Чи потрібно Вам спортивне харчування?
Фізіологія людини така, що енергію для забезпечення життєдіяльності організму ми отримуємо тільки з їжі. Також тільки з їжі ми отримуємо пластичні речовини, тобто все те, з чого ми складаємося, а це вода, білки, жири, мінеральні речовини, мікроелементи. Поки в тілі жевріє життя, клітини нашого організму постійно оновлюються, старі відмирають, а на їх місце приходять нові, і все це відбувається в безперервному русі. Так ось, будь-який рух пов'язано з витратами енергії. Якщо наша фізична активність висока, то, крім енергії на забезпечення життєдіяльності організму, нам знадобиться й енергія на переміщення свого тіла в просторі або переміщення їм ускладнень в тренажерному залі. Щоб наростити кілограм м'язової тканини, нам потрібен не тільки «будівельний» матеріал для цього, але і багато-багато енергії на сам процес зростання і на підтримку того, що вже наростили.
Звідси стає зрозуміло, що ХАРЧУВАННЯ — це необхідна умова для досягнення результатів в тілобудівництві. Спортивне ж харчування — це невід'ємна частина його, оскільки воно доповнює наш звичний раціон найважливішими речовинами, яких потребує кожна фізично активна людина, тобто дозволяє зробити наш раціон ІДЕАЛЬНИМ.
Продуктів спортивного харчування існує безліч, і всі вони можуть принести користь, проте максимум цієї користі проявляється лише тоді, коли вони застосовуються на певній стадії фізичного розвитку спортсмена. Що мається на увазі? А то, що багато харчових добавок здатні проявити свою ефективність лише тоді, коли атлет досягнув високого рівня сили, витривалості та набрав досить багато м'язової маси, тобто новачкові приймати ці добавки особливого сенсу немає і краще поберегти свої матеріальні засоби. Так ось, зараз ми розглянемо, чим же варто обмежити свій вибір, тим, хто ще не досягнув високих результатів в будівництві тіла, щоб не витрачати даремно гроші на те, до чого ще треба дорости.
Що необхідно новачкові?
- Протеїн. Абсолютно логічно, що будь-кому, хто ходить в тренажерний зал, незалежно від бажання набрати м'язову масу або прагнення позбутися від зайвого жиру, він необхідний. М'язи надають форму нашої фігурі. М'язи — це білок. Немає білка — немає м'язів! Різниця лише в тому, що тим, у кого худорлява статура, можна використовувати будь-який протеїн, в т.ч. той, який містить додатково вуглеводи та жири (наприклад ВАНСІТОН ЕКСТРА), а тим, хто має зайву вагу, краще обмежитися протеїнами-ізолятів, що містять тільки білок, а вуглеводи й жири — в мінімальній кількості (Biopure від Contry Life). Худорлявій людині немає сенсу приймати чистий протеїн, оскільки його худоба викликана нестачею енергії, а тому треба, щоб енергія ця весь час надходила з їжі, а ось для повної якраз багато енергії не потрібно, тому його вибір повинен зупинитися на чистих протеїнах.
- Гейнер. Те, що «доктор прописав» тим, хто ніяк не може набрати масу тіла. Гейнери містять протеїн і багато вуглеводів, що дають енергію для росту м'язової маси. Можуть прийматися в будь-який час доби. Але тим, хто має зайву вагу, прийому гейнерів варто уникати, за винятком часу відразу після тренування. В цей час БУДЬ-ЯКОМУ спортсмену необхідно вжити якомого більше вуглеводів і трохи білка, жирова маса від цього не збільшиться. Все піде прямо в м'язи. Однак товстунові для прийому після тренування підійде не кожен гейнер, потрібно вибирати той, що містить знижене число вуглеводів на порцію, не більше 50-80 грам (ВАНСІТОН МУЛЬТИГЕЙНЕР, Up Your Mass від МНР, Amino Gainer від Performance). Худорлявим можна вживати будь-який гейнер, незалежно від його «крутого» складу. Головним в гейнері є наявність білка і вуглеводів, все інше — це дрібниці. Примітка: не варто вірити виробникам, які стверджують, що їх гейнер дає приріст м'язової маси без жиру, це просто неможливо.
- Вуглеводні напої (ВАНСІТОН Карбо 400, Carbo Energizer, Carbo Extra, Energizer + від Performance). Підходять і повним і худим для вживання під час тренування. Вуглеводні напої дозволяють підтримати енергетику організму під час навантажень і сприяють швидшому відновленню і росту м'язової маси. Ризик набору жиру нульовий.
- Вітамінно-мінеральні комплекси. Обов'язкові до прийому всім, хто ходить в тренажерний зал. Вітаміни та мінерали необхідні для засвоєння їжі, для зростання м'язової маси та спалювання жиру, крім того, з мінералів складаються тканини нашого тіла. Найефективнішими комплексами є так звані мегапакети — упаковані в пакетик для разового прийому капсули та таблетки, однак концентрація вітамінів в них дуже висока, і такі комплекси краще використовувати при великих навантаженнях. Тому новачкові, який ще не досягнув великих результатів у спорті, краще обмежити свій вибір чимось простішим, вітамінами й мінералами в таблетках і капсулах, але в меншій концентрації (Daily Total One від Country Life).
- Комплексні амінокислоти. (Amino 20000, Liquid Amino від Performace). Дана категорія продукції спортивного харчування підходить всім, кому бракує білка в раціоні. Ніякими чарівними властивостями комплексні амінокислоти не володіють, але є джерелом якісного протеїну в зручній для вживання формі. Таблетки або капсули можна носити з собою на роботу і на навчання, приймати в дорозі та на відпочинку. Необов'язково тягати з собою всю банку, можна відсипати жменю в пакетик, покласти його в кишеню і в будь-який момент закинути в себе кілька таблеток, запивши їх водою, і не переживати, що м'язам не вистачить повноцінного білка. Тому ще дуже добре додавати амінокислоти до їжі, яку ви купуєте в кафе або будь-якому іншому місці.
