоров’я. Спеціалісти рекомендують пройти обстеження і не примати рішень щодо дієт без контроля дієтологів. Швидке схуднення може бути шкідливим для організму, а особливо для людей, які вже мають певні проблеми зі здоров’ям.