Чому болить спина після сну? Поширені причини та методи профілактики
Які бувають симптоми
Дискомфорт у спині після сну може проявлятися різними видами болю: коле, тягне, ниє, стріляє. Біль може розповсюджуватися не тільки спиною, а й віддавати в різні кінцівки тіла. Також біль може бути в різних відділах спини: плечі, шия, між лопатками, поперекова зона.
Можливі причини болю у спині після сну
Серед більшості причин болю в спині після сну можуть бути не лише виявлені захворювання спини (наприклад, міжхребцева грижа), а й причини пов'язані з комфортом сну (незручне положення, зношений та неякісний матрац, погана подушка).
На біль у спині після сну також може впливати висока фізична активність вдень та занадто інтенсивне тренування в спортивному залі.
Неправильне положення у сні
Неправильне та незручне положення під час сну може надавати додаткове навантаження на поперек, шию, стегна. Під час підготовки до сну необхідно зайняти положення, яке буде максимально зручним для вас. Є декілька порад, які допоможуть уникнути незручних поз під час сну:
- тим, хто спить на спині можна покласти подушку під коліна, це допоможе вирівняти хребет та знизити больові відчуття у попереку;
- під час сну на животі можна підкласти подушку під нижню частину живота, це допоможе знизити навантаження на хребет;
- при спанні на боці корисно покласти подушку між ногами, щоб вирівняти стегна та хребет.
Неякісний матрац
Матрац варто змінювати раз на 5-10 років в залежності від його зношеності. Новий, якісний матрац зробить сон кращим та зменшить ризики виникнення болю в спині після сну.
Людям, які часто страждають болями у спині краще обирати матраци середньої жорсткості.
Неправильний підйом з ліжка
Підйом з ліжка значно впливає на стан хребта. Навіть при комфортному положенні у сні неправильний ранковий підйом може викликати дискомфорт в різних відділах спини.
Як же правильно підійматися з ліжка?
- просунутися до краю ліжка;
- спертися на руки, прийняти положення сидячи, ноги повинні звіситися з ліжка та упиратися в підлогу;
- коли тіло звикло до цього положення, можна вставати з ліжка, але без різких рухів.
Занадто інтенсивне тренування/фізичне навантаження напередодні
Тривале та занадто інтенсивне тренування в залі сильно навантажує спину, і якщо одразу після тренування ви не відчуваєте біль у спині, то на ранок можлива поява дискомфорту. Варто пам'ятати, що результат від тренувань буде тільки при правильному виконанні та адекватних навантаженнях, які визначає тренер. Це необхідно для того, щоб під час тренування уникнути розривів м'язів та інших травмувань.
Для запобігання болю в спині після тренувань, необхідно контролювати поставу, перед тренуванням обов'язково має бути розминка. Такі прості кроки допоможуть уникнути ускладнень та болю в спині.
Для позбавлення від болю у спині можна використовувати компреси та протизапальні місцеві засоби (гелі та мазі).
Прояви патологічних станів
Наявність патологій є причиною болю не тільки після сну, а й протягом всього дня. Не всі з цих станів пов'язані саме із захворюваннями спини, а біль в спині може виникати внаслідок таких хвороб:
- Остеохондроз. Характеризується стисканням спинномозкових нервів, що і призводить до болю, скутості рухів. Як правило, біль локалізується в ділянці попереку та шиї.
- Стенокардія. Напад гострого болю за грудною клітиною, що розвивається на тлі емоційних потрясінь. Біль від такого стану може бути схожа на спинний біль.
- Міозит. Запальний процес в області м'язових тканин.
- Нефрит. Запалення нирок.
- Плеврит. Запалення плевральних листків, які покривають легені.
- Пневмонія. Запалення легеневої тканини.
- Захворювання органів травлення. Виразка, будь-які запальні процеси ШКТ.
На перший погляд, біль у спині може виникати тільки через місцеві проблеми та захворювання, але як показує практика спинний біль може бути ознакою інших хвороб.
Рекомендовано при перших дискомфортних відчуттях звертатися до лікаря, це допоможе діагностувати захворювання на ранніх стадіях, та швидко усунути біль.
Поради та лікування для ранкового полегшення болю в спині
Виконуйте фізичні вправи для спини.
Фізичні вправи допоможуть зміцнити м’язи спини, що допоможе надалі уникати больових відчуттів зранку після пробудження.
Можна виконувати декілька видів рухів для покращення стану спини:
- Виконувати вправи для полегшення болю в залежності від його типу.
- Робити фізичні вправи для зміцнення та збільшення рухливості м’язів хребта.
Рекомендовано звертатися до спеціаліста, який зможе підібрати вам комплекс рухів саме для вашого випадку. Для ознайомлення рекомендуємо подивитися відео про найкращі вправи для тренування м'язів спини у тренажерному залі.
Під час тривалого сидіння використовуйте валики під поперек.
Під час дальньої поїздки або тривалого робочого дня в офісі необхідно підкладати під поперек валик або невелику подушку — це допоможе змінити положення спини та полегшити дискомфорт. Також важливо робити перерви на відпочинок. Рекомендовано розім’ятися, походити, поприсідати. Зміна положення допоможе покращити кровообіг та запобігти болю в спині на ранок.
Уникайте тривалого положення стоячи.
Не застоюйтеся на одному місці, переступайте з ноги на ногу, згинайте ноги в колінах, по черзі розслаблюйте ноги.
Визначте для себе правильний рух.
Більшість випадків болю у спині мають схожий характер (якщо це звісно не раптовий нестерпний біль). Вправи або положення під час сну, які допомагали раніше, можуть допомогти і в наступний раз.
Відмовтеся від шкідливих звичок.
Нікотин зменшує надходження кисню в міжхребцеві диски. Це може призводити до порушення їх відновлення. Куріння підвищує ризики рецидивів міжхребцевої грижі після хірургічного втручання.
Нормалізуйте сон.
Хронічне недосипання може підвищувати ризики появи м’язового болю, в тому числі й болю у спині.
Надмірно тривалий сон також може впливати на появу болю в хребті, через тривалу відсутність активності.
Правильне харчування.
Необхідно дотримуватися принципів здорового харчування, оскільки воно насичує організм корисними компонентами для здоров’я всіх систем та органів, в тому числі й спини.
Як потрібно спати, щоб не хворіла спина?
На спині. Спати на спині є найбільш зручним та природним положенням під час сну. Саме це положення сприяє максимальному розслабленню всього тіла та відновленню сил після різних навантажень. Спання на спині позитивно впливає на людей зі сколіозом, а також є профілактикою остеохондрозу.
Щоб досягти комфортного сну на спині, необхідно також обрати подушку середньої висоти та середньої жорсткості. Важливо, щоб подушка трохи підтримувала голову, але важливо, щоб вона не задирала голову занадто сильно.
На боці. Положення на боці є природним якщо говорити про позу «ембріона». Бувають випадки коли людина під час сну занадто притискає підборіддя до грудей, внаслідок чого перенапружується шия. Також більшість людей лягає таким чином, що хребет перебуває у скрученій формі.
Якщо віддавати перевагу положенню сну на боці, то варто обирати пишну подушку. Можна віддати перевагу ортопедичним подушкам для підтримки шийних хребців.
На животі. Більшість спеціалістів називають таке положення найбільш неправильним. Під час сну на животі обличчя притискається до подушки, шия знаходиться у звернутому стані, через це може стискатися одна з артерій і загальний кровообіг погіршується.
При наявності остеохондрозу або атеросклерозу не рекомендується спати на животі, оскільки можна спровокувати дискомфортні відчуття або погіршення стану.
Подушка для спання на животі має бути м’якою, пружною, тонкою та плоскою.
Коли варто звернутися до лікаря
- Наявний гострий біль, який посилюється під час руху (може свідчити про затискання нервів).
- Періодичний дискомфорт в різних відділах хребта, збільшення болю після тривалої ходьби (є ознакою сколіозу або кіфозу).
- Постійний щемлячий біль, який може доповнюватися прострілюванням та онімінням кінцівок (може бути симптомом гриж, протрузій або зміщення міжхребцевих дисків).
- Біль в спині після пробудження, через незручно позу для сну (шийний, грудний, поперековий остеохондроз).
Це основні дзвіночки для відвідування спеціаліста. Загалом необхідно періодично проходити курс масажу, виконувати фізичні вправи для спини та для профілактики відвідувати лікаря, щоб запобігти розвитку захворювань.
