Дефицит витамина Д — как определить, методы лечения и профилактики

Что такое витамин D и его функции в организме

Витамин D — это группа биологически активных веществ, а не одинокий компонент. Основные из них — D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Витамин D3 образуется в коже под действием солнечных лучей и содержится в животной пище. Витамин D2 содержится в растительной пище и дрожжах.

Витамин D влияет на большинство важных функций организма человека. Благодаря витамину D организм лучше усваивает кальций, поэтому он очень важен для людей, особенно для детей в периоды их активного роста и развития. Без достаточного количества витамина D кости становятся хрупкими и тонкими, что может повлиять на их деформацию.

Основные функции витамина D:

• способствует усвоению кальция и фосфора;
• предотвращает разрушение костной ткани;
• сохраняет здоровье костей;
• способствует нормальной работе мышц;
• поддерживает работу иммунной системы;
• обеспечивает либидо и фертильность;
• предотвращает развитие остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета;
• участвует в уменьшении воспалительных процессов;
• влияет на процессы роста клеток;
• может снижать риски развития онкологических заболеваний, дегенерации сетчатки глаза, рассеянного склероза.

Симптомы и причины дефицита витамина Д

Какие причины появления недостатка витамина Д?

• проживание в географических широтах с небольшим количеством солнечных дней в году;
• загрязненность окружающего воздуха;
• значительный дефицит необходимых витаминов в рационе;
• вегетарианство, веганство, неправильное питание;
• постоянное использование солнцезащитных средств;
• избыточная масса тела;
• длительные диеты с дефицитом продуктов с витамином Д;
• хронические заболевания, снижающие усвояемость организмом всех витаминов (холецистит, желчнокаменная болезнь, дискинезия желчевыводящих путей, заболевания почек и щитовидной железы).

Значительный дефицит витамина Д может вызвать множество дискомфортных состояний и заболеваний.

• Частые инфекционные или вирусные болезни. Витамин D поддерживает иммунную систему и усиливает ее противодействие патогенным микроорганизмам. Низкий уровень витамина D провоцирует частые заболевания такие, как грипп и простуда.
• Синдром постоянной усталости. Повышенная утомляемость может быть признаком многих заболеваний, в том числе и дефицита витамина Д. Нормальный уровень этого витамина избавит от постоянной утомляемости, головной боли и плохого общего самочувствия.
• Боль в спине, костях и мышцах. Витамин Д является одним из основных компонентов крепких костей и здоровых мышц. Этот витамин улучшает всасывание кальция, который является строительным материалом для костной ткани. Недостаток витамина D провоцирует болевые ощущения в спине, ногах, ребрах или суставах и вызывает выраженный болевой синдром.
• Депрессивные состояния. Плохое настроение, депрессивные состояния, сложность преодолевать стрессовые ситуации — это признаки дефицита витамина D. Прием добавок с витамином Д поддерживает работу нервной системы, а благодаря этому улучшается настроение, уменьшаются проявления депрессии и улучшается общий эмоциональный фон.
• Ухудшение заживления ран. Недостаток витамина Д является причиной плохого заживления ран после повреждений и после хирургического вмешательства. Этот витамин увеличивает выработку основных компонентов, участвующих в регенерации кожи во время заживления ран.

Какие проблемы может вызвать длительный дефицит витамина Д?

Длительный дефицит витамина Д влияет не только на здоровье костей, но и на ряд важных функций:

• вызывает мышечную слабость у детей и взрослых;
• нынешние исследования доказывают, что значительный дефицит витамина D в организме может провоцировать рак толстого кишечника, молочных желез и простаты;
• уровень витамина Д тесно связан с полноценным функционированием иммунной системы, поэтому его недостаток может спровоцировать развитие аутоиммунных и инфекционных болезней;
• повышает риски расстройства в работе щитовидной железы;
• снижение уровня витамина Д влияет на повышение рисков развития сахарного диабета 2 типа;
• склонность к депрессиям, тяжесть переносить стрессовые состояния, постоянно плохое настроение;
• низкий уровень витамина может провоцировать синдром поликистозных яичников при ранней менопаузе.

Стоит помнить, что в период беременности дефицит витамина Д может иметь негативные последствия для ребенка. Особенно важно контролировать уровень витамина D в периоде от 22 недель до 7 дней после родов. Недостаток этого витамина влияет на иммунитет и костно-мышечную систему малыша.

Способы получения витамина D

Организм получает витамин D с помощью солнечных лучей, потребления пищевых продуктов или приема специальных добавок.

Солнечный свет

Солнечный свет помогает насытить организм витамином Д, но такой процесс имеет эффективность только в период с апреля до конца октября. В другой период солнце уменьшает свою интенсивность, и не имеет уже возможности предоставлять данный витамин в определенной степени. Осенне-зимний период требует дополнительного употребления продуктов с витамином Д или специальных добавок.

Пищевые продукты

Какие продукты максимально насыщают витамином D?

Лосось. 90 граммов готового лосося содержит дневную норму витамина Д - 445 МЕ.

Молоко. Один стакан чистого молока содержит 100 МЕ витамина. Если вы имеете непереносимость лактозы, можно отдать предпочтение растительному молоку.

Яйца. Точнее яичный желток, именно он содержит витамин D, поэтому завтрак с вареным яйцом с семгой - будет отличным вариантом вкусного поступления витамина Д.

Грибы. Они содержат немного витамина D - 18 МЕ, но грибы так же как и кожа могут синтезировать его под действием ультрафиолета.

Специализированные добавки

Среди всех известных источников витамина D, добавки являются более эффективными. И вот почему:

• Есть возможность выбрать необходимую дозировку.
• Насыщают витамином Д гораздо быстрее и эффективнее.
• Можно принимать капсулы в удобное для вас время.
• Существует в различных формах выпуска: масляная, водная, растворы, жевательные таблетки, классические таблетки, капсулы.

Необходимая дозировка определяется специалистом согласно вашим жалобам и по результатам анализов.

Также можно пройти тест на special-vitamins, который выполнит индивидуальный подбор необходимых витаминов согласно вашим ответам на вопросы теста.

Special разработан профессиональными нутрициологами, профильными врачами и спортивными тренерами для того, чтобы вы получили персонализированный набор витаминов и микроэлементов, который сформирован для вас, на основе эффективного теста-анкетирования, который вы проходите за несколько минут.

Как избежать передозировки витамина D

Специалист поможет определить дозировку, она зависит от задачи, которую необходимо решить. Например, в качестве профилактики или при плохом иммунитете или боли в спине. При определении дозировки учитывается также регион проживания, индивидуальные особенности организма, имеющиеся заболевания.

Витамин D обладает способностью накапливаться в организме, поэтому существуют риски передозировки. Признаками переизбытка могут быть слабость, тошнота, головная боль, и даже гипертония. Следствием передозировки может быть появление атеросклеротических бляшек на стенках кровеносных сосудов.

Противопоказанием к приему является повышенное содержание кальция в крови, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, острая почечная или печеночная недостаточность, хронические заболевания почек и печени, активная форма туберкулеза, а также некоторые болезни сердца.