Чи потрібно новачку спортивне харчування?
Чи потрібно Вам спортивне харчування?
Фізіологія людини така, що енергію для забезпечення життєдіяльності організму ми отримуємо тільки з їжі. Також тільки з їжі ми отримуємо пластичні речовини, тобто все те, з чого ми складаємося, а це вода, білки, жири, мінеральні речовини, мікроелементи. Поки в тілі жевріє життя, клітини нашого організму постійно оновлюються, старі відмирають, а на їх місце приходять нові, і все це відбувається в безперервному русі. Так ось, будь-який рух пов'язано з витратами енергії. Якщо наша фізична активність висока, то, крім енергії на забезпечення життєдіяльності організму, нам знадобиться й енергія на переміщення свого тіла в просторі або переміщення їм ускладнень в тренажерному залі. Щоб наростити кілограм м'язової тканини, нам потрібен не тільки «будівельний» матеріал для цього, але і багато-багато енергії на сам процес зростання і на підтримку того, що вже наростили. Звідси стає зрозуміло, що ХАРЧУВАННЯ — це необхідна умова для досягнення результатів в тілобудівництві. Спортивне ж харчування — це невід'ємна частина його, оскільки воно доповнює наш звичний раціон найважливішими речовинами, яких потребує кожна фізично активна людина, тобто дозволяє зробити наш раціон ІДЕАЛЬНИМ. Продуктів спортивного харчування існує безліч, і всі вони можуть принести користь, проте максимум цієї користі проявляється лише тоді, коли вони застосовуються на певній стадії фізичного розвитку спортсмена. Що мається на увазі? А то, що багато харчових добавок здатні проявити свою ефективність лише тоді, коли атлет досягнув високого рівня сили, витривалості та набрав досить багато м'язової маси, тобто новачкові приймати ці добавки особливого сенсу немає і краще поберегти свої матеріальні засоби. Так ось, зараз ми розглянемо, чим же варто обмежити свій вибір, тим, хто ще не досягнув високих результатів в будівництві тіла, щоб не витрачати даремно гроші на те, до чого ще треба дорости.
Що необхідно новачкові?
Протеїн. Абсолютно логічно, що будь-кому, хто ходить в тренажерний зал, незалежно від бажання набрати м'язову масу або прагнення позбутися від зайвого жиру, він необхідний. М'язи надають форму нашої фігурі. М'язи — це білок. Немає білка — немає м'язів! Різниця лише в тому, що тим, у кого худорлява статура, можна використовувати будь-який протеїн, в т.ч. той, який містить додатково вуглеводи та жири (наприклад ВАНСІТОН ЕКСТРА), а тим, хто має зайву вагу, краще обмежитися протеїнами-ізолятів, що містять тільки білок, а вуглеводи й жири — в мінімальній кількості (Biopure від Contry Life). Худорлявій людині немає сенсу приймати чистий протеїн, оскільки його худоба викликана нестачею енергії, а тому треба, щоб енергія ця весь час надходила з їжі, а ось для повної якраз багато енергії не потрібно, тому його вибір повинен зупинитися на чистих протеїнах.
Гейнер. Те, що «доктор прописав» тим, хто ніяк не може набрати масу тіла. Гейнери містять протеїн і багато вуглеводів, що дають енергію для росту м'язової маси. Можуть прийматися в будь-який час доби. Але тим, хто має зайву вагу, прийому гейнерів варто уникати, за винятком часу відразу після тренування. В цей час БУДЬ-ЯКОМУ спортсмену необхідно вжити якомого більше вуглеводів і трохи білка, жирова маса від цього не збільшиться. Все піде прямо в м'язи. Однак товстунові для прийому після тренування підійде не кожен гейнер, потрібно вибирати той, що містить знижене число вуглеводів на порцію, не більше 50-80 грам (ВАНСІТОН МУЛЬТИГЕЙНЕР, Up Your Mass від МНР, Amino Gainer від Performance). Худорлявим можна вживати будь-який гейнер, незалежно від його «крутого» складу. Головним в гейнері є наявність білка і вуглеводів, все інше — це дрібниці. Примітка: не варто вірити виробникам, які стверджують, що їх гейнер дає приріст м'язової маси без жиру, це просто неможливо.
Вуглеводні напої (ВАНСІТОН Карбо 400, Carbo Energizer, Carbo Extra, Energizer + від Performance). Підходять і повним і худим для вживання під час тренування. Вуглеводні напої дозволяють підтримати енергетику організму під час навантажень і сприяють швидшому відновленню і росту м'язової маси. Ризик набору жиру нульовий.
Вітамінно-мінеральні комплекси. Обов'язкові до прийому всім, хто ходить в тренажерний зал. Вітаміни та мінерали необхідні для засвоєння їжі, для зростання м'язової маси та спалювання жиру, крім того, з мінералів складаються тканини нашого тіла. Найефективнішими комплексами є так звані мегапакети — упаковані в пакетик для разового прийому капсули та таблетки, однак концентрація вітамінів в них дуже висока, і такі комплекси краще використовувати при великих навантаженнях. Тому новачкові, який ще не досягнув великих результатів у спорті, краще обмежити свій вибір чимось простішим, вітамінами й мінералами в таблетках і капсулах, але в меншій концентрації (Daily Total One від Country Life).
Комплексні амінокислоти. (Amino 20000, Liquid Amino від Performace). Дана категорія продукції спортивного харчування підходить всім, кому бракує білка в раціоні. Ніякими чарівними властивостями комплексні амінокислоти не володіють, але є джерелом якісного протеїну в зручній для вживання формі. Таблетки або капсули можна носити з собою на роботу і на навчання, приймати в дорозі та на відпочинку. Необов'язково тягати з собою всю банку, можна відсипати жменю в пакетик, покласти його в кишеню і в будь-який момент закинути в себе кілька таблеток, запивши їх водою, і не переживати, що м'язам не вистачить повноцінного білка. Тому ще дуже добре додавати амінокислоти до їжі, яку ви купуєте в кафе або будь-якому іншому місці.
