Як приймати амінокислоти?

Ні для кого давно вже не секрет, що амінокислоти - це елементарні складові частини білкових структур. За здатністю синтезуватися в організмі їх можна розділити на незамінні (ті, які організм не в змозі синтезувати самостійно): валін, ізолейцин, лейцин, треонін, метіонін, лізин, фенілаланін, триптофан та замінні: гліцин, аланін, гістидин, аргінін, пролін, серин, цистеїн, аспартат, аспарагін, глутамат, глутамін, тирозин.
Кожна з амінокислот відіграє певну роль у фізіологічних процесах життєдіяльності організму. Інтерполіруя властивості амінокислот в площину їх застосування в спортивній практиці, можна систематизувати їх основні властивості:
1. Участь в синтезі м'язових волокон;
2. Протистояння катаболическим процесам (руйнування м'язової тканини в ході фізичних навантажень);
3. Участь в процесах спалювання жирів;
4. Вироблення енергії.
Відповідні амінокислоти ви можете знайти в інтернет-магазині Ванситон.

 

Як приймати амінокислоти?

Спираючись на знання властивостей кожної окремо взятої амінокислоти, було сформовано їх застосування в спортивній практиці та медицині. Зосередимося на їх застосуванні в спорті. Знову таки, дивлячись на їх властивості, дані добавки можна розділити на моноамінокислоти (наприклад окремий Глютамін, Аргінін, Метіонін і т.д.) і амінокислотні комплекси. Лідером за своїми корисними властивостями для спортсменів є ВСАА - комплекс амінокислот з розгалуженим бічним ланцюгом, що складається з лейціна, ізолейціна і валіна. Вони є найважливішими учасниками енергетичного клітинного обміну під час фізичних навантажень, беруть участь в синтезі білка, протистоять катаболічним процесам, викликаним фізичним навантаженням.

Навіщо приймати амінокислоти?

У багатьох виникає резонне питання - навіщо витрачати гроші на покупку таких добавок, якщо вони тепер містяться в протеїні? Відповідь проста - швидкість і ступінь засвоєння. Протеїн, під впливом ферментів шлунково-кишкового тракту, розщеплюється на амінокислоти, на що потрібен час. Окремий же їх прийом, провокує їх моментальне і повне засвоєння. Прийом моноамінокислот викликаний необхідністю їх додаткового прийому, спираючись на їх властивості. Наприклад, застосування Аргініну спирається на той факт, що він виступає замовником оксиду азоту - речовини, що сприяє розширенню судин, в наслідок чого є незамінним помічником в тренувальних процесах. Застосування Триптофану обумовлено його здатністю покращувати якість сну, адже він є попередником таких важливих гормонів, як мелатонін і серотонін. Про властивості моноамінокислот і особливості застосування ми поговоримо в окремій статті. Сьогодні ж ми зупинимося на особливостях застосування амінокислотних комплексів.

 

 

У яких дозах приймати амінокислоти?

Отже, спираючись на властивості амінокислот протистояти м'язовому катаболізму, стимулювати ріст м'язової маси, можна давати певні рекомендації в області їх застосування. Доцільним буде отримувати дані добавок відразу після пробудження, з метою якнайшвидшого протистояння нічному катаболізму, в кількості 5-10 грам. Важливим є прийом амінокислот перед тренуванням і після нього. Мета та ж - боротьба з катаболізмом і стимулювання росту м'язової тканини. Дозування ті ж 5-10 грам. Також можна приймати їх і між основними прийомами їжі, як додаткове джерело білка. Не слід запивати ці добавки протеїном, оскільки їх корисні властивості втрачаються на тлі один одного. Так сумарне споживання амінокислот протягом дня доходить до цифр 10-30 грам і навіть вище. Все залежить від ваших потреб і товщини вашого гаманця. Проконсультуватися про особливості застосування і придбати дані добавки можна в будь-якому спортивному магазині Києва та інших міст України.