Бета аланін — що це і для чого потрібен?
Що таке бета аланін?
Бета-аланін — це замінна амінокислота, вона виробляється в печінці, а також присутня в деяких продуктах тваринного походження. Бета-аланін сприяє набору м'язової маси, покращенню витривалості, позитивно впливає на роботу головного мозку, розумової діяльності.
Дана амінокислота міститься в більшій частині білків і сприяє кращому засвоєнню, що вкрай важливо для спортсменів, які бажають наростити масу.
β-аланін дозволяє займатися спортом протягом тривалого часу, оскільки виснаження настає значно пізніше.
Бета-аланін є однією з найдієвіших добавок для атлетів у будь-якому виді спорту. Його рекомендують не лише бодибілдерам, а також людям, які займаються такими видами спорту, як біг, велоспорт, тріатлон, єдиноборства, вільна боротьба.
β-аланін позитивно впливає на організм під час тренувань, оскільки знижує стомлюваність під час занять спортом, підвищує витривалість, сприяє підвищенню продуктивності при виконанні вправ з підвищеною інтенсивністю. У ході спостережень було виявлено, що дана амінокислота дозволяє займатися спортом протягом більш тривалого часу, відповідно виснаження настає значно пізніше.
Функції бета аланіну в організмі
Основна функція бета-аланіну — підвищення синтезу карнозину в організмі. Він допомагає виводити з організму молочну кислоту. Зайве накопичення кислоти не дає м'язам повноцінно працювати, що заважає продуктивному тренуванню.
Також добавка підходить людям похилого віку, оскільки вона запобігає нервово-м'язовій втомі.
Властивості бета-аланіну:
- збільшує скорочувальну спроможність скелетної мускулатури;
- сприяє нарощуванню м'язової маси;
- покращує вироблення енергії;
- підвищує працездатність та м'язову витривалість;
- нормалізує роботу м'язів;
- активує гліцинові рецептори.
Симптоми дефіциту бета аланіну
Дефіцит бета-аланіну характеризується такими ознаками:
- м'язова стомлюваність, нервозність, сонливість;
- часті застуди;
- втрата апетиту;
- знижений рівень цукру на крові;
- зниження лібідо.
Такі симптоми можуть з'являтися в різних комбінаціях, все залежить від тривалості та рівня нестачі цієї амінокислоти.
Кому варто приймати бета аланін?
Бета аланін буде корисним як чоловікам, так і жінкам. У жінок дана амінокислота здатна блокувати приступи припливів, які характерні для менопаузи. При регулярному прийомі допоможе зменшити частоту проявів основного симптому клімаксу.
Медичні дослідження довели на користь бета аланіну і для чоловіків. β-аланін та карнозин важливі для вироблення гормону тестостерону. Попри те, що ці компоненти не є основою для вироблення тестостерону, їх відсутність пригнічує синтез такого гормону. Також чоловікам необхідний бета-аланін для потенції, особливо у старшому віці.
Бета-аланін робить значний внесок для організму спортсменів. Добавки з бета аланіном сприяють зниженню лактату та покращенню переносимості фізичних навантажень. Амінокислота покращує скорочувальну продуктивність м'язових волокон, що швидко скорочуються. Уповільнює розвиток м'язової втоми, підвищуючи анаеробний поріг та продовжуючи час до настання виснаження. Достатня кількість бета-аланіну покращує когнітивні функції під час виснажливих фізичних навантажень та перевтоми.
Переваги бета аланіну для спортсменів
Основна функція бета-аланіну — підвищення працездатності м'язів. Добавки з амінокислотою включають у свій раціон спортсмени та бодибілдери. Ефективність добавок із бета-аланіном підтверджена науковими дослідженнями. Через тиждень прийому бета-аланіну можна помітити збільшення м'язової продуктивності та витривалості.
Покращує витривалість та максимальну продуктивність
β-аланін знижує стомлюваність, підвищує витривалість та покращує продуктивність при інтенсивних тренуваннях. Амінокислота дозволяє продовжити час тренування за рахунок того, що виснаження настає набагато пізніше.
Науково доведено, що бета-аланін здатний збільшити інтервал часу до виснаження на 20% під час коротких вправ підвищеної інтенсивності.
Збільшує час до виснаження
Під час тренування високої інтенсивності накопичуються іони водню, що впливає на зниження рівня pH крові та викликає почуття втоми. Бета-аланін допомагає виробництву карнозину, який служить для буферизації іонів водню, що дозволяє тренуватися з підвищеною інтенсивністю.
Може сприяти збільшенню м'язової маси
Прийом амінокислоти допомагає підтримувати необхідну інтенсивність під час кардіотренування та інтервального тренування підвищеної інтенсивності для покращення ефективності позбавлення від жирових відкладень. Бета-аланін допомагає не втратити саме м'язову масу під час позбавлення від жиру. Також експертами доведена ефективність β-аланіну для збільшення м'язової маси. Добавки з бета-аланіном підвищують ефективність при втраті жирових відкладень, при цьому зберігаючи та навіть збільшуючи м'язи.
Інші переваги
Бета-аланін затримує втому для ефективних і тривалих тренувань, а також позитивно впливає на здоров'я організму чоловіків і жінок. Також амінокислота покращує когнітивні функції людини.
Прийом бета-аланіну допоможе залишатися з ясною головою під час активної діяльності, а не лише відстрочити фізичну втому.
Сприяє підтримці оптимального балансу азоту в організмі, значно збільшує фізичну працездатність, збільшує витривалість, прискорює відновлення після травм, усуває болі в м'язах після фізичних навантажень.
Застосування та дозування добавки?
Бета-Аланін від ТМ Вансітон рекомендовано приймати для підвищення концентрації при фізичному навантаженні, покращення витривалості, а також для нейтралізації молочної кислоти у м'язах.
Приймати 2 капсули за годину перед тренуванням, 1-3 рази на день між основними прийомами їжі. Дозування, тривалість та конкретну частоту прийому індивідуально визначає спортивний лікар чи тренер.
Не перевищувати рекомендовану добову дозу.
Протипоказання та можливі побічні ефекти?
Бета аланін є безпечним продуктом як при разовому застосуванні, так і при тривалому, головне дотримуватись рекомендацій щодо прийому.
Висока доза амінокислоти (понад 800 мг за раз) може викликати порушення чутливості шкіри у вигляді поколювання, печіння або сверблячки.
Бета-аланін не має протипоказань до прийому, але попри це може виникнути індивідуальна алергічна реакція у вигляді сверблячки та висипу, а також харчової алергії.
Одним із побічних ефектів бета-аланіну є поколювання на шкірі.
Бета-аланінове поколювання
Після прийому бета-аланіну через 15-20 хвилин може виникати поколювання на шкірі. Воно називається парестезією, а в народі його називають «бета-аланіновим поколюванням».
Бета-аланінове поколювання є відомою побічною дією даної амінокислоти.
Поколювання або парестезія виникають при одноразовому прийомі більше ніж 800 мг добавки з не пролонгованим вивільненням. Пролонгована форма добавки здатна знизити частоту виникнення поколювання. Парестезія виникає внаслідок взаємодії бета-аланіну з нервовими закінченнями, що призводить до їх розрядки. З'явиться поколювання чи ні залежить від індивідуальних особливостей організму, тривалості прийому та дозування.
Нині немає підтвердженої інформації про негативний вплив парестезії на роботу та здоров'я організму.
Поширені запитання
У чому міститься бета аланін?
Бета аланін синтезується в тілі, і також надходить в організм разом з м'ясом, рибою, молочними продуктами, насінням та бобовими.
Амінокислота бета-аланін входить до складу карнозину та вітаміну B5. У досить великій кількості бета-аланін знаходиться в клітинах м'язової тканини та головного мозку.
Як приймати бета аланін з креатином?
Оскільки β-аланін має накопичувальний характер, то починати курс креатину необхідно через два тижні. Як правило, креатин слід приймати протягом 4 або 12 тижнів. Більш тривалі креатинові курси можуть вимагати прийому допоміжної кількості бета-аланіну.
Бета-аланін має здатність накопичуватися в організмі, і згодом його властивості виявляються сильнішими. При прийомі креатину від одного місяця до трьох є необхідність прийому бета-аланіну, якщо прийом креатину розрахований на термін більше ніж 3 місяці, то прийом бета-аланіну не потрібен.
