МСМ (Метилсульфонілметан) що це і яка користь?
Метилсульфонілметан (MSM) – це природна сполука органічної сірки. У природі вона зустрічається у деяких харчових продуктах, але у невеликих кількостях. МСМ для дієтичних добавок у більшості випадків отримують з морської води внаслідок складного технологічного процесу. На відміну від багатьох інших джерел сірки MSM краще засвоюється організмом і не є токсичним.
MSM має наступну корисну дію на організм спортсмена:
- зменшує інтенсивність больових імпульсів, що проходять через мережу нервових волокон;
- покращує кровообіг та роботу серцевого м'яза;
- знімає запалення, зменшує набряклість тканин;
- скорочує м'язові спазми.
Користь для здоров'я
Одним з найпопулярніших методів застосування МСМ є зменшення болю в суглобах або м'язах. Дослідження довели, що він зменшує больовий синдром у людей з дегенерацією суглобів, частим болем у колінах, спині, руках та стегнах.
Дегенерація суглобів може негативно вплинути на якість вашого життя, обмежуючи вашу рухливість. МСМ значно зменшує запалення, та прискорює період відновлення після травм. Він також перешкоджає руйнуванню хрящової та сполучної тканини, яка захищає кістки у суглобах від тертя одна об одну.
Дослідження за участю 100 осіб віком від 50 років показало, що лікування добавкою MSM у дозуванні 1200 мг протягом 12 тижнів, зменшило біль, скутість та набряк у суглобах у порівнянні з плацебо. Група, що регулярно отримувала добавку, також повідомила про поліпшення загальної якості життя та зменшення труднощів при ходьбі та вставанні з ліжка.
Протизапальні властивості МСМ підтверджені неодноразовими успішними науковими дослідженнями. Вважається, що MSM інгібує NF-kB, білковий комплекс, що бере участь у запальних реакціях в організмі. Він може підвищувати рівень глутатіону, потужного антиоксиданту, що виробляється вашим організмом. Дослідження за участю 40 фізично активних чоловіків показало, що прийом 3 г МСМ перед виснажливим тренуванням знижує вивільнення запальних цитокінів і запобігає перенапрузі імунних клітин у порівнянні з плацебо.
Користь метилсульфонілметану для спортсменів
Для людей, які займаються спортом, ця речовина допомагає витримувати великі фізичні навантаження і швидко відновлюватися після інтенсивних тренувань. Регулярний прийом біологічної добавки стимулює вироблення суглобової рідини, покращує рухливість колінних та ліктьових суглобів, попереджає появу судом та знижує ризик запалень.
Сірковмісні елементи також вкрай необхідні для синтезу білка, що формує м'язи, суглоби та зв'язки. Під час виснажливих вправ відбувається пошкодження м'язів і посилюється окисний стрес. Це змушує спортсменів відчувати біль у м'язах. MSM може природним чином прискорити відновлення м'язів після інтенсивних вправ, зменшуючи запалення та окисний стрес.
Дослідження за участю 18 чоловіків показало, що прийом 50 мг порошку MSM на кг маси тіла протягом 10 днів значно зменшує ушкодження м'язів, спричинене фізичним навантаженням. Це також може бути корисним для зменшення болю після виснажливих вправ.
В іншому дослідженні 22 здорові жінки отримували 3 г МСМ або плацебо на день протягом трьох тижнів перед півмарафоном. Група MSM повідомила про меншу хворобливість м'язів і біль у суглобах, ніж група плацебо.
Які добавки містять MSM?
Рекомендуємо вибрати для суглобів товари українського виробника, наприклад Вансітон хондроїтин + глюкозамін + МСМ. Він добре підтримує здоров'я кісток, хрящів, сухожилля і суглобів. Лікувальні властивості препарату захищають опорно-руховий апарат від пошкоджень та травм під час інтенсивних тренувань.
Унікальність продукту Глюкозамін Хондроїтин МСМ полягає у поєднанні глюкозаміну, хондроїтину, диметилсульфону та вітаміну D3. БАД захищає суглоби та зв'язки від пошкоджень, стимулює їх швидке відновлення після механічних травм та підтримує здоров'я кісткової тканини.
Flexit Drink від чеського виробника Nutrend можна також приймати для підтримки здоров'я суглобів, зв'язок та опорно-рухового апарату. Рецептура продукту дозволяє пити його для оптимальної підтримки суглобів після травм. Велика кількість колагену у складі добавки робить її відмінним засобом для шкіри, допомагаючи підтримувати її еластичність. У ньому також є активна складова МСМ та мікроелементи, що перешкоджають виникненню остеопорозу: кальцій, магній, вітаміни.
Як приймати МСМ з користю
Згідно з останніми дослідженнями Methyl Sulfonyl Methane слід приймати 1-2 рази на день. Добова доза метилсульфонілметану – 2000 мг. Позитивний ефект від застосування добавки в даній дозі стає помітним після закінчення курсу тривалістю щонайменше 1 місяць. Рекомендовано поєднувати MSM з глюкозаміном та хондроїтином, для більш якісного відновлення роботи суглобів та зв'язок. Так комплекс Вансітон хондроїтин + глюкозамін + МСМ показав відмінні результати щодо відновлення опорно-рухового апарату та був схвалений багатьма українськими спортсменами.
Чи існують ризики та побічні ефекти?
МСМ вважається умовно безпечною добавкою, яка добре переноситься організмом з мінімальною кількістю побічних ефектів. Краще сірка засвоюється в комплексі хондроїтину мсм, який зазвичай рекомендують великі виробники. Американський відділ контролю якості FDA надали даній добавці статус загальновизнаної безпечної (GRAS). Були проведені численні дослідження для оцінки безпеки прийому МСМ, які підтвердили, що дози до 4,8 грама на день вважаються прийнятними.
Легкі негативні реакції в межах норми можуть виникати у людей, якщо вони мають індивідуальну чутливість до продукту. Нормою вважається нудота, діарея, здуття живота, легкі алергічні реакції та загальне нездужання. У разі виникнення негативних симптомів зверніться до свого лікаря та припиніть прийом добавки.
Існують побоювання щодо змішування МСМ з алкоголем. Більшість терапевтів та тренерів не рекомендують приймати сірку разом з великими дозами алкоголю, але це не має стати проблемою для професійних спортсменів та людей, які ведуть здоровий спосіб життя. Загалом це природне з'єднання органічної сірки здається безпечним, але будьте уважні до свого тіла та відчуттів після прийому БАДу.
