Хром піколінат: користь і шкода, протипоказання, як приймати

Що таке хром піколінат?

Хром піколінат – це оптимальна біологічна форма мікроелементу хрому, яка найлегше засвоюється людським організмом. Складається з хрому та піколінової кислоти – органічної сполуки, що є похідною піридину та у поєднанні з хромом виконує транспортну функцію, полегшуючи засвоєння хрому організмом. Це поєднання є найпоширенішою сполукою, що дозволяє забезпечувати організм хромом та підтримувати його на необхідному рівні.

Для чого потрібен хром, як діє і чим корисний

Хром є одним із життєво важливих природних мікроелементів, який входить до складу клітин усіх органів та тканин організму людини. Він бере участь у регуляції рівня глюкози у крові, посилює дію інсуліну, допомагає організму засвоювати вуглеводи. Хром необхідний для поліпшення травлення та метаболізму – він активує ферменти, що обробляють їжу та дозволяють розщеплювати пептиди та білки на амінокислоти. У поєднанні з аскорбіновою кислотою хром стимулює надходження глюкози до кришталика, регулюючи внутрішньоочний тиск і перешкоджаючи розвитку катаракти та глаукоми.

Хром бере активну участь в багатьох біологічних процесах в організмі:

• покращує метаболізм глюкози, підвищує ефективність інсуліну та підтримує нормальний рівень цукру в крові;
• контролює вуглеводний обмін, процеси кровотворення та синтез ферментів;
• спричиняє природне розщеплення надлишкового жиру, вивільняючи енергію;
• зменшує жирові відкладення та нормалізує вагу;
• стабілізує рівень холестерину;
• знижує апетит і пригнічує потяг до солодкого.

Потрапляючи в кров, хром частково зв'язується з еритроцитами, лейкоцитами та тромбоцитами, утворює міцний комплекс із гемоглобіном та білком трансферрином. Таким чином здійснюється транспорт цього елемента у крові. Мігруючи по організму у зв'язаному стані, хром відкладається в тканинах органів. Найбільша кількість мікроелементу присутня в печінці, підшлунковій залозі, легенях та кістковому мозку.

Чому може виникнути дефіцит хрому і як він проявляється

Хром надходить в організм з їжею і при збалансованому харчуванні потреби додаткового прийому хрому немає. Нестача хрому в організмі може з'явитися у людей із зайвою вагою та у тих, хто має недостатню фізичну активність. Причини дефіциту хрому можуть бути різними – зміни в раціоні, авітаміноз, травми, наявність хронічних захворювань, надмірні фізичні навантаження.

Чинники, які можуть спричинити дефіцит хрому:

• погане харчування або недостатнє споживання продуктів, що містять хром;
• посилений висновок хрому через часте споживання їжі з підвищеним вмістом швидких вуглеводів (солодкості, випічка, солодкі газовані напої);
• захворювання шлунково-кишкового тракту з порушеннями всмоктування хрому;
• підвищений виведення хрому при цукровому діабеті 2 типу;
• зниження засвоєння хрому внаслідок природного старіння організму;
• дефіцит заліза, який буде необхідний засвоєння хрому;
• нестача білків, що виконують функцію транспортування хрому.

Підвищена витрата хрому може спостерігатися за наявності екстремальних фізичних навантажень, сильних травм та опіків, період післяопераційного відновлення, при хронічних запаленнях та інфекціях, у стані хронічного стресу.

Симптоми дефіциту хрому:

• підвищена сонливість та стомлюваність без значних фізичних навантажень;
• головний біль, мігрені;
• різке збільшення ваги;
• зміни емоційного стану: апатія, депресія;
• стрибки рівня цукру в крові; підвищення рівня глюкози;
• суттєве збільшення апетиту та підвищена тяга до солодкого;
• порушення сечовипускання;
• поява набряклості в кінцівках;
• порушення роботи м'язів;
• підвищення рівня холестерину у крові;
• ослаблення імунітету.

Користь хрому піколінату для організму

Контроль рівня цукру в крові

Хром здійснює контроль рівня цукру в крові, підвищуючи чутливість клітинних рецепторів тканин до інсуліну. Покращуючи метаболізм глюкози, хром піколінат регулює виробіток інсуліну і не дозволяє інсуліну збільшуватися. 

Взаємодіючи з інсуліном, хром покращує його ефективність, допомагаючи клітинам організму краще засвоювати глюкозу з крові. Це особливо важливо при інсулінорезистентності, коли клітини організму втрачають здатність реагувати на інсулін, що може призвести до підвищення рівня цукру в крові.

Але інсулін пов’язаний не лише з діабетом і нормальне функціонування інсуліну важливе для всіх - воно сприяє хорошому метаболізму та підтримує нормальне функціонування організму. 

Зниження апетиту

Один з основних механізмів дії піколінату хрому на апетит – підтримка нормального рівня глюкози в крові. Стабільний рівень цукру в крові не викликає в організмі різких коливань енергії – тож відчуття голоду не виникає, як і потреби з’їсти щось солодке, щоб підняти рівень глюкози.

Крім того, піколінат хрому має здатність впливати на рівень серотоніну – нейромедіатора, який регулює настрій та апетит. Серотонін пов'язаний з відчуттям задоволення і ситості, і його низький рівень викликає потяг до їжі, зокрема до продуктів з високим вмістом цукру. Добавки з хромом можуть підвищувати рівень серотоніну, що також допомагає контролювати апетит.

Підтримка метаболізму та зниження ваги

Оскільки хром бере активну участь в регуляції обміну жирів та вуглеводів, він може впливати на метаболізм, апетит та потяг до їжі, що містить велику кількість цукру та швидких вуглеводів.  

Поживні речовини, що не розщепилися і не поглинулися клітинами повністю, продовжують зберігатися в організмі у вигляді додаткових жирових запасів. Підвищуючи метаболічну активність, піколінат хрому зменшує кількість жирової тканини, використовуючи її як джерело енергії. Тож скидаючи зайвий жир, організм скидає вагу – особливо під час занять спортом або інтенсивних фізичних вправ. Покращуючи обмін речовин, він перешкоджає підвищенню рівня тригліцеридів та «поганого» холестерину (ЛПНЩ) у крові.

Чим ефективний піколінат хрому для схуднення:

• мінімізує тягу до солодкого, що полегшує дотримання низьковуглеводної дієти;
• підвищує можливість організму накопичувати більше кількості глікогену в м'язах, завдяки чому вуглеводи, що надходять, не відкладаються у вигляді жиру;
• регулює вуглеводний, білковий і жировий обмін, допомагає знизити вміст жирових відкладень без шкоди для м'язової тканини;
• знижує апетит, притупляє відчуття голоду, що дозволяє уникнути переїдання і порушення балансу калорій, білків, жирів та вуглеводів (КБЖВ);
• стимулює максимальне спалювання жиру під час фізичних навантажень.

Хром піколінат сам по собі не є чудодійним засобом для схуднення. Досягти якихось помітних результатів, лише споживаючи добавки з хромом, не вдасться. Піколінат хрому для зниження апетиту та схуднення буде дієвим лише в поєднанні з правильним харчуванням та фізичною активністю, під час якої організм буде спалювати жирові запаси, перетворюючи їх в енергію.

Вплив на м’язовий тонус та фізичну витривалість

Добавки піколінату хрому рекомендовані атлетам та бодібілдерам для нарощування мускулатури, а також для поповнення значних витрат енергії під час тренувань. 

Джерелом енергії для м’язів є глюкоза. Її розщеплення через гліколіз та окислення супроводжується виробництвом АТФ (аденозинтрифосфату), який забезпечує енергію для виконання м’язових рухів та підтримки м’язового тонусу. 

Здатність піколінату хрому підтримувати метаболізм глюкози та підвищувати чутливість до інсуліну дозволяє м’язам більш ефективно використовувати глюкозу та інші поживні речовини та сприяє активнішому виробленню енергії. Це призводить до збільшення м’язової витривалості та покращує відновлення після тренувань.

Інші корисні властивості хрому піколінату для організму

• сприяє синтезу гормонів щитоподібної залози;
• стабілізує роботу вегетативної нервової системи;
• підвищує стійкість до стресів;
• сприяє корекції депресивних станів та покращує перебіг біполярного розладу;
• сприяє транспорту кальцію та зміцненню кісток;
• допомагає нормальній роботі серцевого м'яза та кровоносних судин;
• позитивно впливає на потенцію;
• допомагає регулювати внутрішньоочний тиск;
• сприяє підвищенню активності мозку у людей похилого віку;
• сприяє виведенню з організму токсинів, солей важких металів, радіонуклідів, підтримує функціонування печінки;
• допомагає прискоренню регенерації тканин;
• виявляє антимікробну та антигрибкову дію у травній системі;
• має антиоксидантні властивості.

Як і коли приймати піколінат хрому

Добавки піколінат хрому випускаються в капсулах і в таблетках. Приймати їх слід відповідно до інструкції виробника чи за призначенням лікаря. При цьому добову дозу рекомендується ділити на два або три прийоми.

Показанням до застосування добавок піколінату хрому є:

• зниження чутливості інсулінозалежних клітин до дії інсуліну;
• метаболічний синдром;
• цукровий діабет 2-го типу;
• надмірний потяг до солодкого;
• ожиріння, атеросклероз, підвищений артеріальний тиск;
• вегето-судинна дистонія;
• надмірна вага;
• захворювання шкіри: екзема, дерматит;
• порушення роботи щитовидної залози;
• нестача енергії, швидка стомлюваність;
• порушений психоемоційний стан: апатія, дратівливість;
• надмірні розумові та фізичні навантаження.

Піколінат хрому в капсулах ТМ Вансітон  - продукт спортивного харчування, який підтримує нормальний рівень цукру в крові, стимулює розщеплення жирів, нормалізує процеси обміну жирів і вуглеводів,  знижує рівень холестерину, підвищує активність інсуліну та пригнічує апетит. До складу добавки входить вітамін С, який сприяє кращому засвоєнню хрому. 

Спосіб застосування:

Приймати по 1 капсулі 2-3 рази на день під час їди.

Дозування та добова доза хрому піколіната

Рекомендоване щоденне дозування складає від 200 до 400 мкг. Добову норму рекомендується поділити на два або три прийоми

Як довго можна приймати піколінат хрому

Хром піколінат має високу біодоступність, швидко всмоктується та має накопичувальний ефект. Приймати його рекомендується курсом від 1 до 3 місяців. Індивідуальне дозування та тривалість прийому встановлює лікар.

Коли приймати хром піколінат

Хром можна приймати в будь-який час доби, але найкраще – з твердою їжею або після їжі, так він краще засвоюється і ефект від його вживання буде максимальним.

Шкода та можливі побічні ефекти хрому піколіната

Попри весь позитивний вплив хрому піколіната на організм, надмірне його споживання може викликати побічні ефекти:

• розлади шлунково-кшкового тракту, включаючи нудоту, болі в животі, здуття та діарею;
• алергічні реакції, що проявляються висипом, свербіжем або набряком;
• запаморочення, утруднене дихання;
• порушення в роботі печінки та нирок.

Слід пам’ятати, що взаємодія піколінату хрому з іншими лікарськими засобами може викликати індивідуальні побічні реакції, тому консультація лікаря до початку прийому добавки обов’язкова.

Кому не можна приймати піколінат хрому

Люди, які страждають на захворювання нирок, печінки або серцево-судинної системи, повинні обережно ставитися до вживання піколінат хрому. Інструкція із застосування попереджає, що цей мікроелемент може посилювати стан за наявності особливих медичних проблем.

З обережністю приймати піколінат хрому слід у таких випадках:

Захворювання нирок та печінки. Хром метаболізується в печінці та виводиться через нирки. При наявності захворювань цих органів високі концентрації хрому створюватимуть додаткове навантаження. 

Серцево-судинні захворювання. Вживання добавки може мати вплив на обмін речовин, що може нести певні ризики для осіб із серцевими захворюваннями. 

Вагітність та лактація. Хоча дослідження щодо безпеки хрому піколіната під час вагітності обмежені, рекомендується уникати його вживання без консультації з лікарем. Вагітним і годуючим жінкам краще обирати добавки або вітаміни, спеціально розроблені для цієї категорії, щоб уникнути будь-яких можливих ризиків для здоров'я.

Діти. Препарати з хромом піколінатом зазвичай не рекомендуються для дітей, оскільки їхні органи ще не сформовані повністю, і добавка може мати непередбачувані ефекти. У випадку потреби в добавках, що містять хром, слід звертатися до педіатра.

Алергія на хром. Деякі люди можуть мати алергічну реакцію на хром або інші компоненти добавки. Це може проявлятися у вигляді висипу, свербежу, набряків або більш серйозних алергічних реакцій. 

Постійний прийом інших медичних препаратів. Хром піколінат може взаємодіяти з деякими лікарськими засобами, зокрема з медикаментами для зниження рівня цукру в крові, ліками для контролю холестерину або бета-блокаторами. Це може змінювати ефективність цих ліків або збільшувати ризик побічних ефектів. 

Протипоказаннями до вживання добавки хрому піколінат є:

• індивідуальна непереносність компонентів препарату;
• ниркова та печінкова недостатність;
• період вагітності та грудного вигодовування у жінок;

Людям з цукровим діабетом та хворобою Паркінсона добавки хрому можна приймати лише після консультації з лікарем.

Як поєднується хром з іншими добавками

Сумісність з іншими вітамінами, мінералами та бадами може вплинути на засвоюваність хрому, ефективність його дії або викликати небажані побічні ефекти.

З чим добре поєднується хром

Вітамін С. Сприяє кращому засвоєнню, допомагає хрому проникати в клітини, що покращує його ефективність у регулюванні рівня цукру в крові та метаболізмі.

Вітаміни групи В. Вітамін В1 (тіамін), вітамін В3 (ніацин) та вітамін В7 (біотин) сприяють кращому метаболізму глюкози, покращують чутливість клітин до інсуліну, сприяють використанню цукру, як джерела енергії.

З чим не можна приймати піколінат хрому

Поєднання хрому з певними сполуками та препаратами може вплинути на його ефективність або підвищувати ризик побічних ефектів.

Хром не слід поєднувати з кальцієм, магнієм, цинком, залізом, магнієм, ванадієм та фітатами. Ці мікроелементи є важливими, але при одночасному прийомі знижують ефективність засвоєння хрому. 

Хром і залізо несумісні, оскільки при їх одночасному вживанні знижується засвоєння обох мікроелементів. Залізо також погіршує засвоєння цинку, тому приймати ці три мікроелементи слід окремо один від одного.

Знижує ефективність засвоєння хрому мідь, фосфор та великі дози вітаміну D. 

Щоб уникнути несумісності рекомендовано вживати ці добавки з інтервалом у 2-4 годин. 

Слід пам'ятати, що взаємодія піколінату хрому з іншими лікарськими засобами може викликати індивідуальні побічні реакції, тому консультація лікаря до початку прийому добавки є обов'язковою.

З обережністю та під контролем лікаря слід пити добавки з хромом тим, хто приймає наступні лікарські препарати:

• левотироксин (препарат для лікування захворювань щитовидної залози);
• інсулін;
• протидіабетичні препарати;
• аспірин;
• нестероїдні протизапальні препарати. 

Як вибрати добавку піколінат хрому

При виборі добавки з піколінатом хрому важливо звернути увагу на кілька ключових факторів. 

Дозування та вміст хрому в одній порції. Оптимальна доза складає від 200 до 400 мкг на день.

Наявність інших інгредієнтів. Добавка не повинна містити зайвих наповнювачів або штучних добавок. При наявності алергії чи інших особливостей, слід перевірити склад на глютен та лактозу. 

Репутація виробника. Обирайте продукцію від надійних перевірених виробників, щоб бути впевненим у якості та безпеці добавки. Найкращі виробники спортивного харчування завжди подають повну інформацію про продукцію та подають детальну інструкцію з її використання. 

Консультація з лікарем перед початком прийому допоможе підібрати правильну дозу та уникнути можливої побічної дії.

Наукові джерела: