Что такое предтрен и как его правильно принимать

Что такое предтрен?

Предтренировочный комплекс (предтрен) – это специальный вид спортивного питания, предназначенный для повышения энергетического потенциала, физической выносливости, психологической концентрации и адаптации к физическим нагрузкам во время тренировок. Это фактически суперконцетрованный энергетик, в состав которого входят аминокислоты, витамины, минералы и стимуляторы нервной системы.

Главная задача такого энергетика – придать вам бодрости и силы перед тренировкой. Употребление предтренировочных комплексов поднимает уровень мотивации и позволяет тренироваться интенсивнее, дольше и получать лучшие результаты.

Предтренировочные комплексы практически единственный вид спортивных добавок, действие которых ощутимо и заметно сразу – их не нужно принимать курсом, чтобы через несколько недель получить хоть какой-то результат. Здесь желаемый эффект наступает уже через 15-20 минут после приема и длится 1-2 часа в зависимости от индивидуальных особенностей атлета.

Зачем нужны предтренировочные комплексы?

Если вы стремитесь нарастить мышечную массу, избавиться от лишнего веса, получить привлекательный рельеф или улучшить свою выносливость, вам не избежать регулярного посещения спортзала и долгих активных тренировок. Именно для повышения выносливости и дополнительной энергии перед тренировками существуют предтренировочные комплексы.

Применение предтренировочных комплексов решает несколько основных задач:

• повышает работоспособность и общий тонус организма;
• способствует повышению мотивации к длительным тренировкам;
• увеличивает производительность и результативность тренировки;
• ускоряет набор мышечной массы;
• обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами;
• способствует улучшению мозгового кровообращения и повышению концентрации;
• сокращает время восстановления после тяжелых физических нагрузок;
• является профилактическим средством от переутомления.

Предтренировочные комплексы способствуют повышению активности и выносливости, ускоренному росту мышц и увеличению силовых показателей.

Основные ингредиенты предтренировочных комплексов

В основе любого предтренировочного комплекса есть определенное количество основных компонентов (обычно около пяти, но может быть больше) и дополнительных (витамины, минералы), действие которых способствует лучшему усвоению основных компонентов и обеспечивает более мощный эффект от применения предтрена.

Кофеин

Самый распространенный и мощный из всех известных стимуляторов. Воздействие кофеина на организм хорошо изучено, поэтому ожидать от него каких-либо сюрпризов не придется.

Чистый кофеин в таблетках эквивалентен 3-4 чашкам обычного кофе.

Как составляющая предтренировочных комплексов кофеин отвечает за стимуляцию центральной нервной системы и ускоренный обмен веществ. Он повышает общую производительность, увеличивает выносливость, способствует усилению концентрации, придает энергии и бодрости. Кофеин помогает повысить эффективность всего тренировочного процесса, чтобы добиться желаемого результата.

Принимать кофеин рекомендуется перед тренировкой для повышения концентрации и общей производительности, но лучше избегать кофеина вечером, особенно перед сном.

Основные свойства кофеина:

• стимуляция центральной нервной системы;
• повышение выносливости;
• усиление концентрации;
• ускорение обмена веществ;
• повышение общей производительности.

Бета-аланин

Важная аминокислота, которая выполняет две функции: поддерживает высокую физическую активность и увеличивает мышечную выносливость. Бета-аланин играет фундаментальную роль в синтезе карнозина – другой аминокислоты, которая способствует выведению молочной кислоты и, соответственно, стабилизирует уровень pH в мышцах во время интенсивных физических нагрузок, увеличивает мышечную выносливость и снижает усталость. Это помогает атлетам выполнять больше упражнений и подходов без преждевременного окисления мышечных волокон.

Бета-аланин популярен в добавках для кроссфита, для бега, а также для высокоинтенсивных видов спорта: культуризма, пауэрлифтинга, тяжелой атлетики.

Бета-аланин обладает накопительным действием, очень быстро усваивается, поэтому как элемент предтренировочных комплексов чрезвычайно полезен и эффективен.

Бета-аланин безопасен при соблюдении соответствующей дозировки. Побочные явления в виде покалывания в коже или дискомфорта в желудке довольно редки и могут возникать как результат длительного употребления или превышения суточной нормы.

Известным побочным эффектом при приеме этой добавки является бета-аланиновое покалывание кожи (парестезия), которое возникает через 15-20 минут после приема, как следствие взаимодействия бета-аланина с нервными окончаниями, что приводит их к разрядке. 

Особенно осторожно употреблять бета-аланин следует людям, страдающим заболеваниями почек и/или печени, хроническими заболеваниями или принимающими особые лекарственные препараты. Обязательно посоветуйтесь с врачом-специалистом перед приемом добавок с бета-аланином.

Основные свойства бета-аланина:

• увеличение мышечной выносливости;
• улучшение общих спортивных показателей;
• увеличение уровня энергии и интенсивности тренировок;
• уменьшение ощущения мышечной усталости;
• улучшение восстановления после физических нагрузок.

Креатин

Одна из самых популярных добавок среди спортивного питания.

Креатин – азотсодержащая карбоновая кислота, обладающая свойством восстанавливать АТФ (аденозинтрифосфатная кислота), которая заставляет мышечные волокна сокращаться и является главным поставщиком энергии в мышцы. От скорости восстановления АТФ и ее количества зависит наша трудоспособность в целом, а для спортсменов может продлить время тренировки и создать максимально благоприятные условия для наращивания мышечной массы.

Креатин обладает способностью задерживать воду в мышцах, что помогает легче восстановиться после тренировок. Применение креатина актуально для активных тренировок – паверлифтерам и бодибилдерам это позволяет вывести тренировки на более высокий уровень, увеличивая силовую выносливость, ускоряя восстановление организма и создавая благоприятные условия для роста мышц. Креатин имеет накопительный эффект и максимум результата можно увидеть через неделю-две после начала приема. Его популярность и доказанная эффективность позволяет использовать его и новичкам, и опытным спортсменам.

Основные свойства креатина:

• увеличение мышечной массы и объема;
• увеличение силы и выносливости на тренировках;
• улучшение роста мышц;
• ускорение восстановления после тренировок;
• уменьшение травматизма.

Аргинин

Полунезаменимая аминокислота важна для синтеза белков в организме. Участвует в выработке оксида азота, отвечающего за работу кровеносных сосудов: улучшает кровообращение, расширяет стенки сосудов и доставляет питательные вещества через кровь по всему организму. Питание аминокислотами улучшает производительность и выносливость, а также способствует эффекту «пампинга».

Аргинин помогает выводить из организма аммиак и токсические вещества. Его употребление увеличивает уровень концентрации во время тренировок и улучшает усвоение белков для ускорения восстановления после физических упражнений. Аргинин придает силы, выносливость, увеличивает объем мышц и улучшает общие физические показатели. Кроме этого, аргинин полезен для иммунной системы, улучшает метаболизм, стимулирует синтез гормона роста, улучшает эректильную функцию у мужчин.

С осторожностью к употреблению аргинина следует отнестись людям, страдающим артериальной гипотензией или чувствительным к перепаду давления. За счет расширения кровеносных сосудов аргинин снижает давление, что может отрицательно сказаться на самочувствии во время тренировки.

Основные свойства аргинина:

• расширение сосудов и улучшение кровоснабжения;
• эффект «пампинга» для мышц;
• увеличение силовых показателей и выносливости;
• ускорение восстановления после тренировки;
• улучшение синтеза и усвоения белков;
• повышение уровня концентрации;
• снижение артериального давления.

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) – это группа из трех незаменимых аминокислот, в которую входят лейцин, изолейцин и валин. Наш организм их не производит, поэтому получить их можно из продуктов питания и специальных пищевых добавок.

BCAA является строительным материалом для мышц и обеспечивает достаточный уровень энергии во время тренировок. Они повышают работоспособность, уменьшают усталость во время тренировок, ускоряют рост мышц, сжигают жировые отложения и регулируют уровень сахара в крови.

Как работает предтрен

Основная задача предтрена – стимулирование центральной нервной системы для лучшей мотивации и усиления концентрации на тренировке. Это некая «скорая помощь» в случаях, когда вы устали или апатичны, но впереди тренировка и вы должны быть в форме.

Предтренировочные комплексы помогают также быстрее восстановиться между подходами, продлить время и поддержать динамику тренировки, предотвратить травмирование и улучшить силовые показатели и общие результаты.

Повышение энергии и выносливости

Активные добавки-стимуляторы в составе комплексов – кофеин, экстракт зеленого чая, таурин и экстракт герани действуют на центральную нервную систему, придают чувство бодрости и увеличивают выносливость, что позволяет поддерживать высокую интенсивность тренировки. Кофеин вместе с таурином усиливают метаболизм тканей и кровоснабжение, что значительно повышает выносливость при выполнении силовых упражнений.

Экстракт герани, содержащий в составе гераниол, обладает сверхмощным стимулирующим эффектом – повышает концентрацию внимания, улучшает когнитивные функции, физическую работоспособность, снимает мышечную усталость, позволяет продлить время силовых тренировок с максимальной нагрузкой.

Улучшение концентрации

Стимуляторы увеличивают концентрацию адреналина в крови, оказывают благоприятное влияние на мозговую активность и метаболизм мышечной ткани. Предтрены способствуют повышению концентрации при выполнении упражнений, поднимают работоспособность и увеличивают мотивацию к длительным тренировкам, когда за тот же период времени можно добиться более высоких результатов.

Увеличение мышечной силы и объема

Предтрены повышают энергетический потенциал организма, усиливая выработку молекул аденозинтрифосфата – ключевого энергетического источника мышечных сокращений. Это положительно влияет на длительность тренировок, особенно с большими нагрузками, позволяя достичь роста мускулатуры за более короткое время.

Улучшение кровообращения и насыщение мышц кислородом

Предтрен способен улучшать кровообращение и ускорять обмен веществ. Оксид азота, обладающий способностью расширять кровеносные сосуды, вместе с кровью приносит к мышечным тканям кислород и питательные вещества. Кровь приливает к мышцам, создавая ощущение «распирания» изнутри – это эффект «пампинга». Предтрены, вызывающие столь яркий эффект, обычно называются донаторами NO или бустерами оксида азота. По своему составу они не сильно отличаются от всех остальных, но обычно в их составе гораздо больше аргинина, цитрулина и бета-аланина. Именно эти компоненты в своем сочетании усиливают ощущение накачки крови в мышцы.

Преимущества предтрена

К неоспоримым преимуществам предтренировочных комплексов можно отнести его способность наполнять организм энергией, повышать мотивацию и продолжать время интенсивной работы мышц без ощущения усталости.

Повышение эффективности тренировок

Действие предтренировочных комплексов направлено на повышение концентрации и мотивации и, соответственно, эффективности процесса тренировки. Если максимально сконцентрироваться на выполнении определенной задачи, достичь заметных результатов можно быстрее за более короткое время.

Активные вещества в составе предтренов способствуют повышению мотивации, силы и выносливости, следовательно, эффективность тренировки растет, и результат достигается быстрее.

Уменьшение усталости и быстрое восстановление

С проблемой накопления усталости и снижением мотивации к тренировкам знакомо большинство спортсменов. Нехватка энергии после тренировок и сложности с восстановлением часто наблюдается и у новичков. Именно проблемы поддержания уровня энергии, уменьшения усталости и быстрого обновления решают предтренировочные комплексы.

Чтобы восстановиться после тяжелых физических нагрузок, организм нуждается в белках. Аргинин в составе предтренов участвует в выработке оксида азота, который расширяет сосуды и способствует насыщению мышц кислородом и питательными веществами.

Аминокислоты улучшают усвоение белков, что ускоряет восстановление после физической нагрузки.

Улучшение физической формы и результатов

Стимулирующие компоненты в составе предтренов снижают болевой порог, позволяют работать с высокой производительностью, не уменьшая нагрузок. Удлиняют время тренировок без снижения темпа и позволяют быстрее добиваться высоких результатов.

Интенсивная работа мышц стимулирует высвобождение жирных кислот и использование их как источника энергии – это сжигает лишний жир и положительно сказывается на физической форме.

Возможные побочные эффекты

Предтренировочные комплексы предназначены для применения лицами, которым исполнилось 18 лет. Для новичков рекомендуется начинать с половины суточной нормы, поскольку влияние на организм составляющих таких комплексов трудно предсказать.

Предтренировочные комплексы не предназначены для ежедневного приема, и тем более они не являются заменителем питания. Передозировка, прием на голодный желудок или слишком длительный срок приема предтренов без перерыва может вызвать побочные эффекты, среди которых наиболее распространены:

• тремор, спазмы или подергивание мышц;
• дискомфорт или даже боль в животе, тошнота, иногда рвота;
• чувство тревожности и нервозности;
• сухость во рту;
• повышение давления;
• учащенное сердцебиение (тахикардия);
• головокружение;
• повышенная потливость;
• нарушение или полное отсутствие сна;
• зуд или сильное покалывание ушей, нижних и верхних конечностей.

Если у вас появились такие ощущения, необходимо прекратить прием комплекса и проконсультироваться со специалистом.

Кроме того, есть противопоказания к применению комплекса для людей с определенными проблемами со здоровьем.

Комплекс содержит активные вещества-стимуляторы, повышающие кровяное давление и ускоряющие сердцебиение, а также нарушающие водно-солевой баланс в организме, поэтому их запрещено пить людям с пороками сердца, аритмией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, щитовидной железы, беременным, кормящим женщинам, лицам с повышенной восприимчивостью к стимуляторам, заболеваниями центральной нервной системы и расстройствами сна.

У людей с чувствительным ЖКТ, могут случаться желудочные расстройства или возникать изжога после приема добавок. В этом случае следует снизить дозу и обязательно употреблять нетяжелую пищу за 1-1,5 часа до приема предтрена.

Воздействие на сон и нервную систему

Стимулирующие компоненты в составе предтренировочных комплексов действуют на ЦНС, вызывая прилив бодрости и мотивации. Стимуляторы повышают физическую выносливость, уменьшают чувство усталости и восприимчивость к боли, что позволяет поддерживать интенсивность тренировок и достигать высоких результатов.

Популярными стимуляторами в составе предтренов являются кофеин, танин, гуарана, синефрин, йохимбин, экстракт герани, таурин, эфедрин. Энергетики повышают концентрацию адреналина в крови, стимулируют мозговую активность, повышают когнитивные функции и общую работоспособность.

Если использовать предтренировочный комплекс в соответствии с инструкциями, не превышая суточную норму, он не представляет угрозы здоровью. В то же время постоянная стимуляция нервной системы без возможности отдыха и восстановления опасна. Злоупотребление предтренами истощает сердечно-сосудистую и нервную систему, которая просто не успевает восстанавливаться, что приводит к раздражительности, апатии, перевозбуждению, нервным расстройствам, нарушению сна. А организм уже привык к постоянной дополнительной стимуляции, тренироваться без которой скучно и не столь результативно. Хочется увеличить дозировку, чтобы получить заряд силы и бодрости. Не стоит этого делать – просто дайте своей нервной системе отдохнуть, восстановиться и работать в обычном режиме без перенапряжения.

Взаимодействие с другими добавками и лекарствами

Нельзя принимать предтрены одновременно с какими-либо другими стимуляторами ЦНС или продуктами, содержащими стимуляторы и кофеин.

Категорически нельзя принимать предтены с алкоголем и медикаментами. Если вы проходите курс медикаментозного лечения, постоянно принимаете жизненно необходимые лекарственные препараты, обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, в таких случаях от употребления предтренов следует отказаться.

Нельзя использовать предтрены людям с заболеваниями центральной нервной системы и неустойчивой психикой – сильные стимулирующие вещества могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Как выбрать предтренировочный комплекс?

Выбирая предтрен впервые, определитесь, для чего он вам нужен и какую цель вы перед собой ставите. Польза любой спортивной добавки будет тогда, когда она подобрана с учетом ваших задач и индивидуальных особенностей, не вредит здоровью и сочетается с другим спортивным питанием.

Предтренировочные комплексы можно условно разделить на две большие группы: энергетики и формулы NO (бустеры оксида азота).

В составе энергетиков будут преобладать стимуляторы ЦНС, которые дают яркий эффект на короткий промежуток времени: все формы кофеина, экстракт эфедры, синефрин, экстракт герани и т.д. Здесь, конечно, будут присутствовать также составляющие, расширяющие сосуды, улучшающие кровообращение и тонизирующее действие, но акцент – на стимуляторах.

Оксид азота, образующийся при активном участии аргинина, бета-аланина и цитрулина, имеет свойство расширять сосуды, снижая кровяное давление и разгоняя кровь по мышцам. Это создает эффект «пампа» - ощущение наполненности мышц и увеличение их объема. В составе этого вида предтренов тоже есть энергетики, но количественно их будет меньше.

Внимательно изучите состав предтренировочных комплексов от разных производителей, найдите оптимальный для себя. Учитывайте количество стимуляторов – это может быть один компонент, или сочетание нескольких, соответственно, их действие будет более сильным. Если ваш организм плохо реагирует на стимуляторы определенного типа, поищите предтрены без них или с минимальным их количеством. 

Предтренировочные комплексы можно разделить на легкие и агрессивные. Первые подходят для начинающих спортсменов и просто активных людей, посещающих тренажерный зал. В составе легких предтренов гуарана, кофеин, йохимбин, обладающие легким и мягким действием - для начального этапа это отличный вариант.

Агрессивные предтрены, в составе которых более сильные стимуляторы, предназначены для опытных профессиональных спортсменов.

Самый мощный предтренировочный комплекс будет содержать также витамины и минералы, которые нормализуют метаболизм, ускоряют регенерацию мышечной ткани, сокращают время восстановления после тренировок, снабжают организм всеми необходимыми нутриентами. Энзимы и коферменты необходимы для улучшения усвоения основных активных веществ, углеводы – для снабжения мышц энергией и повышения уровня инсулина, пептиды и кислоты необходимы для активации метаболизма.

Есть предтренировочные комплексы, предназначенные для мужчин и для женщин. И если мужчины делают акцент на наращивании мышечной массы и увеличении физических показателей, то для девушек важны не силовые показатели, а сжигание жира.

Предтренировочный комплекс для женщин должен включать вещества, которые в меньшей степени стимулируют центральную нервную систему и обладают жиросжигающими свойствами. Кроме того, комплексы для женщин должны быть более безопасны для пищеварительной системы, не нарушать менструальный цикл и не содержать веществ, влияющих на гормональный баланс.

Как принимать предтрен?

Предтренировочные комплексы, как и любые другие добавки, следует принимать с учетом индивидуальных особенностей и рекомендаций врача. Если вы уже выбрали своего производителя, внимательно ознакомьтесь с составом продукта и прочтите инструкцию на упаковке.

Как пить предтренировочный комплекс зависит от того, в каком виде он у вас есть – это может быть порошок, капсулы, таблетки, ампулы, жидкие растворы. Самые популярные предтренировочные комплексы выпускаются в виде порошка. Достаточно растворить одну порцию смеси в 200-400 мл холодной воды и ваш энергетический напиток готов. Напиток выпивается сразу после приготовления. Жидкий раствор в саше или в пакетиках уже готов к употреблению. Предтрены в капсулах или таблетках следует запивать холодной водой.

Предтренировочный комплекс REVUP в виде порошка прост и практичен в применении. Смешайте 1 мерную ложку (15 г) порошка с 350-400 мл воды и хорошо размешайте.

Комплекс содержит аминокислоты и натуральные стимуляторы, которые помогают повысить физическую выносливость, концентрацию и уровень энергии, уменьшают усталость и болезненные ощущения после тренировок, повышают адаптацию к физическим нагрузкам. Его аминокислотный состав оказывает влияние на концентрацию и поддерживает психический фокус во время тренировок. Натуральные стимуляторы, такие как кофеин и экстракт йохибме, повышают бодрость и физическую выносливость, стимулируют кровообращение и улучшают тонус сосудов. Другие растительные компоненты, такие как розовая радиола могут помочь уменьшить усталость и стресс во время тренировок, а лимонник известен своими антиоксидантными свойствами, которые поддерживают общее здоровье и повышают выносливость организма.

Противопоказания к применению комплекса: индивидуальная чувствительность к компонентам, беременность и период лактации, дети до 14 лет.

Предтренировочный комплекс OVERPUMP – источник биоактивных веществ для улучшения эффекта пампинга, поддержания максимальной производительности и быстрого восстановления после тренировок. Способствует повышению силовых показателей, выносливости, улучшению кровообращения и ускоренному росту мышц. 

Его аминокислотный состав и гинкго билоба влияют на концентрацию и поддерживают психический фокус во время тренировок, а также комплекс OVERPUMP повышает азотоксидный уровень, что способствует кровообращению и придает мышцам энергии. Натуральные стимуляторы, такие как экстракты гуараны и женьшеня, повышают бодрость и физическую выносливость, стимулируют кровообращение и улучшают тонус сосудов. Другие компоненты, такие как витамины группы В поддерживают функцию нервной системы и работу мозга, таурин обеспечивает энергию и уменьшает чувство стресса, а экстракт зеленого чая обладает антиоксидантными свойствами и может способствовать уменьшению усталости.

Противопоказания к применению комплекса: индивидуальная чувствительность к компонентам, беременность и период лактации, дети до 14 лет.

Время приема

В базовых рекомендациях отмечается, что принимать предтрены необходимо за 15-30 минут до начала тренировок и не менее чем за 6 часов до сна. Помните, что вы употребляете сильный энергетик, оказывающий влияние на центральную нервную систему, поэтому употребление предтренов вечером – так себе идея.

Сочетание с другими добавками

Кардинально несовместимых добавок в спортивном питании нет, просто читайте состав на упаковке, чтобы понять, что именно будет максимально соответсововать вашим задачам.

Не сочетайте прием предтренов с препаратами, сжигающими жир – это не имеет смысла в плане повышения эффективности на тренировках, а является лишь дополнительной нагрузкой на организм. И предтрены и жиросжигатели содержат стимуляторы для ускорения обмена веществ, чтобы заставить организм тратить больше калорий за счет сжигания собственных жиров. Состав жиросжигателей частично схож с составом предтренов, их тоже можно пить перед тренировкой для энергии и выносливости. Поэтому если вы пьете предтрен и жиросжигатель одновременно, то просто даете двойную нагрузку на организм. Пользы от этого не будет, только вред. Лучше разделить прием этих добавок в зависимости от цели, которой хотите добиться. Если ваша задача – повысить силовые показатели, то можно пить предтеник, а если у вас период похудения, то жиросжигатель.

Часто задаваемые вопросы

Безопасны ли предтренировочные комплексы?

Предтренировочные комплексы полностью безопасны, если они подобраны с учетом индивидуальных особенностей, если вы принимаете их по инструкции и не превышаете суточную норму.

Опасность для здоровья могут представлять сильные стимуляторы ЦНС, входящие в состав комплексов, но только в случае их длительного злоупотребления и при наличии заболеваний сердечно-сосудистой и нервной системы.

Как быстро можно увидеть результаты?

Результат от приема предтрена можно увидеть уже через 15-20 минут после его употребления. Он вызывает прилив бодрости, повышает мотивацию и концентрацию, продлевает время тренировки без наступления усталости до 1-2 часов – именно сколько действует предтрен.

Можно ли принимать предтренировочные комплексы каждый день?

Нет, нельзя. Перетренировочные комплексы рекомендуется употреблять не чаще 2-3 раз в неделю и только в дни тренировок.

Ежедневное употребление предтренировочных комплексов может привести к быстрому привыканию к стимуляторам, что влечет за собой желание повысить дозировку. Сильный эффект возбуждения может вызвать нарушение работы ЦНС, расстройство сна и привести к появлению других проблем, вплоть до истощения нервной системы и серьезных нервных расстройств.