Бета аланин — что это и для чего нужен?
Что такое бета аланин?
Бета-аланин — это заменимая аминокислота, она вырабатывается в печени, а также присутствует в некоторых продуктах животного происхождения. Бета-аланин способствует набору мышечной массы, улучшению выносливости, положительно влияет на работу головного мозга, умственной деятельности.
Данная аминокислота содержится в большей части белков и способствует лучшему их усвоению, что крайне важно для спортсменов, желающих нарастить массу.
β-аланин позволяет заниматься спортом в течение продолжительного времени, поскольку истощение наступает значительно позже.
Бета-аланин является одной из самых действенных добавок для атлетов в любом виде спорта. Его рекомендуют не только бодибилдерам, а также людям, которые занимаются такими видами спорта как бег, велоспорт, триатлон, единоборства, свободная борьба.
β-аланин оказывает положительное влияние на организм во время тренировок, поскольку снижает утомляемость во время занятий спортом, повышает выносливость, способствует повышению производительности при выполнении упражнений с повышенной интенсивностью. В ходе наблюдений было обнаружено, что данная аминокислота позволяет заниматься спортом в течение более продолжительного времени, соответственно, истощение наступает значительно позже.
Функции бета аланина в организме
Основная функция бета-аланина — повышение синтеза карнозина в организме. Он помогает выводить из организма молочную кислоту. Излишнее накопление кислоты не дает мышцам полноценно работать, что мешает продуктивной тренировке.
Также добавка подходит людям пожилого возраста, поскольку она предотвращает нервно-мышечную усталость.
Свойства бета-аланина:
- увеличивает сократительную способность скелетной мускулатуры;
- способствует наращиванию мышечной массы;
- улучшает выработку энергии;
- повышает работоспособность и мышечную выносливость;
- нормализует работу мышц;
- активирует глициновые рецепторы.
Симптомы дефицита бета аланина
Дефицит бета-аланина характеризуется следующими признаки:
- мышечная утомляемость, нервозность, сонливость;
- частые простуды;
- потеря аппетита;
- пониженный уровень сахара в крови;
- снижение либидо.
Такие симптомы могут появляться в разных комбинациях, все зависит от длительности и уровня нехватки данной аминокислоты.
Кому стоит принимать бета аланин?
Бета аланин будет полезным как мужчинами, так и женщинам. У женщин данная аминокислота способна блокировать приступы приливов, которые характерны для менопаузы. При регулярном приеме поможет снизить частоту проявлений основного симптома климакса.
Медицинские исследования доказали пользу бета аланина и для мужчин. β-аланин и карнозин важны для выработки гормона тестостерона. Несмотря на то, что данные компоненты не являются основой для выработки тестостерона, их отсутствие угнетает синтез такого гормона. Также мужчинам необходим бета-аланин для потенции, особенно в более старшем возрасте.
Бета-аланин вносит значительный вклад для организма спортсменов. Добавки с бета аланином способствуют снижению лактата и улучшению переносимости физических нагрузок. Аминокислота улучшает сократительную продуктивность мышечных волокон, которые быстро сокращаются. Замедляет развитие мышечной усталости, повышая анаэробный порог и продляя время до наступления истощения. Достаточное количество бета-аланина улучшает когнитивные функции во время изнурительных физических нагрузок и переутомления.
Преимущества бета аланина для спортсменов
Основная функция бета-аланина — повышение работоспособности мышц. Добавки с аминокислотой включают в свой рацион спортсмены и бодибилдеры. Эффективность добавок с бета-аланином подтверждена научными исследованиями. Через неделю приема бета-аланина можно заметить увеличение мышечной производительности и выносливости.
Улучшает выносливость и максимальную продуктивность
β-аланин снижает утомляемость, повышает выносливость и улучшает производительность при интенсивных тренировках. Аминокислота позволяет продлить время тренировки за счет того, что истощение наступает намного позже.
Научно доказано, что бета-аланин способен увеличить интервал времени до истощения на 20% во время коротких упражнений повышенной интенсивности.
Увеличивает время до истощения
Во время тренировки высокой интенсивности накапливаются ионы водорода, что влияет на снижение уровня pH крови и вызывает чувство усталости. Бета-аланин помогает производству карнозина, который служит для буферизации ионов водорода, что позволяет тренироваться с повышенной интенсивностью.
Может содействовать увеличению мышечной массы
Прием аминокислоты помогает поддерживать необходимую интенсивность во время кардиотренировки и интервальной тренировки повышенной интенсивности для улучшения эффективности сброса жировых отложений. Бета-аланин помогает не потерять именно мышечную массу во время избавления от жира. Также многими экспертами доказана эффективность β-аланина для повышения мышечной массы. Добавки с бета-аланином повышают эффективность при потере жировых отложений, при этом сохраняя и даже увеличивая мышечную массу.
Другие преимущества
Бета-аланин задерживает чувство усталости для эффективных и длительных тренировок, а также положительно влияет на здоровье организма мужчин и женщин. Также аминокислота улучшает когнитивные функции человека.
Прием бета-аланина поможет оставаться с ясной головой во время активной деятельности, а не только отсрочить физическую усталость.
Способствует поддержанию оптимального азотного баланса в организме, значительно увеличивает физическую работоспособность, увеличивает выносливость, ускоряет восстановление после травм, устраняет боли в мышцах после физических нагрузок.
Применения и дозировки добавки?
Бета-Аланин от ТМ Ванситон рекомендовано принимать для повышения концентрации при физической нагрузке, улучшения выносливости, а также для нейтрализации молочной кислоты в мышцах.
Принимать 2 капсулы за час перед тренировкой, 1-3 раза в день между основными приемами пищи. Дозировку, длительность и конкретную частоту приема индивидуально определяет спортивный врач или тренер.
Не превышать рекомендуемую суточную дозу.
Противопоказания и возможные побочные эффекты?
Бета аланин является безопасным продуктом как при разовом применении, так и при длительном, главное придерживаться рекомендаций по приему.
Высокая доза аминокислоты (более 800 мг за раз) могут вызывать нарушение чувствительности кожи в виде покалываний, жжения или зуда.
Бета-аланин не имеет противопоказаний к приему, но несмотря на это может возникнуть индивидуальная аллергическая реакция в виде зуда и сыпи, а также пищевой аллергии.
Одним из побочных эффектов бета-аланина является покалывание на кожи.
Бета-аланиновое покалывания
После приема бета-аланина спустя 15-20 минут может возникать покалывание на коже. Оно называется парестезией, а в народе его называют «бета-аланиновым покалыванием».
Бета-аланиновое покалывание является известным побочным действием данной аминокислоты.
Покалывание или парестезия возникают при одноразовом приеме более 800 мг добавки с не пролонгированным высвобождением. Пролонгированная форма добавки способна снизить частоту возникновения покалываний. Парестезия возникает вследствие взаимодействия бета-аланина с нервными окончаниями, приводя к их разрядке. Появится покалывание или нет зависит от индивидуальных особенностей организма, длительности приема, и дозировке.
На сегодняшний день нет подтвержденной информации про негативное влияние парестезии на работу и здоровье организма.
Часто задаваемые вопросы
В чем содержится бета аланин?
Бета аланин синтезируется в теле, и также поступает в организм вместе с мясом, рыбой, молочными продуктами, семенами и бобовыми.
Аминокислота бета-аланин входит в состав карнозина и витамина B5. В достаточно большом количестве бета-аланин находится в клетках мышечной ткани и головного мозга.
Как принимать бета аланин с креатином?
Поскольку β-аланин имеет накопительный характер, то начинать курс креатина необходимо спустя две недели. Как правило, креатин нужно принимать на протяжении 4 или 12 недель. Более длительные креатиновые курсы могут потребовать приема вспомогательного количества бета-аланина.
Бета-аланин имеет способность накапливаться в организме, и со временем его свойства проявляются сильнее. При приеме креатина от одного месяца до трех есть необходимость приема бета-аланина, если же прием креатина рассчитан на срок более 3 месяцев, то прием бета аланина не нужен.
