Что такое вакуум живота и как его делают?

Что такое "вакуум живота"?

Вакуум живота – популярное упражнение для плоского живота и тонкой талии.

Выполнение вакуума способствует укреплению внутренней мускулатура пресса. Суть упражнения заключается в поочередном сокращении и расслаблении поперечных мышц в сочетании с особой техникой дыхания.

Выполнение вакуума не требует дополнительного спортивного инвентаря или специальной физической подготовки. Процесс занимает всего несколько минут и подходит людям разного возраста.

Поперечные мышцы живота являются одними из труднодоступных мест, находящиеся под внутренними косыми мышцами, из-за чего их сложно проработать во время классических упражнений. Именно поперечные мышцы отвечают за тонус живота и узкую талию, а также они образуют корсет для защиты позвоночника и внутренних органов.

Чем полезен вакуум живота?

На сегодняшний день нет четких научных доказательств подтверждающих, что вакуум помогает убрать жир, но при этом тренировка поперечных мышц полезна не только для эстетики тела, но и для здоровья.

Упражнения с втягиванием брюшной полости активизирует мышцы и позволяет снизить нагрузку на позвоночник и скорректировать осанку.

В процессе выполнения вакуума живота поднимается внутрибрюшное давление, благодаря чему происходит массаж внутренних органов, что тонизирует кишечник, органы пищеварительной и репродуктивной системы. Вакуум положительно влияет на кровообращение, что способствует избавлению от жировых отложений.

Стоит обратить внимание, что результативность вакуумных упражнений может быть достигнута только при условии правильного и сбалансированного питания и других спортивных упражнений.

Основные преимущества вакуума живота:

• улучшает работу ЖКТ и ускоряет метаболизм;
• укрепляет внутренние мышцы пресса;
• нормализует обмен веществ и улучшает кровообращение;
• предотвращает проблемы мочеполовой системы;
• препятствует застоям жидкости в организме;
• позволяет сделать талию тонкой, а живот плоским.

Недостатки упражнения

Вакуум живота — это своеобразный массаж внутренних органов из-за чего опасность заключается в том, что упражнение может спровоцировать уже имеющиеся хронические заболевания органов и желчевыводящих путей. Также упражнение стимулирует повышение кровяного давления и тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой необходимо воздерживаться от выполнения вакуума живота. Нельзя выполнять вакуум на полный желудок, необходимо подождать час-полтора, а в идеале делать упражнение натощак.

Вакуум живота имеет противопоказания:

• нельзя выполнять упражнение во время периода менструации, поскольку вакуум усиливает кровообращение;
• запрещено выполнять вакуум при наличии внутренних болезней, проблемах ЖКТ, а также при нарушениях в кровеносной системе;
• людям, страдающим гипертонией, не стоит делать данное упражнение, поскольку вакуум повышает артериальное давление;
• беременность, болезни матки, наличие злокачественных опухолей также являются строгими противопоказаниями к выполнению упражнения.

Исходя из противопоказаний можно сделать выводы, что вакуум полезен будет далеко не всем и лучше перед началом упражнения проконсультироваться со специалистом.

Как правильно делать вакуум живота?

Вакуум живота необходимо выполнять на голодный желудок, четко придерживаясь рекомендаций.

1. Принять исходное положение. Спина ровная, ноги на ширине плеч, плечи немного назад. Положение должны быть максимально удобное. Также можно выполнять упражнение на спине, сидя или стоя на коленях.
2. Правильно дышать. Глубокий вдох носом, наполняя легкие воздухом, максимально втягивая живот. Вдох должен быть медленным и постепенным (вовремя вдоха отсчитать 3-5 секунд). Удерживать вдох столько на сколько возможно, желательно продержаться 15 секунд. Выдохнуть через рот и расслабить мышцы живота.
3. Систематические повторения. Повторять упражнение 5 подходов, после можно сделать перерыв. После регулярного выполнения и улучшения техники появится возможность выполнять до 10 подходов.

Вакуум необходимо выполнять минимум 5 раз в неделю. Совмещая его с другими физическими нагрузками и правильным питанием, можно добиться стройного тела, тонкой талии и плоского живота.

Кому следует попробовать вакуум живота?

Вакуум следует делать людям, желающими получить плоский живот и тонкую талию. Но стоит помнить, что вакуум имеет ряд противопоказаний и перед выполнением необходимо убедиться, что вы не навредите себе выполнением.

Вакуум живота идеально подойдет тем, кто следит за фигурой и регулярно занимается спортом, но добиться идеальной плоскости живота так и не может. Поскольку поперечную мышцу очень трудно проработать стандартными упражнениями на пресс.

Также упражнение подойдет бодибилдерам, культуристам, участникам различных конкурсов, моделям и т.д.

Противопоказания: кому следует избегать вакуума?

• высокое артериальное давление;
• критические дни;
• беременность;
• хронические и острые заболевания кишечника;
• недавно перенесенные хирургические вмешательства;
• общее ослабленное состояние;
• головокружение.

Как включить вакуум живота в свой распорядок дня?

Перед началом упражнения новичку рекомендовано сделать разминку для притока крови к внутренним органам. Вакуум необходимо делать утром, натощак.

1. Новичкам рекомендуется делать упражнение лежа.
2. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях, все мышцы необходимо расслабить.
3. В расслабленном состоянии сделать глубокий выдох, освобождая легкие от воздуха.
4. Начните напрягать мышцы живота, втягивая его как можно сильнее. Необходимо зафиксироваться в этом состоянии на 10-15 секунд, после чего сделайте вдох не расслабляя живот.
5. Напрячь мышцы живота на 10-15 секунд и опять втянуть живот, при этом не расслабляя мышц живота.
6. Расслабить мышцы и выдохнуть, сделав несколько вдохов и выдохов.

Со временем необходимо увеличивать время упражнения с 10 секунд до 1 минуты. Стоит обращать внимание не возникает ли дискомфорт во время упражнения, если при выполнении упражнения возникают неприятные или болевые ощущения, необходимо прекратить выполнять упражнение и обратиться к специалисту.