Протеины

Протеин как спортивное питание

Протеин — почти чистый белок, способствующий наращиванию мышечной массы. Протеины для спортсменов — это комплекс питательных веществ, основой которых являются амины, составляющие основу всех тканей организма, в том числе и мышц.

Питание человека состоит из жиров, белков и углеводов. Почти у каждого человека есть потребность в поставках белка в организм, тем более у спортсменов, стремящихся увеличить мышечную массу. Если в организм поступает недостаточное количество белка из пищи, то приём спортивного питания, а именно протеина поможет его пополнению. Поскольку во время интенсивных тренировок скорость обмена веществ растет, а значит, потребность в потреблении полезных веществ растет.

Разновидности протеинов

Протеины делятся на два основных вида — это белок животного происхождения и растительного. А основные виды в свою очередь имеют классификацию:

• Молочный. Состоит из казеиновых и сывороточных белков. Из которых одна часть быстро усваивается и питает клетки, другая при расщеплении медленно выделяет дополнительную энергию.
• Сывороточный. Изготовляется из молочной сыворотки. Данный вид протеина быстро расщепляется, обычно принимают его для активного набора массы.
• Казеиновый. Действует длительно и содержит большое количество аминокислот, обеспечивает организм необходимой энергией.
• Соевый. Усваивается медленно, достаточно популярен среди начинающих спортсменов. Содержит глутамин, аргинин, минералы и витамины. Способствует понижению холестерина в крови.
• Яичный. Содержит аминокислоты, предназначен для активных тренировок, усваивается медленно. Способствует формированию хорошего рельефа.
• Многокомпонентные смеси предназначены для приёма профессиональными спортсменами. Такие смеси способствуют устранению излишнего жира и подчеркиванию мышечного рельефа.

Какой протеин выбрать?

Перед тем как купить протеин, необходимо четко определить ваши цели. Поскольку протеин существует для борьбы с жировыми отложениями и набора массы.

Каждый вид протеинов выполняет свою функцию и именно от нее зависит результат приема. Медленные протеины подходят для сушки и похудения, а быстрые подходят для набора массы.

Спортивный белок необходимо пить, четко следуя инструкции и не превышать рекомендуемую дозировку. Не следует использовать протеин вместо обычного питания. Он является лишь дополнительной добавкой к рациону для подпитки организма полезными веществами.

Протеин для похудения или сушки

Залог успеха в борьбе с лишними жирами — это ограничение в пище. Для сушки и похудения также необходим спортивный белок, поскольку ограничение калорий нужно компенсировать для сохранения энергетического потенциала организма.

При борьбе с лишним весом необходимо употреблять достаточное количество белка. Это помогает предотвращать разрушение мышечной ткани в условиях дефицита калорий.

Необходимо отдать предпочтение протеинам с минимальным содержанием жиров и углеводов. Оптимальный вариант — изолят. Его лучше принимать с утра и после тренировки. Между приемами пищи — казеин. Его усвояемость больше, чем в других видах протеинов, поэтому поможет заглушить аппетит на длительное время.

Протеин для набора массы

Для набора массы необходимо принимать сывороточные протеины до тренировки и после окончания. Вечером прием лучше заменить казеином, для снижения ночного катаболического фона. При наборе массы обычного белка из продуктов питания будет недостаточно, поэтому необходимо дополнительно принимать протеин для спортсменов.

Как пить протеиновые добавки

Как и в выборе вида протеина, так в правилах приёма все зависит от поставленных целей.

При похудении. Во время данного процесса организм ежедневно нуждается в 2-3 г белка на 1 кг массы тела. Если имеются физические нагрузки, необходимо принимать перед тренировкой и после нее сывороточный протеин. Его нужно разводить только в воде, употреблять для этих целей молоко не следует, так как оно имеет высокую пищевую ценность. Если в определенный день нет тренировки, то протеин следует принимать после обеда. Перед сном можно использовать казеиновый протеин.

При наборе массы. Для наращивания мышечной массы организму требуется 1,5-2 г на каждый килограмм массы тела. Протеин можно размешивать с водой или молоком (приятный вкус и повышенная энергетическая ценность). Утром необходимо принимать сывороточный протеин для обогащения организма и устранения катаболизма мышц. За час до тренировки и после нее (примерно через 20-30 мин после завершения) — порция сывороточного или многокомпонентного. Перед сном выпить порцию казеинового протеина, чтобы снабдить организм аминокислотами.

Где заказать качественный протеин в Киеве и Украине?

Интернет-магазин Ванситон предлагает купить протеины, которые будут отвечать всем вашим предпочтениям: цена, вид, вес, вкус, способ доставки. Можно выбрать спортивное питание украинского изготовителя или заграничного. Продукция магазина Ванситон прошла строгую проверку качества и имеет подтверждающие сертификаты.