Почему болит спина после сна? Распространенные причины и методы профилактики

Какие бывают симптомы

Дискомфорт в спине после сна может проявляться разными видами боли: колет, тянет, ноет, стреляет. Боль может распространяться не только по спине, но и отдавать в разные конечности тела. Также боль может быть в разных отделах спины: плечи, шея, между лопатками, поясничная зона.

Возможные причины болей в спине после сна

Среди большинства причин боли в спине после сна могут быть не только обнаруженные заболевания спины (например, межпозвонковая грыжа), но и причины, связанные с комфортом сна (неудобное положение, изношенный и некачественный матрас, плохая подушка).

На боли в спине после сна также может влиять высокая физическая активность днем и слишком интенсивная тренировка в спортивном зале.

Неправильное положение во сне

Неправильное и неудобное положение во время сна может давать дополнительную нагрузку на поясницу, шею, бедра. Во время подготовки ко сну необходимо занять положение, которое будет максимально удобно для вас. Есть несколько советов, которые помогут избежать неудобных поз во время сна:

• тем, кто спит на спине, можно положить подушку под колени, это поможет выровнять позвоночник и снизить болевые ощущения в пояснице;
• во время сна на животе можно подложить подушку под нижнюю часть живота, это поможет снизить нагрузку на позвоночник;
• во время сна на боку полезно положить подушку между ногами, чтобы выровнять бедра и позвоночник.

Некачественный матрас

Матрас следует менять раз в 5-10 лет в зависимости от его износа. Новый, качественный матрас сделает сон лучше и уменьшит риски боли в спине после сна.

Людям, часто страдающим болями в спине лучше выбирать матрасы средней жесткости.

Неправильный подъем с кровати

Подъем с кровати оказывает значительное влияние на состояние позвоночника. Даже при комфортном положении во сне неправильный утренний подъем может вызвать дискомфорт в разных отделах спины.

Как правильно подниматься с кровати?

• продвинуться к краю кровати;
• опереться на руки, принять положение сидя, ноги должны свеситься с кровати и упираться в пол;
• когда тело привыкло к этому положению, можно вставать с кровати, но без резких движений.

Слишком интенсивная тренировка/физическая нагрузка накануне

Длительная и слишком интенсивная тренировка в зале сильно нагружает спину, и если сразу после тренировки вы не чувствуете боль в спине, то к утру возможно появление дискомфорта. Следует помнить, что результат от тренировок будет только при правильном выполнении и адекватных нагрузках, определяемых тренером. Это необходимо для того, чтобы во время тренировки избежать разрывов мышц и других травм.

Для предотвращения боли в спине после тренировок необходимо контролировать осанку, перед тренировкой обязательно должна быть разминка. Такие простые шаги помогут избежать осложнений и болей в спине.

Для избавления от боли в спине можно использовать компрессы и противовоспалительные местные средства (гели и мази).

Проявления патологических состояний

Наличие патологий является причиной боли не только после сна, но и в течение всего дня. Не все из этих состояний связаны именно с заболеваниями спины, а боли в спине могут возникать вследствие таких болезней:

• Остеохондроз. Характеризуется сжатием спинномозговых нервов, что и приводит к боли, скованности движений. Как правило, боль локализуется в области поясницы и шеи.
• Стенокардия. Приступ острой боли за грудной клеткой, развивающейся на фоне эмоциональных потрясений. Боль от такого состояния может походить на спинную боль.
• Миозит. Воспалительный процесс в области мышечных тканей.
• Нефрит. Воспаление почек.
• Плеврит. Воспаление плевральных листьев, покрывающих легкие.
• Пневмония. Воспаление легочной ткани.
• Заболевания органов пищеварения. Язва, любые воспалительные процессы ЖКТ.

На первый взгляд, боль в спине может возникать только из-за местных проблем и заболеваний, но как показывает практика, спинная боль может быть признаком других болезней.

Рекомендуется при первых дискомфортных ощущениях обращаться к врачу, это поможет диагностировать заболевание на ранних стадиях и быстро устранить боль.

Советы и лечение для утреннего облегчения боли в спине

Выполняйте физические упражнения для спины.

Физические упражнения помогут укрепить мышцы спины, что поможет в дальнейшем избегать болевых ощущений с утра после пробуждения.

Можно выполнять несколько видов движений для улучшения состояния спины:

• Выполнять упражнения для облегчения боли в зависимости от ее типа.
• Делать физические упражнения для укрепления и увеличения подвижности мышц позвоночника.

Рекомендуется обращаться к специалисту, который сможет подобрать вам комплекс упражнений именно для вашего случая. Для ознакомления рекомендуем посмотреть видеоролик про лучшие упражнения для тренировки мышц спины в тренажорном зале.

Во время продолжительного сидения используйте валики под поясницу.

Во время дальней поездки или длительного рабочего дня в офисе необходимо подкладывать под поясницу валик или небольшую подушку – это поможет изменить положение спины и облегчить дискомфорт. Также важно делать перерывы для отдыха. Рекомендуется размяться, походить, присесть. Изменение положения поможет улучшить кровообращение и предотвратить боль в спине на утро.

Избегайте длительного положения стоя.

Не застаивайтесь на одном месте, переступайте с ноги на ногу, сгибайте ноги в коленях, поочередно расслабляйте ноги.

Определите правильное движение.

Большинство случаев боли в спине имеют схожий характер (если это, конечно, не внезапная нестерпимая боль). Упражнения или положения во время сна, помогавшие ранее, могут помочь и в следующий раз.

Откажитесь от вредных привычек.

Никотин уменьшает поступление кислорода в межпозвонковые диски. Это может приводить к нарушению их обновления. Курение повышает риск рецидивов межпозвонковой грыжи после хирургического вмешательства.

Нормализуйте сон.

Хроническое недосыпание может повышать риски появления мышечной боли, в том числе и боли в спине.

Чрезмерно длительный сон также может влиять на появление боли в позвоночнике из-за длительного отсутствия активности.

Правильное питание.

Необходимо соблюдать принципы здорового питания, поскольку оно насыщает организм полезными компонентами для здоровья всех систем и органов, в том числе и спины.

Как нужно спать, чтобы не болела спина?

На спине. Спать на спине является наиболее удобным и естественным положением во время сна. Именно это положение способствует максимальному расслаблению всего тела и восстановлению сил после разных нагрузок. Спанье на спине оказывает положительное влияние на людей со сколиозом, а также является профилактикой остеохондроза.

Чтобы достичь комфортного сна на спине, необходимо выбрать подушку средней высоты и средней жесткости. Важно, чтобы подушка немного поддерживала голову, но важно, чтобы она не задирала голову слишком сильно.

На боку. Положение на боку природное если говорить о позе «эмбриона». Бывают случаи, когда человек во время сна слишком прижимает подбородок к груди, вследствие чего перенапрягается шея. Также большинство людей ложится таким образом, что позвоночник находится в скрученной форме.

Если отдавать предпочтение положению сна на боку, то следует выбирать пышную подушку. Можно предпочесть ортопедические подушки для поддержки шейных позвонков.

На животе. Большинство специалистов называют такое положение наиболее неправильным. Во время сна на животе лицо прижимается к подушке, шея находится в обращенном состоянии, поэтому может сжиматься одна из артерий и общий кровоток ухудшается.

При наличии остеохондроза или атеросклероза не рекомендуется спать на животе, поскольку можно спровоцировать дискомфортное чувство или ухудшение состояния.

Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, тонкой и плоской.

Когда следует обратиться к врачу

1. Острая боль, которая усиливается во время движения (может свидетельствовать о зажатии нервов).
2. Периодический дискомфорт в разных отделах позвоночника, увеличение боли после продолжительной ходьбы (является признаком сколиоза или кифоза).
3. Постоянная щемящая боль, которая может дополняться простреливанием и онемением конечностей (может быть симптомом грыж, протрузий или смещения межпозвонковых дисков).
4. Боль в спине после пробуждения, из-за неудобной позы для сна (шейный, грудной, поясничный остеохондроз).

Это основные звоночки для посещения специалиста. В общем, необходимо периодически проходить курс массажа, выполнять физические упражнения для спины и для профилактики посещать врача, чтобы предотвратить развитие заболеваний.