Дефіцит вітаміну Д — як визначити, методи лікування та профілактики

Що таке вітамін D та його функції в організмі

Вітамін D — це група біологічно активних речовин, а не самотній компонент. Основні з них — D2(ергокальциферол) та D3(холекальциферол). Вітамін D3 утворюється в шкірі під дією сонячних променів та міститься у тваринній їжі. Вітамін D2 міститься в рослинній їжі та дріжджах. 

Вітамін D впливає на більшість важливих функцій організму людини. Завдяки вітаміну D організм краще засвоює кальцій, тому він є дуже важливим для людей, а особливо для дітей в періоди їх активного росту та розвитку. Без достатньої кількості вітаміну D кістки стають крихкими та тонкими, що може вплинути на їх деформацію. 

Основні функції вітаміну D:

• сприяє засвоєнню кальцію та фосфору;
• запобігає руйнуванню кісткової тканини;
• зберігає здоров'я кісток;
• сприяє нормальній роботі м'язів;
• підтримує роботу імунної системи;
• забезпечує лібідо та фертильність;
• запобігає розвитку остеопорозу, серцево-судинних захворювань, цукровому діабету;
• бере участь в зменшенні запальних процесів;
• впливає на процеси росту клітин;
• може знижувати ризики розвитку онкологічних захворювань, дегенерації сітківки ока, розсіяного склерозу.

Симптоми та причини дефіциту вітаміну Д

Які причини появи нестачі вітаміну Д?

• проживання в географічних широтах з невеликою кількістю сонячних днів в році;
  
• забрудненість навколишнього повітря;
• значний дефіцит необхідних вітамінів в раціоні;
• вегетаріанство, веганство, неправильне харчування;
• постійне використання протисонцевих засобів;
• надлишкова маса тіла;
• тривалі дієти з дефіцитом продуктів з вітаміном Д;
• хронічні захворювання, що знижують засвоюваність організмом всіх вітамінів (холецистит, жовчнокам'яна хвороба, дискінезія жовчовивідних шляхів, захворювання нирок і щитовидної залози).

Значний дефіцит вітаміну Д може викликати безліч дискомфортних станів та захворювань.

• Часті інфекційні або вірусні хвороби. Вітамін D підтримує імунну систему та посилює її протидію патогенним мікроорганізмам. Низький рівень вітаміну D провокує часті захворювання такі, як грип та застуда. 
• Синдром постійної втоми. Підвищена втомлюваність може бути ознакою багатьох захворювань, в тому числі й дефіциту вітаміну Д. Нормальний рівень цього вітаміну позбавить від постійної втомлюваності, головного болю та поганого загального самопочуття.
• Біль у спині, кістках та м'язах. Вітамін Д є одним з основних компонентів міцних кісток та здорових м'язів. Цей вітамін покращує всмоктування кальцію, який є будівельним матеріалом для кісткової тканини. 
• Нестача вітаміну D провокує больові відчуття в спині, ногах, ребрах чи суглобах та викликає виражений больовий синдром. 
• Депресивні стани. Поганий настрій, депресивні стани, важкість долати стресові ситуації — це ознаки дефіциту вітаміну D. Прийом добавок з вітаміном Д підтримує роботу нервової системи, а завдяки цьому покращується настрій, зменшуються прояви депресії та покращується загальний емоційний фон
• Погіршення загоєння ран. Нестача вітаміну Д є причиною поганого загоєння ран після пошкоджень та після хірургічного втручання. Цей вітамін збільшує вироблення основних компонентів, які беруть участь у регенерації шкіри під час загоєння ран. 

Які проблеми може викликати тривалий дефіцит вітаміну Д?

Тривалий дефіцит вітаміну Д впливає не лише на здоров'я кісток, а й на ряд важливих функцій:

• викликає м'язову слабкість у дітей та дорослих;
• нинішні дослідження доводять, що значний дефіцит вітаміну D в організмі може провокувати рак товстого кишківника, молочних залоз та простати;
• рівень вітаміну Д тісно пов'язаний з повноцінним функціонуванням імунної системи, тому його нестача може спровокувати розвиток аутоімунних та інфекційних хвороб;
• підвищує ризики розладу в роботі щитоподібної залози;
• зниження рівня вітаміну Д впливає на підвищення ризиків розвитку цукрового діабету 2 типу;
• схильність до депресій, важкість переносити стресові стани, постійно поганий настрій;
• низький рівень вітаміну може провокувати синдром полікістозних яєчників при ранній менопаузі.

Варто пам'ятати, що в період вагітності дефіцит вітаміну Д може мати негативні наслідки для дитини. Особливо важливо контролювати рівень вітаміну D в періоді від 22 тижнів до 7 днів після пологів. Нестача цього вітаміну впливає на імунітет та кістково-м'язову систему малюка. 

Способи отримання вітаміну D

Організм отримує вітамін D за допомогою сонячних променів, споживання харчових продуктів або прийому спеціальних добавок.

Сонячне світло

Сонячне світло допомагає наситити організм вітаміном Д, але такий процес має ефективність тільки в період з квітня до кінця жовтня. В інший період сонце зменшує свою інтенсивність, і не має вже спромоги надавати даний вітамін певною мірою. Осіньо-зимовий період потребує додаткового вживання продуктів з вітаміном Д або спеціальних добавок.

Харчові продукти

Які продукти максимально насичують вітаміном D?

Лосось. 90 грамів готового лосося містить денну норму вітаміну Д - 445 МЕ. 

Молоко. Одна склянка чистого молока містить 100 МЕ вітаміну. Якщо ви маєте непереносимість лактози, можна віддати перевагу рослинному молоку.

Яйця. Точніше яєчний жовток, саме він містить вітамін D, тому сніданок з вареним яйцем з сьомгою - буде чудовим варіантом смачного надходження вітаміну Д.

Гриби. Вони містять не багато вітаміну D - 18 МЕ, але гриби так само як і шкіра можуть синтезувати його під дією ультрафіолету. 

Спеціалізовані добавки

Серед всіх відомих джерел вітаміну D, добавки є більш ефективними. І ось чому:

• Є можливість обрати необхідне дозування.
• Насичують вітаміном Д набагато швидше та ефективніше.
• Можна примати капсули в зручний для вас час.
• Існує в різних формах випуску: масляна, водна, розчини, жувальні таблетки, класичні таблетки, капсули.

Необхідне дозування визначається спеціалістом згідно з вашими скаргами та за результатами аналізів.

Також можна пройти тест на special-vitamins, який виконає індивідуальний підбір необхідних вітамінів згідно з вашими відповідями на питання тесту.

Special розроблений професійними нутриціологами, профільними лікарями та спортивними тренерами для того, щоб ви отримали персоналізований набір вітамінів та мікроелементів, який сформований для вас, на основі ефективного тесту-анкетування, який ви проходите за декілька хвилин.

Як уникнути передозування вітаміну D

Спеціаліст допоможе визначити дозування, воно залежить від задачі, яку необхідно розв'язати. Наприклад, в якості профілактики або при поганому імунітеті чи болі у спині. При визначенні дозування враховується також регіон проживання, індивідуальні особливості організму, наявні захворювання.

Вітамін D має здатність накопичуватися в організмі, тому існують ризики передозування. Ознаками надлишку можуть бути слабкість, нудота, головний біль, і навіть гіпертонія. Наслідком передозування може бути поява атеросклеротичних бляшок на стінках кровоносних судин.

Протипоказанням до прийому є підвищений вміст кальцію в крові, виразка шлунку і дванадцятипалої кишки, гостра ниркова або печінкова недостатність, хронічні захворювання нирок і печінки, активна форма туберкульозу, а також деякі хвороби серця.