Хром пиколинат: польза и вред, противопоказания, как принимать

Что такое хром пиколинат?

Хром пиколинат – это оптимальная биологическая форма микроэлемента хрома, которая легче всего усваивается человеческим организмом. Он состоит из хрома и пиколиновой кислоты – органического соединения, производной пиридина, которое в сочетании с хромом выполняет транспортную функцию, облегчая усвоение хрома организмом. Это сочетание является наиболее распространенным соединением, позволяющим обеспечивать организм хромом и поддерживать его на требуемом уровне.

Для чего нужен хром и как действует 

Хром является одним из жизненно важных природных микроэлементов, который входит в состав клеток всех органов и тканей организма.  Он участвует в регуляции уровня глюкозы в крови, усиливает действие инсулина, помогает организму усваивать углеводы. Хром необходим для улучшения пищеварения и метаболизма – он активирует ферменты, обрабатывающие пищу и позволяющие расщеплять пептиды и белки на аминокислоты. В сочетании с аскорбиновой кислотой хром стимулирует поступление глюкозы в хрусталик, регулируя внутриглазное давление и препятствуя развитию катаракты и глаукомы.

Хром активно участвует во многих биологических процессах в организме:

• улучшает метаболизм глюкозы, повышает эффективность инсулина и поддерживает нормальный уровень сахара в крови;
• контролирует углеводный обмен, процессы кроветворения и синтез ферментов;
• вызывает естественное расщепление избыточного жира, высвобождая энергию;
• уменьшает жировые отложения и нормализует вес;
• стабилизирует уровень холестерина;
• снижает аппетит и подавляет тягу к сладкому.

Попадая в кровь, хром частично связывается с эритроцитами, лейкоцитами и тромбоцитами, образует прочное соединение с гемоглобином и белком трансферрином. Таким образом, осуществляется транспорт этого элемента в крови. Мигрируя по организму в связанном состоянии, хром откладывается в тканях органов. Наибольшее количество микроэлемента присутствует в печени, поджелудочной железе, легких и костном мозге.

Отчего может возникнуть дефицит хрома и как он проявляется

Хром поступает в организм с пищей и при сбалансированном питании потребности в дополнительном приёме хрома нет. Недостаток хрома в организме может появиться у людей с лишним весом и у тех, кто имеет недостаточную физическую активность. Причины дефицита хрома могут быть разными – это изменения в рационе, авитаминоз, травмы, наличие хронических заболеваний, чрезмерные физические нагрузки.

Факторы, которые могут вызвать дефицит хрома:

• плохое питание или недостаточное потребление продуктов, содержащих хром;
• усиленный вывод хрома из-за частого потребления пищи с повышенным содержанием быстрых углеводов (сладости, выпечка, сладкие газированные напитки);
• заболевание желудочно-кишечного тракта с нарушениями всасывания хрома;
• повышенное выведение хрома при сахарном диабете 2 типа;
• снижение усвоения хрома в результате естественного старения организма.
• дефицит железа, необходимого для усвоения хрома;
• нехватка белков, выполняющих функцию транспортировки хрома.

Повышенный расход хрома может наблюдаться при наличии экстремальных физических нагрузок, сильных травмах и ожогах, период послеоперационного восстановления, при хронических воспалениях и инфекциях, в состоянии хронического стресса.

Симптомы дефицита хрома:

• повышенная сонливость и утомляемость без значительных физических нагрузок;
• головные боли, мигрени;
• резкое увеличение веса;
• изменения эмоционального состояния: апатия, депрессия;
• скачки уровня сахара в крови, повышение уровня глюкозы;
• существенное увеличение аппетита и повышенная тяга к сладкому;
• нарушение мочеиспускания;
• появление отечности в конечностях;
• нарушение работы мышц;
• повышение уровня холестерина в крови; 
• ослабление иммунитета.

Польза хрома пиколината для организма

Контроль уровня сахара в крови

Хром осуществляет контроль уровня сахара в крови, повышая чувствительность клеточных рецепторов тканей к инсулину. Улучшая метаболизм глюкозы, хром регулирует выработку инсулина и не позволяет инсулину увеличиваться.

Взаимодействуя с инсулином, пиколинат хрома улучшает его эффективность, помогая клеткам организма лучше усваивать глюкозу из крови. Это особенно важно при инсулинорезистентности, когда клетки организма теряют способность реагировать на инсулин, что может привести к повышению уровня сахара в крови.

Но инсулин связан не только с диабетом и нормальный уровень инсулина важен для всех – он способствует хорошему метаболизму и поддерживает нормальное функционирование организма.

Снижение аппетита

Один из основных механизмов действия хрома пиколината на аппетит – поддержка нормального уровня глюкозы в крови. Стабильный уровень сахара в крови не вызывает в организме резких колебаний энергии – поэтому чувство голода не возникает, как и потребности съесть что-то сладкое, чтобы поднять уровень глюкозы.

Кроме того, пиколинат хрома обладает способностью влиять на уровень серотонина – нейромедиатора, регулирующего настроение и аппетит. Серотонин связан с чувством удовольствия и сытости, и его низкий уровень вызывает тягу к пище, в частности, к продуктам с высоким содержанием сахара. Добавки с хромом могут повышать уровень серотонина, что помогает контролировать аппетит.

Поддержание метаболизма и снижение веса

Поскольку хром активно участвует в регуляции обмена жиров и углеводов, он может влиять на метаболизм, аппетит и влечение к пище, содержащей большое количество сахара и быстрых углеводов. 

Не расщепившиеся и не использованные клетками питательные вещества, остаются в организме в виде дополнительных жировых запасов. Повышая метаболическую активность, пиколинат хрома уменьшает количество жировой ткани, используя ее в качестве источника энергии. Таким образом, организм теряет вес, сбрасывая лишний жир - особенно эффективно во время занятий спортом или при интенсивных физических нагрузках. Улучшая обмен веществ, он препятствует повышению уровня триглицеридов и «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови.

Чем эффективен пиколинат хрома для похудения:

• минимизирует тягу к сладкому, что облегчает соблюдение низкоуглеводной диеты;
• повышает возможность организма накапливать больше количества гликогена в мышцах, благодаря чему поступающие углеводы не откладываются в виде жира;
• регулирует углеводный, белковый и жировой обмен, помогает снизить содержание жировых отложений без ущерба для мышечной ткани;
• снижает аппетит, притупляет чувство голода, что позволяет избежать переедания и нарушения баланса калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖВ);
• стимулирует максимальное сжигание жира при физических нагрузках.

Хром пиколинат сам по себе не является чудодейственным средством для похудения. Достичь каких-либо заметных результатов, только потребляя добавки с хромом, не получится. Пиколинат хрома для снижения аппетита и похудения будет действенным только в сочетании с правильным питанием и физической активностью, во время которой организм будет сжигать жировые запасы, превращая их в энергию.

Воздействие на мышечный тонус и физическую выносливость

Добавки пиколинат хрома рекомендованы атлетам и бодибилдерам для наращивания мускулатуры, а также для пополнения значительных затрат энергии во время тренировок.

Источником энергии для мышц является глюкоза. Ее расщепление в процессе гликолиза и окисления сопровождается производством АТФ (аденозинтрифосфата), который обеспечивает энергию для выполнения мышечных движений и поддержания мышечного тонуса.

Способность пиколината хрома поддерживать метаболизм глюкозы и повышать чувствительность к инсулину позволяет мышцам более эффективно использовать глюкозу и другие питательные вещества и способствует более активной выработке энергии. Это приводит к увеличению мышечной выносливости и улучшает восстановление после тренировок.

Другие полезные свойства пиколината хрома для организма

• способствует синтезу гормонов щитовидной железы;
• стабилизирует работу вегетативной нервной системы;
• способствует повышению устойчивости к стрессам;
• способствует коррекции депрессивных состояний и улучшает течение биполярного расстройства;
• способствует транспорту кальция и укреплению костей;
• помогает нормальной работе сердечной мышцы и кровеносных сосудов;
• положительно влияет на потенцию;
• помогает регулировать внутриглазное давление;
• способствует повышению активности мозга у пожилых людей;
• способствует выведению из организма токсинов, солей тяжелых металлов, радионуклидов поддерживая функционирование печени;
• способствует ускорению регенерации тканей;
• оказывает антимикробное и антигрибковое действие в пищеварительной системе;
• обладает антиоксидантными свойствами. 

Как и когда принимать пиколинат хрома

Добавки пиколинат хрома выпускаются в капсулах или в таблетках. Принимать их следует в соответствии с инструкцией изготовителя или по назначению врача. При этом суточную дозу рекомендуется делить на два или три приема.

Показанием к применению добавок пиколината хрома являются:

• снижение чувствительности инсулинозависимых клеток к действию инсулина;
• метаболический синдром;
• сахарный диабет 2 типа;
• чрезмерное влечение к сладкому;
• ожирение, атеросклероз, повышенное артериальное давление;
• вегето-сосудистая дистония;
• лишний вес;
• заболевания кожи: экзема, дерматит;
• нарушение работы щитовидной железы;
• нехватка энергии, быстрая утомляемость;
• нарушенное психоэмоциональное состояние: апатия, раздражительность;
• чрезмерные умственные и физические нагрузки.

Пиколинат хрома в капсулах ТМ Ванситон – продукт спортивного питания, который поддерживает нормальный уровень сахара в крови, стимулирует расщепление жиров, нормализует процессы обмена жиров и углеводов, снижает уровень холестерина, повышает активность инсулина и подавляет аппетит. В состав добавки входит витамин С, способствующий лучшему усвоению хрома. Принимают добавку по 1 капсуле 2-3 раза в день во время еды.

Дозировка и суточная доза хрома пиколината

Рекомендованная ежедневная дозировка составляет от 200 до 400 мкг. Суточную норму рекомендуется разделить на два или три приема.

Как долго можно принимать пиколинат хрома

Хром пиколинат обладает высокой биодоступностью, быстро всасывается и обладает накопительным эффектом. Принимать его рекомендуется курсом от 1 до 3 месяцев. Индивидуальную дозировку и продолжительность приема устанавливает врач.

Когда принимать хром пиколинат

Хром можно принимать в любое время суток, но лучше – с твердой пищей или после еды, так он лучше усваивается и эффект от его употребления будет максимальным.

Вред и возможные побочные эффекты хрома пиколината

Несмотря на все положительное влияние хрома пиколината на организм, чрезмерное его потребление может спровоцировать побочные эффекты:

• расстройства желудочно-кишечного тракта, включая тошноту, боли в животе, вздутие и диарею;
• аллергические реакции, в виде сыпи, зуда и отека; 
• головокружение, затрудненное дыхание;
• нарушение в работе печени и почек.

Кому нельзя принимать пиколинат хрома

Люди, страдающие заболеваниями почек, печени или сердечно-сосудистой системы, должны осторожно относиться к употреблению пиколинат хрома. Инструкция по применению предупреждает, что этот микроэлемент может усугублять состояние при наличии особенных медицинских проблем.

С осторожностью принимать пиколинат хрома следует в следующих случаях:

Заболевание почек и печени. Хром метаболизируется в печени и выводится через почки. При наличии заболеваний этих органов высокие концентрации хрома будут создавать дополнительную нагрузку.

Сердечно-сосудистые заболевания. Применение добавки может повлиять на обмен веществ, что может нести определенные риски для лиц с сердечными заболеваниями.

Беременность и лактация. Хотя исследования по безопасности хрома пиколината во время беременности ограничены, рекомендуется избегать его употребления без консультации с врачом. Беременным и кормящим женщинам лучше выбирать добавки или витамины, специально разработанные для этой категории во избежание каких-либо возможных рисков для здоровья.

Детский возраст. Препараты с хромом пиколинатом обычно не рекомендуются для детей до 16 лет, поскольку их органы еще не сформированы полностью и добавка может иметь непредсказуемые эффекты. В случае необходимости в добавках, содержащих хром, следует обращаться к педиатру.

Аллергия на хром. Некоторые люди могут иметь аллергическую реакцию на хром или другие компоненты добавки. Это может проявляться в виде сыпи, зуда, отеков или более серьезных аллергических реакций.

Постоянный приём других медицинских препаратов. Хром пиколинат может взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами, в частности с медикаментами для снижения уровня сахара в крови, лекарствами для контроля холестерина или бета-блокаторами.

Противопоказаниями к применению добавки хрома пиколинат являются:

• индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
• почечная и печеночная недостаточность;
• период беременности и грудного вскармливания у женщин.

Людям с сахарным диабетом и болезнью Паркинсона добавки хрома можно принимать только после консультации с врачом.

Как сочетается хром с другими добавками

Совместимость с другими витаминами, минералами и бадами может повлиять на усвояемость хрома, эффективность его действия или вызвать нежелательные побочные эффекты.

С чем хорошо сочетается хром

Витамин С. Способствует лучшему усвоению, помогает хрому проникать в клетки, что улучшает его эффективность в регулировании уровня сахара в крови и метаболизме.

Витамины группы В. Витамин В1 (тиамин), витамин В3 (ниацин) и витамин В7 (биотин) способствуют лучшему метаболизму глюкозы, улучшают чувствительность клеток к инсулину, способствуют использованию сахара как источника энергии.

С чем нельзя принимать пиколинат хрома

Сочетание хрома с определенными веществами и препаратами может повлиять на его эффективность или увеличивать риск побочных эффектов.

Хром не следует сочетать с кальцием, магнием, цинком, железом, магнием, ванадием и фитатами. Эти микроэлементы важны, но при одновременном приеме снижают эффективность усвоения хрома.

Хром и железо несовместимы, поскольку при их одновременном употреблении снижается усвоение обоих микроэлементов. Железо также ухудшает усвоение цинка, поэтому принимать эти три микроэлемента следует отдельно друг от друга.

Снижает эффективность усвоения хрома также медь, фосфор и большие дозы витамина D.

Чтобы избежать несовместимости, рекомендуется употреблять эти добавки с интервалом в 2-4 часа.

Следует помнить, что взаимодействие пиколината хрома с другими лекарственными средствами может вызвать индивидуальные побочные реакции, поэтому консультация врача до начала приема добавки обязательна.

С осторожностью и под контролем врача следует пить добавки с хромом тем, кто принимает следующие лекарственные препараты:

• левотироксин (препарат для лечения заболеваний щитовидной железы);
• инсулин;
• противодиабетические препараты;
• аспирин;
• нестероидные противовоспалительные препараты.

Как выбрать добавку пиколинат хрома

При выборе добавки с пиколинатом хрома важно обратить внимание на несколько ключевых факторов.

Дозировка и содержание хрома в одной порции. Оптимальная дозировка составляет от 200 до 400 мкг в день.

Наличие других ингредиентов. Добавка не должна содержать излишних наполнителей или искусственных добавок. При наличии аллергии или других особенностей следует проверить состав на глютен и лактозу.

Репутация изготовителя. Выбирайте продукцию от надежных проверенных производителей, чтобы быть уверенным в качестве и безопасности добавки. Лучшие производители спортивного питания всегда предоставляют полную информацию о продукции и дают подробную инструкцию по ее использованию.

Консультация с врачом перед началом приема поможет подобрать правильную дозу и избежать возможного побочного действия. 

Научные источники: