Диета магги - что это и какая у нее эффективность?
Основателем диеты Магги является всем известная Маргарет Тэтчер. В настоящее время такой принцип питания является одним из наиболее действенных для быстрого и безопасного похудения. При выполнении всех правил диеты за месяц можно избавиться от 10-15 кг.
Принципы диеты Магги
Основной принцип диеты — употребление большого количества белковой пищи, отсутствие углеводов и четко определенный график питания.
Такая диета направлена не на ограничение количества калорий, а именно на запуск важнейших химических процессов в организме человека. Обязательным условием диеты Магги — режимность. Продолжительность такой диеты должна составлять не больше 2-4 недель. Необходимо четко соблюдать прописанный режим питания.
Диета Магги основана на принципах рационального питания, поэтому с медицинской точки зрения правильный и безопасный подход для похудения.
Изменять принципы диеты нельзя, поскольку такими изменениями можно нарушить результативность, а значит, избавление от лишнего веса может замедлиться. Поэтому необходимо соблюдать определенные правила для здорового и качественного похудения.
Главные правила диеты Магги:
- не менять блюда и дни диеты;
- не добавляйте в меню другие продукты;
- не увеличивайте порции (уменьшать объем порции можно);
- необходимо употреблять не менее 2-3 литров воды в сутки;
- не употребляйте жиры, не используйте масло при жарке;
- необходимо уделять внимание физическим упражнениям;
- не употребляйте консервированные овощи и фрукты.
Разновидности диеты «Магги»
Диета Магги делится на два вида: яичная и творожная.
Яичная достаточно однообразна, также в некоторые дни есть необходимость снизить количество употребляемых калорий.
Творожная диета является аналогом яичной, где яйца заменяются низкокалорийным творогом. Благодаря этому в организм поступает белок, который является очень важным компонентом для развития, благодаря белку обмен веществ происходит быстрее. Такая диета помогает не сорваться благодаря сытности творога.
Такой вид диеты более разнообразный по сравнению с яичным видом, но не отличается от него своей эффективностью. Главным правилом является низкокалорийный завтрак, а именно отварные овощи или овощи приготовленные на пару.
Классический вариант этой диеты — яичная. Она предполагает, что каждый день вы едите 3-4 яйца, и именно они являются основным источником белка. Однако можно заменить яйца нежирным творогом: не более 5% жирности. Не покупайте полностью обезжиренный продукт, поскольку без жиров из творога не усваиваются кальций и другие полезные вещества. Если ни яйца, ни творог в качестве основного ингредиента питания не подходят, можно взять за основу рациона нежирный сыр: до 25% жирности. Подойдут такие сорта, как фета, тофу, брынза, рикотта, моцарелла, бри.
Меню каждый день (2 недели)
Первая неделя диеты Магги:
Понедельник
завтрак: 1-2 вареных яйца, половинка грейпфрута или апельсина
обед: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви — на выбор
ужин: отварное мясо (кроме баранины), можно мясной фарш
Вторник
завтрак: 1-2 вареных яйца, половинка грейпфрута или апельсина
обед: вареная курица (можно жареную, но без кожуры)
ужин: 2 вареных вкрутую яйца, 1 грейпфрут или апельсин, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 тост
Среда
завтрак: 1-2 вареных яйца, половинка грейпфрута или апельсина
обед: 1 тост, нежирный творог, помидор
ужин: отварное мясо (кроме баранины), можно мясной фарш
Четверг
завтрак: 1-2 вареных яйца и половинка грейпфрута или апельсина
обед: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви — на выбор
ужин: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), отварное мясо (кроме баранины), можно мясной фарш
Пятница
завтрак: 1-2 вареных яйца, половинка грейпфрута или апельсина
обед: 2 вареных яйца, вареные или пареные овощи (морковь + зеленый горошек или фасоль + кабачки)
ужин: 1 целый грейпфрут или апельсин, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), кусочек вареной или жареной рыбы
Суббота
завтрак: 1-2 вареных яйца, половинка грейпфрута или апельсина
обед: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви — на выбор
ужин: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), отварное мясо (кроме баранины), можно мясной фарш
Воскресенье
завтрак: 1-2 вареных яйца, половинка грейпфрута или апельсина
обед: вареная курица (можно жареную, кожицу обязательно снять), помидоры, вареные или овощи на пару (морковь + зеленый горошек или кабачки + фасоль), 1 целый грейпфрут или апельсин
ужин: вареные или овощи на пару (морковь + зеленый горошек или кабачки + фасоль)
Вторая неделя диеты Магги:
Понедельник
завтрак: 1-2 вареных яйца, половинка грейпфрута или апельсина
обед: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), вареное нежирное мясо
ужин: 1 целый грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
Вторник
завтрак: 1-2 вареных яйца, половинка грейпфрута или апельсина
обед: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), вареное мясо
ужин: 1 целый грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца
Среда
завтрак: 1-2 вареных яйца, половинка грейпфрута или апельсина
обед: огурцы, вареное или жареное мясо
ужин: 1 целый грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца
Четверг
завтрак: 1-2 вареных яйца, половинка грейпфрута или апельсина
обед: 2 вареных яйца, нежирный соленый сыр, вареные или пареные овощи (морковь + зеленый горошек)
ужин: 2 вареных яйца
Пятница
завтрак: 1-2 вареных яйца, половинка грейпфрута или апельсина
обед: вареная рыба
ужин: 2 вареных яйца
Суббота
завтрак: 1-2 вареных яйца, половинка грейпфрута или апельсина
обед: вареное мясо, 1 целый грейпфрут или апельсин, помидоры
ужин: фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин яблоко)
Воскресенье
завтрак: 1-2 вареных яйца, половинка грейпфрута или апельсина
обед: помидоры, вареные или пареные овощи (кабачки + фасоль), вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять), 1 целый грейпфрут или апельсин
ужин: помидоры, вареные или пареные овощи (фасоль + кабачки), вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять), 1 целый грейпфрут или апельсин
Принципы формирования меню на 4 недели
Четырехнедельная диета Магги основана на таких же принципах, как и двухнедельная. Ожидаемый результат снижения веса на 20 кг. Так же как и в меню на 2 недели завтрак состоит из 1-2 яиц и половинки грейпфрута или апельсина, обеды и ужины варьируются.
Основные продукты диеты Магги: творог, мясо, фрукты, овощи. Обязательно выпивать 2 л воды каждый день. Сахар, растительное масло, десерты, майонез, мясные бульоны, кетчуп и другие соусы необходимо убрать из рациона.
Вред и противопоказания к диете Магги
Диета Магги — это высокобелковая диета, которая может перегружать организм, поэтому переходить к питанию по этой диете нужно предварительно проконсультировавшись с врачом.
Диета противопоказана:
- Детям
- Беременным
- Пожилым людям
- Людям с проблемами почек, сердечно-сосудистой системы, ЖКТ
- Людям с непереносимостью любых продуктов, необходимых для диеты
Питаться по правилам диеты Магги рекомендовано 2-4 недели, поскольку она может привести к дефициту многих витаминов и питательных компонентов, необходимых для полноценного функционирования организма.
Относительно содержания холестерина в яйцах можно не беспокоиться, поскольку потребление большого количества яиц без употребления жиров и масла вполне безопасно.
Какие отзывы худеющих и оценка диетологов?
Большинство пользователей данной диеты очень довольны, ведь результат после диеты потрясающий. Пользователи отметили плюсы и минусы.
Плюсы диеты Магги:
- не вызывает сильного чувства голода (кроме дней, когда в меню были преимущественно фрукты и овощи без наличия мяса или рыбы, но в целом диеты не вызывает сильного дискомфорта.);
- меню достаточно сытное, питательное и вкусное;
- реально потерять от 10 до 20 кг.
Минусы диеты Магги:
- большое количество вареных яиц вызывает отвращение к ним;
- после фруктово-овощных обедов возникало чувство голода;
- нужно пить 2-3 литра воды, для некоторых это послужило проблемой;
- соблюдать диету необходимо очень четко, если нарушить меню, необходимо начинать с начала;
- резкая потеря веса не всегда всем полезна.
По отзывам пользователей можно сделать выводы, что диета Магги не так невыносима, как большинство других диет, но все же имеет некоторые негативные моменты относительно сложности питания. Результатом большинство было удовлетворено, поскольку основная цель диеты достигается.
Мнения экспертов по диете Магги отличаются, и имеют как положительные комментарии, так и отрицательные. Диета действительно помогает избавиться от лишних килограммов, ведь дефицит калорий всегда способствует похудению.
Почему не все специалисты одобряют диету Магги? Ведь большинство людей, решивших питаться по правилам диеты Магги не всегда соотносят такое питание к состоянию здоровья. Специалисты рекомендуют пройти обследование и не принимать решений по диетам без контроля диетологов. Быстрое похудение может быть вредным для организма, особенно для людей, уже имеющих определенные проблемы со здоровьем.
