Ни для кого давно уже не секрет, что аминокислоты — это элементарные составные части белковых структур.
По способности синтезироваться в организме их можно разделить на незаменимые (те, которые организм не в состоянии синтезировать самостоятельно):
- валин,
- изолейцин,
- лейцин,
- треонин,
- метионин,
- лизин,
- фенилаланин,
- триптофан.
И заменимые:
- глицин,
- аланин,
- гистидин,
- аргинин,
- пролин,
- серин,
- цистеин,
- аспартат,
- аспарагин,
- глутамат,
- глутамин,
- тирозин.
Каждая из аминокислот играет определенную роль в физиологических процессах жизнедеятельности организма. Интерполируя свойства аминокислот в плоскость их применения в спортивной практике, можно систематизировать их основные свойства:
- Участие в синтезе мышечных волокон;
- Противостояние катаболическим процессам (разрушение мышечной ткани в ходе физических нагрузок);
- Участие в процессах жиросжигания;
- 4. Выработка энергии.
Подходящие аминокислоты вы можете найти в интернет-магазине Ванситон.
Как принимать аминокислоты?
Опираясь на знание свойств каждой отдельно взятой аминокислоты, было сформировано их применение в спортивной практике и медицине. Сосредоточимся на их применении в спорте. Опять таки, глядя на их свойства, данные добавки можно разделить на моноаминокислоты (к примеру отдельный Глютамин, Аргинин, Метионин и т.д.) и аминокислотные комплексы.
Лидером по своим полезным свойствам для спортсменов являются ВСАА — комплекс аминокислот с разветвленной боковой цепью, состоящий из Лейцина, Изолейцина и Валина. Они являются самыми важными участниками энергетического клеточного обмена во время физических нагрузок, участвуют в синтезе белка, противостоят катаболическим процессам, вызванным физической нагрузкой.
Зачем принимать аминокислоты?
У многих возникает резонный вопрос — зачем тратить деньги на покупку таких добавок, если они итак содержатся в протеине? Ответ прост — скорость и степень усвоения. Протеин, под воздействием ферментов желудочно-кишечного тракта, расщепляется на аминокислоты, на что требуется время. Отдельный же их прием, провоцирует их моментальное и полное усвоение.
Прием моноаминокислот вызван необходимостью их дополнительного приема, опираясь на их свойства. К примеру, применение Аргинина опирается на тот факт, что он выступает донатором оксида азота — вещества, способствующего расширению сосудов, в следствие чего являющегося незаменимым помощником в тренировочных процессах. Применение Триптофана обусловлено его способностью улучшать качество сна, ведь он является предшественником таких важных гормонов, как мелатонин и серотонин. Про свойства моноаминокислот и особенностях применения мы поговорим в отдельной статье. Сегодня же мы остановимся на особенностях применения аминокислотных комплексов.
В каких дозах принимать аминокислоты?
Итак, опираясь на свойства аминокислот противостоять мышечному катаболизму, стимулировать рост мышечной массы, можно давать определенные рекомендации в области их применения. Целесообразным будет прием данных добавок сразу после пробуждения, с целью скорейшего противостояния ночному катаболизму, в количестве 5–10 грамм. Важным есть прием аминокислот перед тренировкой и после нее. Цель та же — борьба с катаболизмом и стимулирование роста мышечной ткани. Дозировки те же 5–10 грамм. Также можно принимать их и между основными приемами пищи, как дополнительный источник белка. Не следует запивать эти добавки протеином, так как их полезные свойства теряются на фоне друг друга. Так суммарное потребление аминокислот в течение дня доходит до цифр 10–30 грамм и даже выше. Все зависит от ваших потребностей и толщины вашего кошелька. Проконсультироваться про особенности применения и приобрести данные добавки можно в любом спортивном магазине Киева и других городов Украины.
